30 серпня Велике невідоме у схудненні, відпочинку

Всім відомо, як ми були маленькими, за наполяганням матерів, про важливість сну та достатнього відпочинку вночі. Але якою мірою це може вплинути на склад нашого тіла?

Під час нашого нічного відпочинку багато наших гормонів, такі як гормон росту (ГР), тестостерон, мелатонін, ТТГ (стимулюючий гормон інсуліну, лютеїнізуючий гормон (ЛГ), впливають на збільшення та втрату ваги, порушуючи решту, вносять зміни в секрецію. цих гормонів (Kraemer & Ratamess, 2005).

Дослідження показали, що перерви менше 6 годин протягом декількох днів показали підвищення рівня греліну (гормону, що підвищує відчуття апетиту), що призводить до збільшення голоду та більшого споживання калорій протягом дня.

схудненні

Ще не закінчивши справу, відсутність сну обернено пропорційна ризику страждати серцево-судинними захворюваннями, збільшуючи можливість розвитку таких захворювань, як діабет II типу, через підвищену чутливість до інсуліну.

Я розумію, що нинішній спосіб життя змушує нас приймати проблеми спати (стрес, занепокоєння, безсоння ...), але надання пріоритетів телевізору, мобільному зв’язку, роботі на 7-8 годинах сну не приносить нам жодної користі у нашому житті. як здоров’я, так і втрата ваги.

Які рішення ми можемо запропонувати цій проблемі? Роблячи власні настої, уникаючи нікотину та кофеїну, займаючись фізичними навантаженнями, збільшуючи споживання продуктів, багатих триптофаном (насіння, горіхи, овочі, синя риба ...) або уникаючи сну біля мобільного - це невеликі зміни, які допоможуть нам помиритися сон . Крім того, Бонард Д. та співавт. (2018) дійшли висновку, що ідеальна програма втручання у сон повинна включати поєднання навчального матеріалу, мотиваційних завдань та когнітивних та поведінкових стратегій.

Ніколи не пізно повторно застосувати ці фрази наших матерів про важливість сну, тож надайте йому пріоритет, якого він заслуговує, і спокійної ночі!

Марк Пол
Фізичний вихователь в Обімеді