Тепер, коли на цьому тижні прийшло трохи прохолодно, ми можемо спати набагато глибше і довше. У своєму останньому матеріалі ми розповідаємо про те, що оголює майже половину нашого життя: сон. Ви занадто втомлені і перевтомлені, вам важко зосередитися? Належний нічний відпочинок є життєво важливим для вашої роботи, стверджують спеціалісти зі сну.

красиво

Чому сон так важливий?

Люди сплять в середньому 6,5-7 годин на день. Однак більшості людей потрібно було б 8 годин сну. На жаль, у сучасних соціальних рамках часу спати стає все менше. Останнім часом ми лише починаємо усвідомлювати наслідки цього.

З медичної точки зору, сон надзвичайно впливає на життя та самопочуття людини. Недосип може призвести до діабету та проблем із серцем, не кажучи вже про турботи на роботі та погіршення роботи там. Це також може спричинити депресію та соціальні проблеми. ДТП часто можуть бути пов’язані з перевтомою.

Наскільки важливі вправи для сну?

Ми настійно рекомендуємо робити тренування, оскільки це покращує якість вашого сну. Однак час також важливий. Якщо ви робите важкі тренування пізно ввечері, ваш біоритм може бути порушений. Температура тіла повідомляє тілу, коли пора спати, оскільки рівень кортизолу стрімко зростає, тому будьте обережні перед тренуванням перед сном.

Наскільки важливий сон для регенерації?

Було проведено багато досліджень з питань регенерації, і вплив регенерації на результати елітних спортсменів залишається популярною темою дослідження сьогодні. Згідно з американським опитуванням, заснованим на великій кількості спортсменів гуртожитків, регенерація сильно впливає на їх результати. Це тому, що якщо ви збільшите час сну до 10 годин, ваша працездатність значно зросте. На основі команди з баскетболу в коледжі, якщо гравці збільшують час сну, точність їх метання покращується на 10-15%. Що стосується плавців, вони також дійшли такого висновку: просто збільшення часу сну значно покращує їх результати.

Що таке повільний сон?

Повільний сон - це найглибша частина, яка необхідна для відновлення після тренування. Для людини, яка щойно пробігла півмарафон, ми можемо спостерігати ще багато ділянок сну повільного хвилі. Це дуже важливо для регенерації, оскільки в цей час виділяється гормон росту. Ось чому, якщо ви неправильно спите, у вас можуть виникнути такі симптоми, як синдром перетренованості, включаючи зниження працездатності. Якщо ви продовжуєте погано спати, ваша працездатність ще більше погіршиться, оскільки ви недостатньо відпочиваєте, недостатньо глибоко спите.

Яка кількість сну потрібна? І це найкраще питання!

Однак, на жаль, правильної відповіді на нього немає; це дуже індивідуально. Хронотип особи - це один із аспектів, який слід врахувати. Ми всі маємо циркадний ритм, пристосований до особистості. Цілодобовий годинник, вбудований у ваше тіло, підказує, коли пора спати або прокидатися.

Яка залежність між дієтою та сном?

Якщо ви боретеся з позбавленням сну, це впливає на ваш метаболізм, тому ви будете жадати солодкої їжі та вуглеводів. Це робить вас залежним від цукру та кофеїну, коли справа доходить до роботи і потрапляння в пастку переїдання. Люди, які мало сплять, частіше страждають на діабет 2 типу; це замкнене коло. Цукровий голод є проблемою, як і тяга до кофеїну, що все можна знайти в чаях, шоколаді чи енергетичних напоях. Людям, які борються зі сном, рекомендується не вживати кофеїн до обіду. Рівень кофеїну в крові зменшується вдвічі кожні п’ять годин. Якщо ви піднімете рівень, це також вплине на ваш сон.

Чому ми прокидаємось вночі?

Люди прокидаються через гігієну сну. Можливо, їм потрібно помочитися, злити телефон або хропіть партнер. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб заявити про своє оточення. Найкраще повернутися до своєї техніки розслаблення і визначити, коли бажано заснути. Вибирайте деякі спокійні заняття до чверті години, поки ви не втомитеся і не будете спати, готові знову заснути. Для більшості людей це не повсякденна проблема, але нам також потрібно вирішити її.

Що таке борг уві сні?

Існує теорія, згідно з якою накопичене недосипання в один момент змінюється. Якщо ви беретесь на ф’ючерсну роботу, це справжнє явище, яке ви просто наздоганяєте на вихідних. Це точно не окупається, тому що ви будете боротися з хронічним недосипанням. У довгостроковій перспективі неможливо йти ...

Дрімота?

Якщо ви страждаєте безсонням, робити це неправильно. Однак для людей, які мають проблеми зі сном вночі, післяобідній сон вирішить багато речей. Подібним чином, для бігунів, які вранці стикаються з великою гонкою, денний відпочинок допоможе вам підготуватися. Якщо ви прокинетесь від повільного глибокого сну, ви можете почуватися жахливо. Тому короткі перерви роблять багато для освіження! Ознайомтеся з нашими порадами щодо перерв на перегони в гонках!

Спробуйте ці поради щодо сну:

  • Гігієна сну важлива, тому переконайтеся, що у вас правильна температура тіла, і виберіть хороший матрац!
  • Будьте обережні, щоб не піддаватися синьому світлу, яке випромінює ваш смартфон.
  • Не приймайте гарячий душ за півгодини до сну, оскільки це зменшить вироблення мелатоніну.
  • Почитайте книгу або виберіть інший спокійний і тихий вид діяльності.
  • Вставайте з ліжка, якщо не можете заснути протягом 15-20 хвилин. Повертайтеся до спальні лише тоді, коли будете готові спати.
  • Використовуйте спальню лише для сну. Ці методи набагато кращі за снодійні.
  • Спробуйте медитацію! Якщо ви зосередитесь на своєму диханні лише 10 хвилин, це вже дуже допоможе. Безсоння - це стійкий стан з багатьма пробудженнями, після яких ви вже не можете заснути. Вирішення цього питання є дуже важливим для якості життя людей.