Надворі йде дощ, і ви не хочете виїжджати з дому, але ваше тіло просить руху? Гаразд Злегка відкрийте вікно, посуньте стілець до центру кімнати та йдіть за ним!
Серія з п’яти вправ для ніг, сідниць, грудей і рук буде відповідати одній тренуванні в спортзалі. І приємний бонус - ви заощадите кілька євро.
Присідання для жорсткіших стегон і сідниць
Сядьте на край стільця і передпліччя. Ноги на ширині плечей, і в колінному суглобі повинен бути прямий кут. Вставайте і повільно опускайте дихання, поки сідниці ніжно не торкнуться краю стільця. Потім знову встаньте з видихом. Ноги знаходяться в одному місці, а руки витягуються протягом всієї вправи. Виконайте щонайменше 15-20 присідань у трьох серіях.
Ви можете займатися задньою частиною стегон, здійснюючи вправи
Встаньте за стілець і візьміться за спинку. Злегка зігніть одну ногу і розташуйте так, щоб кут у коліні не змінювався. Під час тренування тулуб вертикально. Вправляйте кожну ногу у три серії по 20-25 повторень. Обертайте ноги після кожної серії.
Легінси для зовнішніх стегон і сідниць
Для стимуляції зовнішньої сторони стегна і сідниць необхідно займатися фізичними вправами. Встаньте боком до спинки і візьміться за неї. Тримайте ноги злегка зігнутими якомога вище. Після 20 повторень розверніться і продовжуйте з іншою ногою. Вправляйте кожну ногу тричі. Вправи будуть ефективнішими, якщо ви прикріпите до щиколотки невелику вагу.
Ви зміцнюєте трицепс задніми кривошипами
Встаньте спиною до стільця і покладіть долоні на передню частину стільця з опорою. Якщо ви вже впевнені в стабільному зчепленні, рухайте ногами так, щоб сідниці знаходились трохи вище землі і принаймні під прямим кутом в ліктях. З видихом стисніть майже витягнуті руки. Не допомагайте собі ногами. Виконайте від 10 до 15 повторень у трьох серіях.
Не забувайте свої груди і плечі
Окрім трицепсів, кривошипи за підтримки стільця зміцнять плечі, а також грудну клітку. Просто упріться долонями в край сидіння і опустіть якомога нижче. Ви повинні досягти принаймні прямого кута в ліктях. Видихніть, стискаючи витягнуті руки. Ноги і тулуб під час вправи знаходяться в одній площині. Якщо ви не можете зробити це 10 повторень, спокійно зігніть ноги до колін і продовжуйте. Знову ж таки, потрібно виконати мінімум три серії.
Вправи підготував фітнес-тренер Роланд Келемен
- Важливі сантиметри в талії, а не кілограми - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Ви на дієті Вам не потрібно турбуватися про молоко! Здорове життя - жінка
- Дихальні вправи для швидкого сну - Здоровий спосіб життя - Жінка
- Нут На лінійці, краса та здоров’я з ідеальним смаком! Здорове життя - жінка
- Екзотична бомба під назвою манго. Вам за це потрібно її з'їсти! Здорове життя - жінка