Ви коли-небудь замислювались, чи впливає ваш спосіб харчування на ваш менструальний цикл? Ви нещодавно розпочали дієту без їжі тваринного походження і помічаєте зміни в менструації? А може, ви роками були веганами/вегетаріанцями, чи пам’ятаєте, як були ваші цикли раніше? Щось змінилося?
Багато жінок задаються питанням, чи може їх дієта вплинути на їх фертильність або покращити передменструальну фазу як на семінарах з годування, так і на менструальному циклі, а також на консультаціях, тому я вважав, що було б цікаво присвятити цій темі статтю.
Чи впливає вегетаріанець чи веган на менструальний цикл?
Ну це залежить від того, як ви харчуєтесь. Щоб наш гормональний цикл був нормальним, нам спочатку потрібно бути здоровим, тоді є трохи хороший рівень жиру та з необхідні поживні речовини. Добре продумана вегетаріанська або веганська дієта - це здорове харчування, яке можна їсти на всіх етапах життя. Насправді існує багато досліджень, які підтверджують його переваги: захист від деяких видів раку, зниження ризику діабету, серцево-судинних катастроф або ожиріння.
Добре продумана вегетаріанська або веганська дієта - це здорове харчування, яке можна їсти на всіх етапах життя
Коли моя дієта може вплинути на мій цикл? Це негативно позначиться, коли ваш раціон харчування не є повноцінним або збалансованим. Логічно, так? Це може статися, навіть якщо ви їсте продукти тваринного походження.
Як? Ви насправді це вже знаєте, але дозвольте нагадати, що перечитувати це завжди нормально: Безвідповідальна дієта може призвести до дисбалансу гормональний, наприклад, споживати невелику кількість заліза, невелику кількість білка або невелику кількість жиру. І викликають у нас, наприклад, анемію (яка може посилитися під час менструальних кровотеч, оскільки, природно, у цій фазі рівень заліза трохи падає), дефіцит калорій або мало сировини для «вироблення гормонів».
Якщо ми приїдемо з низький рівень заліза під час менструальної фази, ми опинимось більш втомленими, з меншою спритністю, меншою фізичною енергією та слабшою імунною системою в ті часи. Будь-який гінеколог також скаже вам, що анемія може призвести до підвищеного ризику ускладнень вагітності. Що стосується цього аспекту, відтепер ми повинні звертати особливу увагу.
Тіло саморегулює себе, і якщо ми змінимо спосіб харчування, не дивно, що наша схема кровотечі також може змінитися.
Чи є у вегетаріанців/веганів менші періоди?
Багато жінок коментують, що після зміни харчових звичок вони помітили зміни в схемі кровотечі. Це теж траплялося з тобою?
Нестача заліза або жиру може вплинути на менструальний кровотік і призвести до коротших кровотеч, як опубліковано в журналі Public Health Nutrition, в якому порівнюються загальний стан здоров'я та самопочуття вегетаріанських та невегетаріанських жінок.
Тіло саморегулює себе, і якщо ми змінимо спосіб харчування, ми змінимо сировину, і не дивно, що наша схема кровотечі також може змінитися.
Фото Крістіни Паукштіте на Pexels.com
Хоча не розумно узагальнювати, деякі дослідження показують, що багато жінок-вегетаріанок/веганок мають нижчий індекс маси тіла та вищі показники фізичної активності. Ці зміни в харчових звичках зазвичай супроводжуються іншими змінами способу життя (життя веганів).
Коли це трапляється, відсоток жиру в організмі може знижуватися, а також вміст жиру та індекс маси тіла (ІМТ). Якщо до цього ми додамо більше дисципліни у фізичних вправах, майже напевно свою менструальна кровотеча буде зменшено.
Багато жінок худнуть, починаючи вегетаріанську або веганську дієту. Це нормально, оскільки продукти тваринного походження, як правило, містять багато калорій, білків і жирів. Отже, якщо менструальна кровотеча зменшилася, це може бути причиною. Але будьте обережні, оскільки в деяких випадках це не зупиняється, деякі жінки повністю втрачають менструальну кровотечу, з тим, наскільки це шкідливо для нашого жіночого здоров’я.
Втрата ваги та родючість
У крайніх випадках (різке зменшення калорій та надмірні фізичні навантаження) кровотеча могла повністю зупинитися. Це не нове, багато досліджень вивчали аменорею (або відсутність менструацій) у елітних спортсменів, танцюристів і навіть у жінок з порушеннями харчування.
Низький відсоток жиру погіршує родючість. Якщо після внесення змін до дієти та способу життя менструальна кровотеча зникає більше ніж на 2–3 цикли, найкраще проконсультуватися зі спеціалістом у галузі охорони здоров’я та дати їй рішення зараз.
Сильна втрата ваги може призвести до ановуляторних менструальних циклів або коротких лютеїнових фаз. Ці зміни в репродуктивній здатності зумовлені дисфункцією гіпоталамуса, на яку впливає надмірна худорлявість.
І чому це відбувається? Ну, адже жирова тканина (тобто наш жировий прошарок) - це чудова фабрика естрогену. На наше жіноче здоров'я, крім маси тіла, впливає і метаболізм наших естрогенів, так що жінки з низьким або високим вмістом жиру можуть мати нижчу метаболічну потенцію, а це позначається на їх репродуктивній здатності.
Фото Дар’ї Шевцової на Pexels.com
Чи менше у жінок-вегетаріанок чи веганок менше ПМС?
Деякі дослідження говорять ні, інші - так. Це залежить від такої кількості факторів ! Ви можете бути вегетаріанцем (або не бути вегетаріанцем і думати, що харчуєтесь дуже здорово) і мати дефіцит вітамінів або мінералів, що є ключовим для збалансування деяких прикрих ознак нашої передменструальної фази, як ми вже обговорювали в попередній статті про дієту та менструальний цикл.
Існують наукові дані, що деякі мікроелементи можуть відігравати важливу роль у настрої та інших порушеннях, пов’язаних з передменструальною фазою, таких як кальцій та вітамін D.
Рівень естрогену регулює обмін кальцію і таким чином, що коли рівень кальцію не збалансований, ми можемо відчувати афективні розлади. Клінічні дослідження проводились з жінками з ПМС, і було доведено, що збалансування рівня кальцію ефективно полегшує їх настрій та соматичні симптоми.
Ви хочете розповісти нам про будь-які зміни, які ви зазнали у своєму циклі після зміни дієти?
Ви хочете знати більше?
В Інтернеті є багато якісної наукової інформації, ми рекомендуємо вам почати тут, якщо ви хочете більше дослідити цю тему:
- Веганство та менструальний цикл
- Що їсти під час менструального циклу
- Використовуйте свій менструальний цикл, щоб тренуватися і краще харчуватися; Революційний фітнес
- Що їсти відповідно до фази менструального циклу, в якій ви перебуваєте
- Сім додатків для відстеження менструального циклу з мобільного телефону