Як схуднути »Спорт» Велосипедна дуель з беконом

беконом

Велосипед - типова зброя проти ожиріння. Рекомендується як для схуднення, так і для покращення фізичної форми. Чому ні? Якщо вам подобається велосипед, сміливо присвячуйте йомусь. Але якщо ви не дуже завзятий велосипедист, вам зовсім не потрібно, щоб він жив. Замість того, щоб хвалити велосипед, давайте розглянемо потенційні проблеми. Попередження про те, що робити інакше та правильніше.

Я займуся чотирма темами, і велосипедисти, мабуть, будуть мене ще більше ненавидіти за це. Їх уже здебільшого дратує той факт, що я вживаю не модне слово "велосипед", а те, що мені не подобається. І я теж не їду самотньо, тому добре муляю зі столу, коли нічого про це не знаю. Тож якщо ви хочете кататися, рекомендую звернути увагу на такі речі:

Однак справжній велосипед, безумовно, набагато кращий за стаціонарний. Ви взагалі нічого не робите з верхньою половиною тіла на нерухомому тілі. Ви все ще підтримуєте стабільність на правильному велосипеді, тому ви також залучаєте різні менші стабілізуючі м’язи, що завжди є великою перевагою.

Хребет

Зазвичай велосипедист якимось чином присідає і часто плечі йдуть трохи вперед. Це позиція, яка може не створити ідеального простору для роботи серця. Тому, їдучи на велосипеді, пам’ятайте, що ви повинні сидіти якомога випрямленіше, зігнувши плечі назад і плечі. В іншому випадку їзда на велосипеді може збільшити навантаження на хребет, особливо в області шиї.

Тож під час їзди на велосипеді непогано поставити кермо якомога вище. Якщо ви більш вертикальні, вам не потрібно вклонятися, щоб бачити перед собою. Нехай тренер або досвідчений друг порадить вам правильну посаду.

Травми велосипеда

Найгіршою проблемою на велосипеді є ризик отримати травму. Прозорий, шоломи та різні інші захисні засоби приємні. Але

  • із збільшенням швидкості руху характер пошкоджень погіршиться - ви будете менше травмуватися при падінні під час ходьби, ніж під час бігу. Ви будете менше поранені під час бігу, ніж під час їзди на велосипеді зі швидкістю 30 кілометрів.
  • падіння з висоти велосипеда гірше падіння, якщо ви просто стояли раніше.
  • здатність досить швидко реагувати та приймати рішення гірша на більших швидкостях

Також майте на увазі, що травма не повинна означати, що ви просто падаєте і щось робите. Ви також можете отримати травму на своєму велосипеді, занадто багато тренуючись. Опорно-рухова система може постраждати, і на першій фазі її може не бути видно, почуто чи навіть відчуто. Початківцю найлегше - погано поставлений велосипед, погана оцінка сил ...

Тому починайте їздити на велосипеді лише обережно, повільно, і всі будуть з вас сміятися. Занадто багато знайомих з цього району потрапляли в хірургічні операції, де їм доводилося бродити шкіру або гвинтувати кістки. Зачекайте кілька секунд, щоб прочитати про травми.

Якщо ви втомитесь під час їзди на велосипеді, ризик нещасного випадку значно зростає. Свіжа людина має різні реакції, ніж коли ви незаплановано ставите на годину-дві більше навантаження, ніж планували.

  1. Втомлюваність сама по собі зменшує увагу та час реакції.
  2. Однак під час їзди на велосипеді у вас може виникнути гіпоглікемія. Це порушує не тільки увагу, але і психіку. Деякі люди більш агресивні, імпульсивні, інші апатичні ...

До речі, це гіпоглікемія це може добре обдурити комусь голову. Потім ви можете дійти до стадії спотвореного мислення і отримати чудову ідею додати ще два кидки замість години дії. Що не має значення, якщо навчений і підготовлений. Але якщо ви тільки починаєте, вам не потрібно бути готовим до цього. Тоді ви підете набагато далі, ніж запланували, повернутися може бути проблемою. Ви можете виявити, що у вас немає води або їжі. Просто існує ризик того, що ви приймете неправильне рішення в стані гіпоглікемії.

Тривалість навчання при схудненні це повинно бути близько однієї години. За півтори години стресу в організмі починає все більше утворюватися речовин, що підвищує готовність організму до запалення та сильно знижує імунітет. Чим довше тренування, тим вищий ризик захворювання (через зниження імунітету). Тому люди, які бігають на марафонах, повинні регулярно приймати цукор. Цукор під час вправ на витривалість зменшує вироблення цих речовин, а також зменшує ризики, пов’язані з гіпоглікемією. Але ми тут говоримо про схуднення. Не потрібно робити з ним різких багатогодинних спортивних ходів. Так, молоде тіло зазвичай триває, і нічого не трапляється на перший погляд. Імунітет триває. Але навіщо свідомо вживати заходів, що послаблюють його навіть у короткостроковій перспективі?

Тому, якщо ви починаєте їздити, походьте дуже повільно. Пройдіть смішно легку їзду і додайте 10 хвилин наступного разу. Пізніше ви також досягнете вищих цифр. Але майте на увазі, що ми робимо вправи, щоб бути здоровішими. Немає сенсу займатися спортом таким чином, що є ризик, що ви десь будете лежати в гіпсі.

На жаль, ніколи невідомо, де саме межа, коли вона виживе з тренуванням. Тоді ризик різко зростає

  1. найслабша точка ланцюга розривається, або
  2. втома та неуважність спричинять нещасний випадок.

Тож добре подумати про це і їздити трохи менше, ніж ми б правили. Не отримуйте поради щодо занять спортом від людей, які займаються тисячами годин. Їх тіла тренуються і готуються до іншого навантаження, ніж тіло людини, яка починає, страждає ожирінням і ніколи не займалася належним чином.

А тепер кілька аргументів, чому їзда на велосипеді хороша навіть при схудненні

Тепер ви знаєте, на що слід звернути увагу. Можна сміливо сидіти і починати кататися.

Якщо ви підете на контроль пульсу, то виявите, що навіть відносно комфортної їзди вам достатньо, щоб дістатися до оптимальної зони, де жир найкраще спалюється. Їхати під таким вантажем відносно комфортно та безпечно. Пізніше, якщо їздити по рівнині вже недостатньо, ви також можете додати їзду в гору. Але завжди їдьте сюди з контролем пульсу.

Під час їзди на велосипеді всі переваги спорту на витривалість будуть передані вам. Вже через кілька тижнів регулярних вправ в аеробній зоні ви помітите поступове поліпшення деяких параметрів тіла. Якщо ви довше їдете на велосипеді, тоді можна очікувати:

Однак не забувайте робити ретельну розтяжку до і після їзди. Найкраще це робити кілька разів на день. Навіть якщо ноги особливо напружені, робіть розтяжку на всьому тілі. Необхідно ретельно розтягнути груди, не тільки, здавалося б, найбільш використовувані литки і задню частину стегон.

    Статтю написав: Miro Veselý Дата оновлення 10 липня 2018 р

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Ви знайдете всю інформацію тут безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.