вбивця

Покажіть мені свій велосипед, і я скажу вам, хто ви: велосипед - це стиль життя, мобільний пристрій, супутник подорожі та спортивний інструмент для повернення ключів в одному. Думаєте, як покращити свою фігуру за допомогою велосипеда?

Оновіть свою фігуру на велосипеді.

Їзда на велосипеді по людних вулицях міста часто нагадує біг через перешкоди. Потрібно бути справді кваліфікованим, щоб мати змогу без шкоди дістатися до пункту призначення. Припарковані машини, пішоходи та коляски, столи та лавки на відкритих терасах кафе, будівельних майданчиків, вагонів доставки - місця є багато для всіх, тільки не для велосипедистів.

Зарезервовані для них смуги та доріжки є досить рідкістю, і якщо такі є, можна обговорити їх ширину. Ми справді не належимо до країн, які мають відповідний досвід для велосипедистів. Навіть коротка поїздка до магазину часто є небезпечною пригодою.

Столиця велосипедистів? Не з нами ...

Їм набагато краще, наприклад, у Німеччині. Копенгаген навіть описують як столицю велосипедистів, де ви можете насолоджуватися катанням на спеціальних двосмугових дорогах - швидкі їздять по лівій смузі, а ті, що рухаються по правій, подібно до автомобілів на шосе. Велосипедисти доповнюють образ міста і є його невід’ємною частиною. Із загальної кількості доріг у місті 35% зарезервовано для велосипедистів. 58% з них почуваються щасливими на велосипеді, тоді як лише третина водіїв автомобілів поділяють подібні почуття.

Згідно з дослідженням, проведеним одним з голландських університетів за програмою Еразмус, данці, мабуть, є одними з найщасливіших людей в Європі через свою одержимість велоспортом.

Автомобіль не тільки викликає статевий апетит. Такі бренди, як Ferrari, BMW, Porsche або VW print Specialized, Electra, Bergamont, Flyer або Kalkhoff.

Німці вміють інвестувати

Але повернемось до німців. По суті, вони також мають найбільші шанси стати щасливою нацією. За даними Zweirad-Industrie-Verband (ZIV) (Асоціація промисловості двоколісних транспортних засобів), 80% населення володіє велосипедом; у 2011 році в Німеччині було продано 4,05 млн нових моделей. Статистичне управління повідомило, що в 30 мільйонах сімей приблизно 73 мільйони велосипедів. І ще додаються ще.

Цікаво, що третій рік поспіль електромобілі також є на німецькому ринку. У 2011 році було продано 310 000 одиниць порівняно з менш ніж 200 000 у 2010 році. Колеса з додатковою порцією електроенергії, що працює від акумуляторів, відкривають нові можливості для мобільності як у містах, так і в горбистих регіонах. У середньому, за даними ZIV, німці платять 495 євро за велосипед, що на 7,6% більше, ніж у минулому році. Однак це справді відмінна інвестиція, адже велосипед - найкраща мобільна фітнес-студія - і неважливо, гірський це голландський велосипед.

І словаки?

Я завжди був захоплений і ніколи не перестану захоплюватися німецькою статистикою. З одного боку для тем, на які вони звертаються, а з іншого - для цифр, які вони заявляють. У Словаччині ви б непотрібно шукати кількість проданих велосипедів. Хоча існує можливість складання такої статистики на замовлення, залишається питання про те, що б хтось мав і скільки він коштував би. Можливо, це не буде поганою темою для дисертації. Нарешті, ми б дізналися хоча б щось цікаве.

Кількість велосипедистів збільшується, але не на велосипедах, хоча ситуація дещо покращилася за останні роки. Були навіть дискусії щодо того, їхати до лісу на велосипеді чи ні. Чи була така дискусія взагалі адекватною? Хтось має право взагалі ходити до лісу? За словами мисливців, лише вони і звірі. Але це вже інша історія. Такі як електронні велосипеди. Це більше для ентузіастів. І тому перспективи покращення настрою словаків мінімальні.

Такі країни, як Данія та Німеччина, найкраще пристосовуються до велосипедистів. Фото: Shutterstock

Поверніть педалі

Можливо, ця стаття надихає вас, і ви забезпечите її завтра. Врешті-решт, ми не хочемо закінчити, як американці, які спокушають щоденну боротьбу з патологічним ожирінням. Кожен поворот педалі не тільки піднімає настрій, але і досить суттєво сприяє втраті калорій.

Достатньо лише однієї години їзди на велосипеді, і людина вагою 75 кг, що йде середнім темпом, втрачає 720 кілокалорій - більше, ніж одна плитка шоколаду ховається.

Це трохи більше калорій під час бігу, але для початківців або людей із зайвою вагою 60 хвилин, витрачених на їзду на велосипеді, набагато простіші.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам доведеться вкласти трохи часу. Три-чотири 60-хвилинні поїздки на тиждень, і спалювання жиру в правильному руслі. Опитування показують, що за 12 тижнів вміст жиру зменшується на 8%, а маса тіла - на 8 кг.

Наш план тренувань також вбиває зайві кілограми. І вам не потрібно штовхати себе у тісному велосипедному костюмі або сідати на гоночний або гірський велосипед. При триточковому методі палички залишаться на дорозі.

1. Метод - Щоденний гравій

З велосипедом по дорозі на роботу, шопінг чи школу

Зрештою, це приносить пристойну суму діяльності. А ті, хто щодня користується велосипедом, особливо на коротких маршрутах, зміцнюють свою імунну та серцево-судинну системи. Всього 30 хвилин вправ на день достатньо, щоб ви почувались краще та здоровіше. Більшість людей їздять на велосипеді, щоб ходити по магазинах чи на вулицю. Приблизно вдвічі менше їх їздить на роботу на велосипедах.

Їдьте на велосипеді на роботу, в школу чи за покупками. Фото: Shutterstock

Працювати на велосипеді - це захід, який організовує Cyklokoalícia щовесни. Дія націлена спонукати людей використовувати велосипед як транспортний засіб від дому до роботи або до школи. Окрім звичайних велосипедистів, вітаються також усі випадкові велосипедисти, які хочуть почати їздити по місту. Інформація: www.cyklokoalicia.sk

2. Метод - Спортивний інвентар

Гонки, фітнес та гірський велосипед

Велоспорт - один із найефективніших видів спорту на витривалість. І навіть до самих здорових. У порівнянні з бігом або плаванням, суглоби зберігаються набагато більше, біль у коліні може повністю зникнути, оскільки м’язи побудовані навколо суглобів. Однак для того, щоб досягти того самого тренувального ефекту, що і біг, потрібно витратити на 20 хвилин більше на велосипеді.

На веб-сайті www.cykloserver.cz ви знайдете перелік велосипедних маршрутів Словаччиною та Чеською Республікою. Вам не потрібно шукати нові маршрути і витрачати час.

Гоночний та фітнес-велосипед. Фото: Shutterstock

3. Спосіб - Супутник подорожі

Багатоденні велосипедні тури процвітають. Неважливо, чи будете ви спокійно кататися Альпами або проходитись по сцені з наметом та спальним мішком - тим, хто проводить в сідлі від 60 до 200 км на день, буде гарантовано на кілька кілограмів легше. Новачкам рекомендуємо детально спланувати маршрут заздалегідь за допомогою велосерверів. Якщо ви їдете за межі Словаччини, спробуйте свою удачу на веб-сайті www.bike-holidays.com

Деякі з них також включають електропрограми на велосипедах. Це розширює радіус екскурсій та складність поїздок.

На велосипеді через усі пагорби та ліси. Фото: Shutterstock

Імідж чи спорт - вибирайте відповідно до призначення

Велосипед потрібно вибирати залежно від мети використання. Тож подумайте, чи будете ви їздити на роботу, в школу чи за покупками, чи скористаєтесь ним як спортивним інструментом, засобом дістатися до місця відпочинку чи поїдете на ньому у вихідні.

Велосипед краще, ніж автомобіль

Зрозуміло, що людина не може або не хоче опускати руки, певне почуття одержимості автомобілями дрімає в кожному з нас. Приблизно 24 мільйони разів на день людина проїжджає на автомобілі менше 2 км. Відстань, на якій доведено, що найшвидший спосіб її пройти в місті - це на велосипеді.

Найефективнішим та найшвидшим видом транспорту є велосипед на відстань до 4 км.

На додаток до цих переваг зрозумілі й інші. Це однозначно економить навколишнє середовище та підвищує фізичну форму. Одержимість автомобілями стає тим незрозумілішою. Велосипед - це засіб позбавлення від цієї одержимості. Виробники роблять все, щоб задовольнити всі наші вимоги.

Вибір дійсно різноманітний: ви можете легко їздити на гірському велосипеді з 29-дюймовими колесами, додатковим динамо, легкою рамою, як пір'я з вуглецю або бамбука, підвіскою, яка гасить кожен камінь, одношвидкісними велосипедами або зовсім недавно ретро- стиль велосипеди.

Велосипед не тільки використовується для транспортування до місця призначення, але і належить до стилю життя. Іноді справа навіть не в його ціні, а в історії, яку вона розповідає. Старим велосипедам справді є що сказати. Наприклад, у Лондоні, модній столиці старого континенту, велосипеди зі старовинним сталевим каркасом та глибокими кермами є обов’язковим для кожного велосипедиста. Хоча вони не дуже практичні для їзди по місту, вони тим більше стильні.

План тренувань: пішла зайва вага!

З цим планом - вбивця жиру - ви втратите кілька кілограмів за 8 тижнів і все одно отримаєте задоволення.

День Тип Час Опис
1 тиждень
Вівторок GA1 40 хв висока частота руху, літак
Четвер GA1 50 хв висока частота руху, літак
Субота GA1 90 хв висока частота руху, літак

День Тип Час Опис
2 тиждень
Вівторок GA1 50 хв висока частота руху, літак
Четвер GA1 60 хв висока частота руху, літак
Субота інтервал 60 хв п’ять повторень з інтервалом у 2 хвилини, площиною

День Тип Час Опис
3 тиждень
Вівторок GA1 60 хв висока частота руху, літак
Четвер GA1 70 хв висока частота руху, літак
Субота інтервал 60 хв п’ять повторень з інтервалом у 2 хвилини, площиною

День Тип Час Опис
4 тиждень
Вівторок GA1 70 хв висока частота руху, літак
Четвер Інтенсивність 60 хв чотири повторення з інтервалом 5 хвилин, пагорб
Субота GA1 80 хв висока частота руху, літак

День Тип Час Опис
5 тиждень
Вівторок GA1 70 хв висока частота руху, літак
Четвер GA1 80 хв висока частота руху, літак
Субота GA1 90 хв висока частота руху, літак

День Тип Час Опис
6 тиждень
Вівторок інтенсивність 60 хв чотири повторення з інтервалом 5 хвилин, пагорб
Четвер інтервал 60 хв п’ять повторень з інтервалом у 2 хвилини, площиною
Субота GA1 90 хв висока частота руху, літак

День Тип Час Опис
7 тиждень
Вівторок GA1 90 хв висока частота руху, літак
Четвер GA1 100 хв висока частота руху, літак
Субота GA1 110 хв висока частота руху, літак

День Тип Час Опис
8 тиждень
Вівторок Інтенсивність 60 хв чотири повторення з інтервалом 5 хвилин, пагорб
Четвер Інтервал 60 хв п’ять повторень з інтервалом у 2 хвилини, площиною
Субота GA1 120 хв висока частота руху, літак

GA1 - базове тренування на витривалість: пульс до 70% від максимального (220 мінус вік), плітки все ще можливі.

Інтервал - розминка близько 15 хвилин, потім швидкі зміни (висока частота), тим часом видих (розслаблена їзда близько 5 хвилин), інерційна їзда. Інтенсивність - розминка приблизно 15 хвилин, потім горбисті цикли, важкий біг, тим часом видих (розслаблена їзда близько 5 хвилин), інерційна їзда.

Текст: Андреа Дінгова
Фото: Shutterstock