змінити

Існують численні чутки, де стверджується, що рівні маси тіла збільшити завдяки їзді на велосипеді. Однак насправді їзда на велосипеді не відразу збільшить масу нашого тіла. Жодне катання на велосипеді теж не стане товстим.

Взагалі, їзда на велосипеді може допомогти нам поліпшити серцево-судинну форму і зменшити жирову масу, професор штату Пенсільванія Джингер Готтшалл стверджує, що спосіб побудови м’язів залежить від багатьох факторів. Основними факторами є тривалість їзди та тип їзди.

Велоспорт може змінити масу нашого тіла

Гормональний склад відіграє важливу роль в циклічні фізіологічні зміни, як наслідок рівень їх маси тіла змінюється. Якщо ви їдете 15-20 годин на тиждень, у вас, мабуть, є чудові ноги, щоб показати їх. У професійних велосипедистів є значно більший переріз стегна, це пов’язано з годинами, присвяченими тренуванню.

Набирайте вагу, щоб набрати м’язову масу

Підвищення рівня тестостерону

Підвищення рівня гормону тестостерону в крові стимулює синтез білка. Чим більше ви споживаєте білка, тим клітини допоможуть вам синтезувати його неймовірними способами. М’язова активність це майже в чотири рази більше в квадрицепсах, ніж у підколінах під час їзди на велосипеді. Вправи на згинання можуть допомогти вам збалансувати.

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Відрізки, яких не повинен робити велосипедист

Яку вправу я можу робити?

Ляжте на підлогу на спину своїм ноги витягнуті, а каблуки зверху, використовуйте м’яч для стійкості, пам’ятайте про скорочення м’язів живота, спини та сідниць. Поступово піднімайте стегна від землі, щоб земля утворювала пряму лінію від п’ят до плечей.

Окрім набору м’язової маси, ви формуєте серцевий та легеневий опір, необхідні для досягнення ідеального рівня маси тіла.

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Велоспорт шолом Smart Coros Linx, прослуховування музики, розмова по телефону тощо

Завершення

Велосипедист повинен знайти адекватний баланс щодо своїх м’язів, гіпертрофія м’язів відбувається лише при великих навантаженнях, тому велосипедистам, які хочуть збільшити швидкість на велосипеді, потрібно розвивати міцну стійкість. Відпрацювання процедур, що включають злети і падіння, є чудовою ідеєю. Бажано проводити два сеанси високої інтенсивності на тиждень, вони повинні включати 20 хвилин тренувань, досягаючи інтервалу вище 80% від вашого максимального пульсу.

Величина м’язової гіпертрофії у велосипеді становить третину гіпертрофії м’язів.