Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Діабет »Діабет 2009/2» Чудо сну
Автор: Szőke Mária Дата завантаження: 2011.11.21.
Сон чудовий: ми розслабляємось, набираємося сил і мріємо - за умови, що ми можемо спати добре, розслаблююче. Однак мільйони людей не можуть відпочити так бажаного нічного відпочинку. Вони не можуть заснути або постійно прокидатися вночі і не можуть заснути назад.
Це так само у діабетиків, як і у інших. Однак можуть бути й інші причини порушення сну у діабетиків. Наприклад, якщо рівень цукру в крові падає вночі, ми прокидаємось, не буде перебільшенням сказати на щастя. Якщо значення опускається нижче 2,8 ммоль/л, наш організм реагує ознаками стресу: неспокій, прискорене серцебиття, раптове потовиділення, іноді такі симптоми можуть сприйматися як передбачення. Ризик зниження рівня цукру в крові зростає, якщо ми їмо менше, ніж зазвичай, дуже активно працюємо вдень або ввечері вживаємо алкоголь. Тому завжди майте під рукою глюкозу вночі, щоб швидко її отримати, якщо рівень цукру в крові впав.
Лабораторія сну - це спальня, обладнана найсучаснішим обладнанням для обстеження, із повністю нормальним зручним ліжком, де пацієнт проводить 2-3 ночі. Як ти взагалі можеш там спати? Так, оскільки кімната затемнена, а інструменти знаходяться в сусідній кімнаті. Перший день викликає певне хвилювання, але наступного дня ми вже спимо як вдома - і саме це потрібно оцінити.
Вночі кілька металевих датчиків розміщують на наших головах, обличчях і тілах, які з’єднуються з приладами кабелями, подібно до електрокардіографа, який вимірює роботу серця. Вони також вимірюють глибину сну вночі, струми мозку, м’язовий тонус (включаючи м’язи шиї та підборіддя), рухи очей та ніг, положення сну, дихання, частоту серцевих скорочень (ЕКГ) та рівень кисню в крові (останній на наших пальцях). з покращеним інфрачервоним датчиком). Виходячи з усього цього, вони визначають, як довго це триває і наскільки глибокою є кожна стадія нашого сну. Вони дізнаються про сон і тривалі розлади сну, апное через хропіння або так званий синдром неспокійних ніг (синдром) від рухів ніг.
Звичайно, якщо хтось прокинеться через таке падіння цукру в крові, наступного дня він, очевидно, виглядає стурбованим засипанням вночі, думаючи, що це може повторитися. Ну, ось звідки береться нічний відпочинок. Якщо рівень цукру в крові спостерігається більше одного разу на ніч, вам слід поговорити зі своїм лікарем.
Але не тільки низький, але і занадто високий рівень цукру в крові впливає на наш спокійний нічний сон. З одного боку, це викликає неприємну внутрішню напругу, а з іншого - часті подразники сечовипускання порушують сон. Найкращий антидот: добре відрегульований рівень цукру в крові. Крім того, за кілька годин до сну варто вживати лише декілька рідини і нічого, що стимулює виведення сечі (кава, чорний чай і найголовніше кола.) У будь-якому випадку бажано сходити в туалет перед сном. Додамо, що багато людей похилого віку змушені ходити в туалет вночі з інших причин, часто через слабкість сечового міхура у жінок та збільшення простати у чоловіків.
Так точно, не слід з цим миритися, якщо довго не можете спокійно спати, зверніться до лікаря. Якщо щось заважає спати щовечора принаймні чотири тижні, і ми втомлюємось вдень, настав час для обстеження навіть у лабораторії сну.
Багато з нас не можуть визначити, скільки часу ми спали, часто вважаючи, що це менше, ніж є насправді. Іноді нам здається, що ми не спимо годинами, поки насправді спимо. Той факт, що ми часто прокидаємось вночі, нас не дратує, відомі дослідники сну кажуть, що також нормально прокидатися до 28 разів за ніч і засинати назад.
Девіз «вісім годин відпочинку» насправді не означає, що це наша потреба у сні. Більшість експертів кажуть, що насправді нам не потрібно більше 7 годин, але сон повинен бути не менше 6 годин.
Експерти розглядають 88 видів розладів сну під час тесту на сон. Тут, звичайно, ми пишемо про легкі, тимчасові розлади сну, більш важкі випадки, які потребують розслідування. Ми говоримо про два типи проблем зі сном: порушення сну і нічне пробудження.
Нам потрібно добре виспатися?
- Після обіду, перед легкою додатковою вечерею, яка вам може знадобитися, гуляйте 20-30 хвилин як взимку, так і влітку. Це майже здуває наші щоденні турботи, оскільки рух збільшує ендорфіни, гормон щастя в нашому тілі. Вечірня прогулянка не замінює, а доповнює щоденні активні рухи.
- Зберігайте ноги в теплі (гаряча ванна для ніг, грілка, шкарпетки).
- У нас повинна бути легка, але легка вечеря, яка відповідає нашому щоденному раціону, вона ніколи не повинна бути багатою жиром, інакше рекомендовані сирі овочі, квашена капуста та кісточкові фрукти не підходять для вечора, варені яйця також обтяжують наш шлунок. Навіть не діабетикам не слід їсти борошно з непросіяного борошна ввечері, а газовані напої заборонені ввечері. З легкої їжі найкращими є молочні продукти, у нашому раціоні ретельно повідомляються значення вуглеводів. Склянка теплого молока корисна ввечері, оскільки вона містить амінокислоту тритофан, яка необхідна для виробництва серотоніну, що сприяє сну.
- Ретельно провітрюйте спальню і не нагрівайтеся на ніч.
- Ми засинаємо спокійніше, коли в нашій кімнаті темно.
- Вдень, якщо ви хочете відпочити, ніколи не лягайте на ліжко. Це лише для нічного сну і навіть для сну, щоб пов’язати деякі постійні звички та ритуали: обережно візьміть своє ліжко, поставте біля ліжка лаванду, прийміть душ з теплою водою, а після сну вимкніть лампу, як тільки ти заснеш.
- Легше заснути під час прослуховування приємної заспокійливої музики (наприклад, звана салонна музика або григоріанська музика).
- Дотримуйтесь ритму: регулярно лягайте спати в один і той же час і хочете прокидатися в один і той же час. Наше тіло звикає до регулярності сну так само, як і під час їжі. Йдеться про вставання пізніше в неділю - і кому це не подобається? - порушує наш біологічний годинник, і нам доводиться рахуватися зі гіршим сном до світанку в понеділок. Скільки з нас стверджує, що це розкіш тижня, коли в суботу та неділю після обіду ми добре спимо? Так, це все звучить для мене досить лайно, схоже, це теж не для мене. Це теж, але коротко подрімати на день або вечорами стрибати перед телевізором також може призвести до того, що ми не будемо добре спати вночі.
- Перш ніж заснути, свідомо думайте лише про прекрасне, не читайте тривожних злочинів, статей, статей, які змушують сильно думати, лише розслабляючи, заспокоюючи.
У тих, хто погано спить, бувають неспокійні дні, їх увага не може бути зосереджена, або вони можуть не бути точними та обережними у своїй роботі. У транспорті безсоння є таким же небезпечним фактором, як і пияцтво. Той, хто сонний, має тенденцію харчуватися нерегулярно і більше, ніж йому потрібно, і таким чином стає ожирінням.