Особливості

Хоча стабілізуючі м’язи знаходяться в багатьох місцях тіла, слід виділити три дуже важливі області: плечовий пояс, серцевина і стегно.

язів-стабілізаторів

Це критичні моменти, які спричиняють помилки в постуральній гігієні під час виконання рухів, таких загальних, як передня дошка, присідання або проста гонка.

Наслідки не активізації стабілізуючих м’язів у цих жестах, серед іншого, втрата працездатності та компенсація дисбалансу з іншими м’язами що вони не повинні діяти.

Основною функцією є стабілізуючі м’язи служать опорою для решти структур, що беруть участь у вправі.

Але як ми можемо активізувати ці опори? Просто з двома стратегіями: вправи, що залучають стабілізуючі м’язи та усвідомлення, здатність концентрувати скорочення м’язів у тих областях, де знаходяться стабілізатори.

Як їх активувати

Вправи, що активізують ці невеликі синергічні м’язи, зазвичай включають певну нестабільність. Для цього доцільно використовувати такі матеріали, як фітболи, TRX, босу, ​​балансировочні диски тощо..

У той момент, коли в них включена вправа, стабілізуючі м’язи будуть працювати разом, щоб зберегти положення, властивість, яка буде передана решті вправ та позам у повсякденному житті.

Для другої згаданої стратегії - підвищення обізнаності - найкраща порада виконувати вправи, де користувач сам візуалізує зміну положення з простою активацією або дезактивацією м’язів-стабілізаторів.

Прикладом може служити передня панель, де є два ключові моменти щодо цього питання.

Перший - це плечовий пояс, де вам, серед іншого, доведеться підняти верхню частину спини, щоб захистити плечовий суглоб.

Другий - це область живота, яка повинна залишатися активною, щоб досягти ідеального вирівнювання всього хребта, в цей час активізуючи основні стабілізатори.

Інвестиції в активацію стабілізуючих м’язів - це інвестування в якість життя. З цієї причини присвятіть конкретні заняття роботі над цією концепцією, яка дасть вам такі хороші результати в решті вправ у вашому розпорядку дня.

Картина| Фідій

Останнє оновлення: 23.07.2015 о 11:25