Важливість правильного харчування під час грудного вигодовування
Важливість правильного харчування під час грудного вигодовування є принаймні настільки важливою, як під час або під час вагітності. Питання правильного харчування під час грудного вигодовування виникає у незліченних мам. Правильна дієта також необхідна для грудного вигодовування, її скласти зовсім не так складно, як прийнято вважати. Перегляньте наступний блог WaterWipes Babies-Moms World про те, що може їсти майбутня мама та яку їжу їй слід уникати.
На що слід остерігатися ?
Під час годування груддю рекомендується подібна дієта, як під час благословення, але вона базується на різноманітному змішаному харчуванні. Для споживання їжі в менш обробленому вигляді, 5-6 - на день, невеликий прийом їжі, потреба в енергії зростає на 500 ккал порівняно з нашою звичайною потребою. Важливо регулярне зволоження. Рекомендоване споживання рідини для здорових людей становить близько 2 літрів на день, що збільшується за рахунок вироблення молока плюс 8-10 дл, і це може бути додатково збільшено в пізніший період грудного вигодовування за рахунок втрати рідини при фізичних навантаженнях.
Важливі вітаміни та мінерали під час годування груддю!
Майбутній мамі необхідний доступ до ряду важливих вітамінів. Найважливіші необхідні вітаміни - це вітаміни С, А, D, В2, В6, В9 та фолієва кислота. З них доповнення вітаміну D є найскладнішим, оскільки воно виробляється в основному в організмі сонячним світлом. Достатня кількість вітаміну D виробляється через півгодини сонячних ванн, але його також можна отримати з інших джерел (олія з печінки риби, холодна морська риба, мед і маточне молочко, зародки пшениці, вівсянка або молочні продукти). Потрібно проявляти додаткову обережність під час вагітності та годування груддю, оскільки вітамін D також сприяє розвитку кісток, нервової системи та захисних сил організму, а його дефіцит також збільшує ризик розвитку дитячого діабету.
Мінерали надзвичайно важливі
Серед мінералів залізо відіграє важливу роль у розвитку пізнавальних здібностей та формуванні мозку (за його відсутності може виникнути анемія, але це також погіршує пам’ять, концентрацію та здібності до навчання, а також розвиток мовних навичок). Ви можете знайти залізо в в родзинках, у цьому фрукті дуже багато заліза, що містить близько 1,6 міліграма заліза. Крім того, курага, сливи, гранати в цьому фрукті містять не тільки багато заліза, але також вітамін С, вітамін К, клітковину, фолієву кислоту та калій.
Цинк є важливим, але також важливим елементом для метаболічних процесів у регуляції вироблення гормонів та здорової роботи імунної системи. Міститься в червоному м’ясі, яєчних жовтках, сочевиці, насінні соняшнику та гарбуза та вівсяних пластівцях .
Йод також дуже потрібен матерям і немовлятам. Ця речовина відіграє важливу роль у безперебійному обміні речовин і правильному функціонуванні щитовидної залози (її відсутність викликає зоб). Його можна отримати в натуральному вигляді з морської риби, молюсків, омарів, або ми можемо отримати його з йодованою сіллю.
Кальцій важливий не тільки для розвитку кісток та здоров’я, але він також відіграє важливу роль у розвитку м’язів, нервової системи, вироблення гормонів та кров’яного тиску, але належне функціонування деяких ферментів немислимо без кальцію. Він також міститься в молочних продуктах, олійних культурах, капусті, брокколі, кольрабі, зародках пшениці та багатьох мінеральних водах. Під час годування груддю рекомендується приймати від 1000 до 1300 міліграм.
Фолієва кислота: Потреби у фолієвій кислоті у майбутніх мам зростають приблизно в півтора рази під час годування груддю, тому особливу увагу слід приділяти її заміні. Найкращими джерелами фолієвої кислоти є листові овочі (переважно шпинат), але їх також можна отримати з дріжджів та фруктів, а також можна знайти у свинячій печінці, арахісі, вареному нуті (130-150 мкг фолієвої кислоти на 100 грам), щойно вичавлений апельсиновий сік (2 дл на 100 дк мк)).
Омега-3 жирні кислоти: відіграють ключову роль у функціонуванні клітин та різних фізіологічних процесах, а також у роботі мозку та серця і містяться, головним чином, у горіхах, водоростях та рослинних оліях, виготовлених із насіння льону, сої та оливок, наприклад. Однак першоджерелами є не ці, а холодні морські риби: лосось, оселедець, скумбрія, анчоуси та сардини.
Чого уникати під час годування груддю
Ви повинні бути обережними та поміркованими у смаці їжі, будь то сіль, цукор або спеції. Це не приносить користі ні дитині, ні мамі, якщо через гарну гостру вечерю мати погано спить і прокидається втомленою, стогнучи наступного дня. Слід уникати алкоголю, оскільки він виділяється з грудним молоком і тим самим загрожує здоров’ю дитини. Вміст кофеїну в каві не небезпечний, тому ви можете випивати одну-дві чашки кави або чорного чаю на день, але не слід приймати більше цього. Уникайте Штучні підсолоджувачіта ін. Як і таурин, більшість ліків не мають достатніх досліджень щодо того, яку шкоду він може завдати дітям. Зверніть увагу на інгредієнти на упаковці. Не дотримуйтесь дієти під час годування груддю!
Чим різноманітніше ваша материнська дієта, тим впевненіше, що ви та ваша дитина матимете доступ до всіх важливих вітамінів та мінералів, які вони потребують в організмі.
Ми сподіваємось, що ви змогли надати загальну інформацію за допомогою нашого короткого резюме. Ви можете прочитати більше корисної інформації на сторінці блогу WaterWipes.