Ви вже чистили зуби, мили обличчя, одягали піжаму і готові спати, але раптом зголодніли? Ви знаєте, що їсти холодильник на ніч не годиться для вашої талії, але ви цікавитесь, що робити? Якщо ви ігноруєте своє бажання їсти, чи краще відпустите щось під зуб? Читайте далі, щоб дізнатися, як уникнути голоду перед сном.
Як перший вам потрібно з’ясувати, чи ви справді голодні, чи не було помилкових тривог, спричинених звичками, занепокоєнням чи просто хочете порадувати свої смакові рецептори. То що ти повинен робити? Перш за все, подумайте, коли ви востаннє їли і що в їжі містилося.
Більшість людей сіють збалансовану за харчуванням їжу (наприклад, належну порцію овочів з потрібною кількістю білка, корисних жирів і трохи вуглеводів) протягом приблизно 3 годин. Отже, якщо ви вечеряли менше трьох годин тому, ви точно не страждаєте від голоду. У цьому випадку випийте води або зберіть одну моркву. Без коментарів лягайте в ліжко і не сперечайтеся про відсутність їжі !
Якщо ви відчуваєте голод за звичкою (адже, дивлячись увечері телевізор, ви мусите щось бурчати, правда?) змініть свій розпорядок дня! Спробуйте зробити щось ще своїми руками. Не використовуйте їх для транспортування їжі з тарілки до рота, а краще малюйте, фарбуйте, грайте кубиком Рубіка (це, мабуть, занадто, правда ?: D), коротше, спробуйте будь-яку діяльність, яка збереже ви зайняті, і вам не доведеться думати про їжу.
Якщо ваш голод викликаний емоціями, наприклад, стрес, злість чи смуток, виберіть інший спосіб задоволення. Спробуйте увімкнути заспокійливу музику, потренуватися або спробувати написати свої проблеми на папері, ви точно забудете про їжу.
Їсти, коли тілу насправді це не потрібно, все одно, що надіти светр, коли вам зовсім не холодно. Дізнатися про коріння травми того, що вас так тягне на кухню, може допомогти вашому психічному здоров’ю. Як допомогти?
«Перекус» корисніший!
Скажімо, вашому організму дійсно потрібно поповнити свою енергію. Що робити в такому випадку? Вам обов’язково слід потягнутися за жменькою горіхів (арахіс, кеш’ю, мигдаль, бразильський горіх, фундук, волоські горіхи - вам дійсно є з чого вибрати). Окрім того, що ці ласощі здорові, повні білка та корисних жирів, як бонус вони дійсно дуже смачні і повинні відганяти ваші апетити. Крім того, вони містять клітковину, яка буде насичувати вас, але не залишатиме вас повними, ситими і роздутими. Це ідеально, враховуючи, що ваше тіло буде простоювати приблизно 7-8 годин.
Якщо вам здається, що ви занадто голодні, щоб з’їсти лише кілька горіхів, потягніться за фруктами. (Обережно, якщо вам потрібно схуднути і дотримуватися суворої дієти, пропустіть цей розділ і зробіть вигляд, що навіть не бачили його) Ківі або апельсин, наприклад, є хорошим вибором, оскільки кілька досліджень показали, що вони мають хороший вплив на сон. Дві мухи одним ударом, так? Дослідження, опубліковані в Asia Pacific Journal, показали, що люди, які з’їли 2 ківі за 1 годину до сну, швидше заснули на 35% і мали кращу якість сну, ніж ті, хто не захоплювався цим спокусливим фруктом перед сном.
Ці поради теж не допомагають? У такому випадку вам слід подумати, чи правильно ви вечеряєте !
Якщо ви занадто голодні і думаєте, що ні фрукти, ні горіхи вже не допоможуть, вам слід серйозно задуматися над тим, що ви їсте, коли вечеряєте, і чи правильно ви це робите. Якщо ви неправильно обідаєте, у вас можуть виникнути проблеми із засинанням. Ти прокинешся серед ночі від вовчого голоду? Це теж не гаразд. А чи знаєте ви, чому так трапляється? Багато людей дотримуються фрази «після 6 вже не можна їсти!» Або «подай вечерю ворогу» тощо. Це велика помилка! Якщо ви останній раз їсте о 17:00 або 18:00 ввечері і лягаєте спати, наприклад, о 23:00, ваше тіло до цього часу голодуватиме, а потім голодуватиме всю ніч. Ви вважаєте, що це правильно? Я точно не маю.
Я не кажу, що перед сном вам доведеться вмиватися сотнями калорій, але обов’язково вживайте трохи білка у вигляді м’яса, яєць, сиру або, наприклад, тофу, а також великий пагорб різноманітних овочів .
Сподіваюся, ви хоча б щось із цієї статті взяли близько до серця, і інформація, що міститься в ній, допоможе вам у майбутньому:)