дієта

Дієта для схуднення робиться поетапно, замінюючи одну їжу іншою, і не припиняючи їсти, порадив дієтолог Сабі Маурісіо тим, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння і, отже, має більший ризик проти коронавірусу. “Не існує чарівних дієт, не потрібно щодня їсти салат і проварену курячу грудку. Однією з помилок людей, які хочуть схуднути, є те, що вони виключають їжу. Що їм потрібно зробити, це змінити свої харчові звички ".

За його словами, однією з перших дій для зменшення зайвих кілограмів є взяття сантиметра і розміщення його на талії на рівні пупка. Якщо ви жінка і розмір перевищує 85 сантиметрів, слід почати вживати запобіжних заходів. Чоловік повинен зробити те саме, якщо результат перевищує 94 сантиметри, сказав він.

Колишній декан Коледжу дієтологів Перу пояснив, що, всупереч думці, що більшість людей із надмірною вагою мають, дієта діє поетапно, замінюючи одну їжу іншою.

Наприклад, зауважив він, на ніч слід зменшувати порції їжі і завжди включати тарілку з овочами та іншу з фруктів. Нинішня надзвичайна ситуація зі здоров’ям, попередив він, викликає занепокоєння у багатьох людей, і тому вони їдять більше, але це "не повинно бути виправданням".

Через обмеження рухливості вони в даний час мають менш активне життя. Враховуючи це, він рекомендував не їсти занадто багато смаженої їжі або цукру і пити не менше двох літрів води на день.

Щодо фруктів, він нагадав, що найменш калорійними є папайя, кавун, ананас та диня, які також мають багато води та вітамінів, тому їх можна споживати хорошими порціями.

«Зміни в харчових звичках відбуваються не відразу, вони займають три-шість місяців. Не падайте духом і пам’ятайте, що вам слід повечеряти за дві-чотири години до сну ", - сказав він.

Окрім того, що потроху припиняти їсти, займатися фізичними навантаженнями принаймні 30 хвилин на день дуже здорово для тих, хто хоче скинути кілограми. "Коли є зайві кілограми, і вони надмірні, як це трапляється у тих, хто страждає ожирінням, людина схильна страждати від деяких із 20 ускладнень здоров'я цієї хвороби", - сказав він.

Маурісіо нагадав, що в Перу 70% населення старше 15 років страждає від надмірної ваги та ожиріння, згідно з опитуванням Endes-2019 Національного інституту статистики та інформатики (INEI), і наголосив, що для зменшення ваги наш супровід завжди буде необхідно від дієтолога.