Іноді важко розпочати тренування, якщо ти досі не був невід’ємною частиною повсякденного життя. Оскільки це один з найкращих способів «лікувати» інсулінорезистентність, фізичним навантаженням слід приділяти майже стільки ж уваги, скільки харчуванню. Хороша новина полягає в тому, що це займе приблизно 1 годину з 24 годин на день, натомість це дає вам багато. Вів'єн Немет, тренер та консультант з питань охорони здоров'я в Медичному центрі Lifestyle, розповіла про важливість фізичних вправ для людей, стійких до інсуліну.
НАВЧАННЯ - ІНСУЛІНОВИЙ ОПІР
Резистентність до інсуліну - це метаболічне захворювання, яке, серед інших, призводить до ожиріння, втоми та безпліддя. Все більше людей у нашому суспільстві бореться з цим або через генетичну схильність, або через поганий спосіб життя, неправильне харчування та відсутність фізичної активності. Як тільки інсулінорезистентність розвинеться, її можна дуже добре адаптувати, полегшуючи повсякденне життя та здоров’я. Навчання в цьому випадку є дуже важливим фактором!
НІЖНІЙ РІВЕНЬ ГЛЮКОЗИ КРОВІ, МІНШИЙ ІНСУЛІН, ЗНИЖЕННЯ ПЛЮСОВИХ ДУХІВ, ФОРМОВАНИЙ ТЕЛО, АЛЕ ЯК?
Оскільки робота м’язів знижує рівень цукру в крові, тримайте його під рукою під час фізичних вправ для забезпечення безпеки
Швидкопоглинаючий вуглевод, еквівалентний 10 грамам. Перш ніж приступати до інтенсивних вправ, варто з’ясувати, яке буде найбільш доцільним навантаженням окремо. Після комплексної оцінки стану здоров’я кожен може знайти найбільш оптимальну для нього програму тренувань.
ПОЗИТИВНІ ЕФЕКТИ ВПРАВ В КОРОТКОСТІ?
- зменшення відсотка жиру в організмі, зниження резистентності до інсуліну
- м'яз здатний поглинати глюкозу з крові під час фізичних вправ, без руху, без інсуліну (йому також потрібен інсулін у спокої)
- регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск у спокої
- легше виконувати повсякденні завдання поза навчанням (наприклад, 1-2 поверхи сходів, поспішаючи до автобуса, грати з дитиною)
- підтягнуті м’язи, більш впевнений зовнішній вигляд
- Показано, що зменшення жиру в животі гарантує кращий сон
У світлі цього стає зрозуміло, що фізичні вправи є надзвичайно важливими для лікування інсулінорезистентності. Поліпшення на 100% неможливо досягти, звертаючи увагу лише на харчування. Будьте частиною повсякденних фізичних навантажень. Свідомо поєднуючи дієту та фізичні вправи, здорове життя завершується. Звернутися за професійною допомогою рекомендується як для початківців, так і для досвідчених, які хочуть вдосконалитись далі.