5 серпня 2019 р

Турбота про зміну температури, підтримка здорового харчування та носіння відповідного одягу - ось деякі поради, які дають фахівці.

вчителі
Прихід зими з низькими температурами та дощами не є перешкодою для занять спортом на відкритому повітрі, доки вживаються відповідні заходи захисту. На це вказують Хав'єр Мелла та Патрісіо Норамбуена, викладачі зони спорту та відпочинку Департаменту наук Технічного університету імені Федеріко Санта-Марія в Консепсьйоні, які дали кілька рекомендацій для тих, хто бажає продовжувати свою спортивну рутину під час цього час.

Перше, що говорить Норамбуена, професор фізичного виховання, майстер з підготовки та координатор кабінету бодібілдингу USM, - зробити хорошу розминку, яка повинна бути довшою, ніж та, що проводиться за звичайних обставин, "щоб тіло досягло значні рівні температури на початку тренувань ». Відповідаючи на запитання про необхідність змінити програму вправ, учитель зазначає, що це буде залежати від того, чи є у нього респіраторні ускладнення чи ні. «Коли ви застуджені, краще не натискати на себе, бо організм уже спрямовує всі свої сили на боротьбу із хворобою, особливо якщо це серцево-судинні тренування, такі як біг підтюпцем, здатність транспорту кисню зменшиться і, отже, відбудеться падіння продуктивності ".

Що стосується одягу, Мелла, професор фізкультури та магістр (C) з психології, рекомендує не шинель, "ідеальним є наявність хорошого першого шару, який дозволяє підтримувати правильну температуру під час активності, а піт провітрюється. Взуття також важливо, особливо якщо фізичні навантаження проводяться на тротуарі, нам потрібне взуття з хорошою амортизацією, щоб мінімізувати вплив на суглоби нижньої частини тіла та на спину ».

«Одяг для спорту все більше вдосконалюється і виготовляється таким чином, що дозволяє провітрювати потовиділення, щоб уникнути надмірного потовиділення, бажано уникати різких перепадів температури. Що не працює, так це тепліше, щоб більше потіти, тому що в кінцевому підсумку втрачається вода, і людина зневоднюється. Ті, хто вважає, що вони збираються метаболізувати більше жиру або збираються таким чином схуднути, уточнюють, що це не так », - додає Норамбуена.

"Інша турбота, про яку іноді забувають, полягає в тому, що сонце все ще пече, ви повинні бути обережними зі шкірою, користуватися сонцезахисним кремом", - каже Мелла. «Важливо також з’ясувати рівень забруднення в нашому місті. Звичайно, що в другій половині дня через опалення деревиною, що використовується в будинках, рівень забруднення зростає, з цієї причини доцільно займатися на відкритому повітрі вранці. Якщо це неможливо, в якості паліативного методу можна використовувати певний тип маски, якщо рівні забруднення повітря не завдають шкоди здоров’ю », - додає він.

Їжа - це ще один предмет, який слід враховувати. Обидва експерти сходяться на думці, що важливо дотримуватися здорового харчування. "Наше тіло просить нас про більш енергійну їжу в цей час, питання полягає в дискримінації, що дієта збалансована і забезпечує нам збалансоване споживання білків, вуглеводів і жирів. Коротше кажучи, здорова їжа », - згадує Норамбуена.

Мелла зазначає, що існують методи навчання, “є люди, які люблять бігати на голодний шлунок, і деякі дослідження підтверджують, що це збільшує або посилює спалювання жиру, але не кожен може, вам потрібно мати певний рівень підготовки. Я рекомендую легкий сніданок, піти на пробіжку, а потім харчуватися здорово ".