На жаль, у сучасні бурхливі часи багато з нас мають багатий досвід роботи з вечірньою їжею. Ви це точно знатимете. Увечері ви скажете, що з завтрашнього дня почнете худнути. Вранці у вас буде помірний сніданок, ви пробудете цілий день і будете їсти дуже легко. Ваш мозок повністю зайнятий під час роботи, і багато разів ви навіть не думаєте про їжу. Однак, повернувшись увечері додому, ви відбілите весь холодильник, дістанете десятого після дітей і проведете довгий вечір, постійно бивши

вечірня

того, що потрапляє до ваших рук багато разів, поки ви не переїдете повністю. Вина, докори сумління слідують, і ти нарешті лягаєш спати з думкою: "Я справді витримаю це завтра".

Надмірна вага та ожиріння

Вечірнє переїдання суттєво сприяє розвитку надмірної ваги та ожиріння. Тілу не вистачає часу ввечері, щоб спалити всі калорії, і таким чином запаси зберігаються в жирі. Це впливає не тільки на збільшення ваги, але і на порушення сну. Лягати спати з повним шлунком - це велике навантаження для організму.

Але чому взагалі відбувається вечірнє переїдання?

Твоє тіло каже тобі: «Я чогось пропускаю». Потрібно вводити поживні речовини через рівні проміжки часу. Дієта повинна бути збалансованою і повноцінною. Навчіться споживати 3-5 повноцінних страв на день. Сніданок повинен становити 25% від щоденного доходу, обід 35%, вечеря 20-25% десятого і оловрант 5-10% від загального щоденного доходу. Також важливим є розподіл окремих макроелементів (вуглеводів, білків та жирів). Спробуйте обмежити продукти, що містять більшу частку простих цукрів (випічка з білого борошна, макарони з білого борошна, білий рис ...). Ці продукти мають високий глікемічний індекс. Іншими словами, рівень цукру в крові швидко зростає після споживання, а потім швидко падає. Це призводить до коливань енергії протягом дня і швидкого настання голоду. Включіть продукти з більш низьким глікемічним індексом. Сіє тривалий час і коливань енергоспоживання не спостерігається (бобові, овочі, цільні зерна, білки, білі йогурти ...)

Розрізнити

Навчіться розрізняти, чи справді ви голодні, чи не смакуєте ви до чогось хорошого, чи вам просто нудно. Голод, який ви відчуваєте, наприклад, саме тому, що ви не їли цілий день, поступово проявляється і його інтенсивність зростає. У випадку смаків до чогось хорошого, це почуття проявляється раптово і на повну силу. Якщо ввечері вам просто нудно, спробуйте по-іншому зайняти руки або, наприклад, погуляти. Якщо вам хочеться з’їсти щось хороше, спробуйте обдурити шлунок і мозок. Часто допомагає теплий чай. Ви також можете нарізати овочі скибочками і за бажанням приготувати занурення сметани або йогурту. Також може допомогти невелика кількість несолених горіхів або сушеного м’яса Це моє життя! Не купуйте шкідливу їжу, від якої ввечері може задихнутися. Якщо у вас вони є ввечері вдома, не чіпайте їх.