Це відео буде зосереджено на м’язах живота. Також велику увагу ми приділимо бічним м’язам живота. Однак, щоб у нас був не тільки гарний живіт, але і здорова спина на початку та в кінці вправи, ми також дамо вправи для цієї гри. Ходімо!
Інструменти: килимок для вправ
В’яла шкіра на руках? Давайте їй секундомір і будемо працювати над красивими і стрункими руками! Ми будемо тренуватися досить комплексно і не пропустимо жодного м’яза на руках. Ми тренуємо біцепс, трицепс, плечі, навіть грудні м’язи, спину і, нарешті, черевний прес. Потрапити в це!
Інструменти: легші гантелі (або пляшки з водою (макс. 1 кг)), килимок для вправ
Прості, але ефективні вправи на кожен день. Здорова спина - це обов’язкова умова нашої життєвої сили, краси та молодості. Вам не потрібно нічого, крім килимка та апетиту до фізичних вправ.
Інструменти: килимок для вправ
Після тижня котів з HIIT наше тіло також буде насолоджуватися трохи спокійнішими вправами. І це Андрейкін Пілатес. Ми почнемо тренуватися в турецькому сидінні. Ми красиво розтягуємо м’язи спини. Ми зміцнимо живіт, а також зміцнимо спину. І ми не даємо шансу болю в спині;-).
Інструменти: килимок для вправ
Вони виділяються в літніх безрукавках і чудово допомагають при здійсненні важких покупок. Гарної форми, стрункі руки і спина. Це будуть наші сьогоднішні ігри, які у нас будуть під рукою. Ми будемо тренуватися, в якому будемо формувати плечі, грудні м’язи, біцепси, трицепси та м’язи спини за допомогою гантелей (або пляшок з водою). Працюватимуть навіть стегна або стегна. Чудове тренування з завжди усміхненим Янком. Тож посміхніться і їдьмо!:)
P.S. Якщо цього тренінгу вам було недостатньо, і ви все ще маєте сили для наступного, перегляньте це відео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/
Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою
Якщо ви не хочете мати руки як рембо ... увімкніть це відео. Ми будемо практикувати в ньому вправи, від яких ваші руки будуть схуднути і одночасно красиво формуватися. Вам знадобляться більш легкі гантелі (від 0,5 кг до 1 кг). Під час цього тренування ми зосередимось на всій верхній частині тіла - біцепсах, плечах, трицепсах, грудних м’язах, спині, - а також «зв’яжемо» стегна та стегна під час цих вправ. Досить слів, тренуйся і тренуйся!:)
Інструменти: килимок для вправ, гантелі або пляшки з водою
Справа не лише в тому, щоб надіти футболку з оголеною спиною і виглядати в ній бомбованою. В основному мова йде про те, що якщо ми зміцнюємо м’язи спини, це прекрасна профілактика проти болю в спині. У цьому відео ми також зміцнимо грудні м’язи. Нам знадобиться гумовий еспандер, але ви можете легко замінити його гантелями і замість цього тренуватися з гантелями. Кожен вибирає вагу відповідно до своєї підготовки.
Інструменти: гантелі або пляшки з водою, еспандер (ми можемо замінити його на гантелі)
У сьогоднішньому відео ми познайомимо вас з інструктором йоги Нікол. Сьогоднішній набір ідеально підходить для вправ вранці або коли потрібно розтягнутись і зміцнити все тіло. Включає вправи для розслаблення шийного відділу хребта, спини та привітання сонця. Привітання сонця зміцнює і красиво формує все тіло. Заключні вправи на розтяжку допоможуть вам розслабити ригідність м’язів ніг і спини. Бути FIT для подальших вправ з Янкою;-)
Підходить для: Усі рівні/середній темп
Інструменти: Килимок для вправ
Сьогодні у нас буде таке м’якше навчання. Замість Янки на сьогоднішній практиці вас вітатимуть Андрейка та її пілатес. Шийний відділ хребта, живота, стегон, спини, внутрішньої частини стегон, ніг, сідниць. Так, ми це все посилимо або розтягнемо у відео. Для здорового тіла, повного енергії та радості:-).
Інструменти: килимок для вправ
Сьогодні ми будемо тренуватися трохи довше, ніж зазвичай. На вас чекає майже година навчання і справді ефективна! Ноги, сідниці, руки, спина, живіт ... ми сформуємо все тіло!
Інструменти: килимок для вправ, гантель або. пляшка води