Порушення сну зараз стало глобальною проблемою, яка в якийсь момент життя зачіпає майже половину населення світу, але, на жаль, дуже мало хто визнає цю проблему і займається її лікуванням. Однак не лише дорослі, але й діти страждають від цієї проблеми зі здоров’ям.
Згідно з опитуваннями, тридцять відсотків дорослого населення Європи страждає від розладів сну. Це може бути пов’язано із соціальними, соціологічними та фізіологічними причинами. Порушення сну можна вилікувати і, в більшості випадків, вилікувати. Однак проблема нестачі або якості сну також може мати серйозні наслідки для здоров'я!
Щороку Всесвітній день сну припадає на п’ятницю перед весняним рівноденням, 13 березня цього року. У 2015 році гаслом Всесвітнього дня є «Коли сон міцний, здоров’я та щастя рясніють», що приблизно стільки ж, скільки «плодом глибокого сну - це здоров’я та щастя». Мета заходу - звернути увагу на важливість спокійного сну. Він проводився в декількох частинах світу з 2008 року, а Угорщина вперше долучилася до ініціативи в 2009 році. Ідея виникла в США, але цього року вона проводиться у понад 50 країнах, і лікарі, дослідники, цілителі та неурядові організації збираються разом, щоб вказати на небезпеку та актуальність розладів сну, оскільки безсоння стало загальнодоступним проблема здоров’я сьогодні.
Згідно з деякими дослідженнями, близько половини угорців вже відчували неприємні симптоми розладів сну, але, на жаль, багато хто не визнають або ігнорують проблему. Через наш перевтомлений, поспішний ритм життя (порушений біоритм, надмірне використання електронних пристроїв, надмірне споживання стимуляторів - кофеїну, нікотину, високий і тривалий стрес), умови, необхідні для спокійного нічного відпочинку, рідко забезпечувались.
Сон необхідний нашому організму
Сон - це важливий активний стан нашого організму, який є важливим для нашого фізичного та психічного оновлення. Сон неналежної якості або тривалості може мати не тільки фізичні, але й психічні симптоми. Ранні симптоми безсоння включають втому, дратівливість і, можливо, головний біль, труднощі з концентрацією уваги та забудькуватість.
Усунення розладів сну не обов'язково вимагає медичного втручання. Ми можемо працювати над проблемою з усвідомленою стратегією та зміною способу життя. Існує ряд практик і правил, яких ви можете дотримуватися, щоб полегшити засинання та сприяти більш спокійному нічному відпочинку: темна, прохолодна, тиха кімната, зручний матрац, регулярний час сну та вставання, регулярні денні вправи, уникати важкої їжі, кофеїну та алкоголю ввечері. Однак, якщо наш повсякденний ритм життя не завжди забезпечує ідеальні умови життя, то при порушеннях сну спершу варто звернутися до трав, рослинних препаратів.
За даними Національного фонду сну, незалежного американського фонду з досліджень сну, дорослі у віці 18-64 років потребують сну від 7 до 9 годин на день.
Невдача сучасних технологій
Як і телевізор, ноутбуки, планшети та смартфони, часто заправлені в ліжко, випромінюють світло в діапазоні частот, що робить посилений згубний вплив на організм перед тим, як заснути. Це “синє світло” суттєво пригнічує вироблення гормону мелатоніну, що призводить до труднощів із засипанням, неспокійного сну і, таким чином, зниження працездатності.
На думку норвезьких дослідників, на якість нашого нічного відпочинку впливає не лише використання електронних пристроїв перед сном, але і вдень. Дослідження, в якому взяли участь близько 10 000 людей, розглядало взаємодію між сном та використанням Інтернету та електронних пристроїв у молодих людей у віці від 16 до 19 років.
Підсумовуючи результати, Марі Хізінг, керівник досліджень, зазначила, що чим більше хтось проводить перед екраном, тим менше вони сплять вночі і тим важче заснути. Пристрої, небезпечні для нашого біоритму, такі як телевізори, комп’ютери, планшети, смартфони та будь-який інший пристрій, що випромінює електричну хвилю.
Спати для гарної пам’яті
У публікації «Перспективи на психологічну науку» американські дослідники проаналізували та підсумували понад 200 років досліджень сну щодо впливу сну на пам’ять і виявили, що благотворний вплив спокійного сну через десятки років у вигляді чудової пам’яті, тобто у свої двадцять років вони проводять достатньо часу в тридцять-сорок років зі спокійним глибоким сном, їх пам’ять може почати погіршуватися до трьох десятиліть пізніше у їхньому житті. Експерти також зазначили, що короткий сон протягом дня також добре вплине на пам’ять на пенсії.