задніх

За 3 тижні я схудла понад 10 кілограмів завдяки цьому коктейлю, що спалює жир

Позбудьтеся задньої петлі! Зробіть це Барбі Меніс Плюс, багато сидячої роботи руйнує хребет і призводить до поганої постави. За допомогою чудового аеробного тренажера Amarilla та тренера хребта ми тепер показуємо вам деякі втрати жиру в спині, які ви можете зробити вдома, щоб зберегти хребет цілим, і сміливо підбирайте глибоко зрізані верхівки спини. Розігрійте! Як і будь-яке інше тренування групи м’язів, цього разу ви не можете пропустити обов’язкову розминку.

Схуднути, виконувати обрізання голови, кивання, браслети та обрізання стегон. Виконайте кілька рулонів хребта - це буде показано в кінці статті про втрату жиру в спині.

Також не можна залишати розтяжку - вправа видаляє хребці. Підніміть дві руки біля вуха і спробуйте знизити вагу жиру на стелі.

10 вправ для позбавлення від жиру на спині та пахвах за 20 хвилин

Перед вправами на хребті важливо ретельно рухати всім тілом, особливо хребтом, щоб воно не зашкодило, ви втратите хвилини втрати жиру, щоб налаштуватися. Тренування можна розпочати! Опрацюйте широкі м’язи спини!

Почніть з простої, але дуже ефективної вправи. Притисніть м’яч низом живота до верхньої частини стегна і дозвольте собі бути таким, щоб ваше тіло було під прямим кутом. Витягніть руки біля вуха, а потім повільно потягніть їх вниз під прямим кутом.

4 швидкі вправи для усунення задніх петель і розмахування снарядами

Зробіть це 3x20 разів. Слухай це!

Як перетворити жир на м’язи?

Вправа працює на широкі м’язи спини. Нахиліть сідниці під собою, втрачаючи жир назад, переконайтеся, що ваша голова і тулуб знаходяться в одній лінії. Підніміть м’яч! М’язи середнього спинного відділу, м’язи, що закривають плечі, обробляються наступною вправою. Зміцнення цього м’яза важливо, оскільки це не спричинить горбистості, кривої втрати жиру та поганої постави.

Встаньте на витягнуту ширину плечей, зігніть коліна, а потім спирайтеся на ліву руку на ліве стегно.

Тож позбудьтеся петель на спині

Підтягніть живіт, нахиліть сідниці, щоб схуднути, і підніміть м’яч на висоту плечей, а потім повільно відпустіть його. Піднімаючи, обов’язково притисніть одну сторону лопатки до хребта. Зробіть 20 підйомів на сторону - повторіть у 3 серії.

Вправа захищає м’язи спини завдяки опорі, але також добре формує м’язи. Якщо ви займаєтеся офісною роботою, обов’язково включіть її у свій план тренувань.

Тренування для спини і поза Наступна вправа дуже ефективна для багатьох м’язів, а також покращує ваші навички координації. Сядьте на карачки, витягніть праву руку біля вуха, одночасно піднімаючи ліву ногу паралельно землі.

Послухайте, витягнута жир на спині витягнута рука і нога повинні бути паралельні землі, повільно підніміть руку і ногу на п'ять дюймів, а потім відпустіть. Повільно робіть по 20 підйомів на сторону. На додаток до м’язів спини, вправа також працює на великий глотку, згиначі колін і поперек.

Знову ж таки, переконайтеся, що ваша голова не звисає, живіт втягнутий до кінця, і трохи нахиліть сідницю під собою. Напрямок до землі!

  • І ще жорсткіші дієти - це не відповідь на цю проблему.
  • Ви втратите 60 фунтів жиру
  • Чорна Сінді схуднення

Покладіть на підлогу аеробний килимок для вправ, якщо у вас його немає вдома, тоді ковдра може мати поради щодо схуднення для хворих на ожиріння. Сядьте на живіт, покладіть руки на шию. Повільно підніміть верхню частину тіла, затримайте її секунду, а потім опустіть назад на землю. Якщо вам важко втратити жир назад, вам слід тримати себе над землею.

Виконайте 30 підйомів. Ви також можете ускладнити вправу, витягнувши руку після підняття тулуба, а потім поклавши її назад на потилицю і опустивши.

Позбудьтеся задньої петлі! Зробіть це таким чином

Повторіть вправу 20 разів. Не поспішайте з речами: худніть красиво, повільно, використовуйте глибокі м’язи, а не імпульс.

  • Поки не буде подано запит на видалення
  • 4 простих поради щодо подолання жиру в верхній частині руки і спини! - через 3 тижні!

Намагайтеся відвести лікті якомога далі, щоб лопатки були закритими. Вправа зміцнює м’язи спини і покращує поставу. Навести порядок у попереку!

Нахилитися вперед

Складаючи план тренувань, переконайтеся, що ви не просто турбуєтесь про верхню частину м’яза спини. Під час вправи обов’язково дивіться вниз, не кивайте головою і намагайтеся зблизити лікті.

Розтягування м’язів спини після тренування не слід затягувати. Сядьте на четвереньки, потім виконайте тиснення і притисніть до задньої частини стегна.

Вбивцею задніх петель на спині є ці 6 вправ

Тисніть, скільки зможете, і утримуйте позу протягом хвилини. Прокатка хребта - це також чудова вправа на розтяжку. Почніть із закритого положення, щоб красиво котитись, повільно повертаючи втрату жиру на землю, якщо можете, торкайтеся землі, теж повісьте голову. Потім зафіксуйте руки за собою і розслабтеся на хвилину-дві. Слідуй за цим жиром! Історії успіху, допомога експертів, здоровий спосіб життя, дієти та трансформація.

Чудова програма, яка допоможе вам досягти поставлених цілей! Фігурні стегна за тижні - робіть так! Це не неможливо!