Я хобі-бігун, я не ходжу на перегони, я просто бігаю заради задоволення. Мене цікавить ваша думка про біг натщесерце, наприклад вранці після пробудження, перед сніданком. Чи бере організм енергію з запасів жиру? Я пробігаю близько 10 км і не люблю після цього снідати, але це нормально після фізичних навантажень.

спалювати

Роман

Розпочну відповідь зі сніданку. Не даремно кажуть "снідайте по-королівськи". Основою є сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Організм обробляє все вночі, а вранці йому потрібно паливо, щоб почати новий день. Вирушаючи на пробіжку замість сніданку, ви фактично виснажуєте своє тіло без потреби. Ви відчуваєте результат на собі і на собі - втрачаєте апетит, що є супутнім сигналом втоми.

Це як машина. Якщо ви не заправите його, ви не отримаєте від нього жодної продуктивності. Крім того, під час бігу ви втрачаєте особливо цінні мінерали, виділяючи потовиділення, які допомагають контролювати життєво важливі процеси в організмі. Вони впливають на діяльність серця, м’язів, травної або нервової системи. Ви нічого не пишете про інтенсивність бігу, що важливо з цієї точки зору. Ідеально спостерігати за цим за допомогою спортивного тестера. Він показує вам поточні значення пульсу (SF) під час бігу. Тестер спорту, завдяки послузі, яку він вам надасть, не вимагає фінансових витрат. Ціна базової версії починається від 25 євро.

Якщо вам підходить ранковий біг, це добре. Я просто рекомендую встати перед ним. Прокинувшись, спочатку зверніть увагу на полив тіла (чай, розбавлений сік, мінеральна вода), потім виберіть легкий сніданок у вигляді каші, коктейлю відповідно. розпочніть день із фруктів (наприклад, підійде банан). І лише тоді час закінчуватися.

Виберіть здоровий біговий біг з низькою інтенсивністю. Якщо ви хочете схуднути (спалювати переважно жирові запаси), інтенсивність бігу повинна бути на рівні 60 - 75 відсотків вашого максимального СФ. Найпростіший спосіб дізнатись це шляхом розрахунку (220 - вік) = ваш макс. Дуже просто сказати, що якщо ви біжите занадто швидко, ви отримаєте енергію головним чином, спалюючи вуглеводи. Якщо ми хочемо отримати його переважно з жирових запасів, інтенсивність бігу повинна бути в довгостроковій перспективі на згаданому рівні від 60 до 75 відсотків SF. Продовжуйте насолоджуватися бігом і бігайте повільно, легко, розслаблено. Одним словом, на радість, коли ви пишете.