Сон виконує багато фізіологічних та когнітивних функцій, які дуже важливі для спортсмена. Обмеження або відсутність відпочинку можуть спричинити зниження працездатності (особливо під час субмаксимальних та тривалих фізичних вправ). Крім того, позбавлення достатнього відпочинку впливає на пам’ять, пізнання, імунну систему та подовжує запальні процеси.
В останні роки вивчали вплив можливих індукторів сну, таких як вуглеводи, валеріана, триптофан та мелатонін. Сон менше 6 годин протягом 4 і більше ночей погіршує когнітивні здібності спортсмена. Це також впливає на настрій, регуляцію апетиту та імунну систему.
НАСЛІДКИ НЕДОСТАННЯ СОНУ
- Пізнання: Сон важливий не тільки для того, щоб мати можливість вчитися, але й дати мозку відпочити та продовжити навчання наступного дня (дуже важливо для запобігання травм та вдосконалення в будь-якій спортивній спеціальності).
- Метаболізм і гормональна функція: зменшений сон (->
Педро Руїс
Персональний тренер | Колегіальний № 55,992 | Trinum Partner
Слідуйте за нами: Facebook/Twitter/Instagram/YouTube
- Використовуючи вітамін В12 для поліпшення спортивних результатів, я марафонець
- Він вирішив схуднути, щоб сісти на вражаючі американські гірки, він здійснив свою мрію, скинувши 86 кілограмів
- Здорове життя Важливість їжі для здоров’я
- 7 тренувань із Assault Bike для поліпшення вашої продуктивності
- Спортсмен може займатися бігом на заході сонця, коли часу на перерву мало