Як справи! Це гаряча тема. Як втратити жир і зберегти всю свою м’язову масу або збільшити м’язову масу? Ми постійно чуємо фрази «Я хочу схуднути» і «Я хочу набрати м’язи», однак, щоб досягти цього, вам слід реально продумати ідею, як спалювати жир, не втрачаючи м’язів. Якщо ви хочете знати, як цього досягти, ви знаходитесь у правильному місці, але спочатку я пояснить деякі важливі поняття: Звичайно, ви вже чули про це, щоб спалювати жир, вам слід споживати менше калорій. А щоб підтримувати масу тіла, уникайте ВСІХ кардіотренажерів, але насправді це неправда. Існує величезне уявлення, що якщо ви займаєтеся кардіо, ви втратите масу тіла, а насправді мова йде про прогрес.
Пункт No1 Будьте терплячими
Зміни приходять потроху. Якщо ви намагаєтеся пришвидшити свій прогрес так чи інакше, все не складеться на 100%. Ви повинні прогресувати, а не вносити крайніх змін. Жарт полягає в тому, щоб бачити результати потроху.
Точка №2 Калорії
Як я пояснюю у відео, калорії мають ВСЕ, що пов’язано з цим. Багато людей впадають у крайнощі, споживаючи мало калорій, щоб схуднути, і це може в кінцевому підсумку призвести до втрати м’язової маси, сили та витривалості. Дуже великий дефіцит зменшує синтез білка і впливає на продуктивність. Екстрими ніколи не бувають хорошими, і ви знаєте, що тому використовуйте логіку, якщо у вас важкий тренувальний день? Споживайте трохи більше калорій, запишіть у своєму календарі, скільки калорій ви споживаєте в цей день, якщо я знаю, що це звучить повторювано, але якщо ви цього не зробите, ви будете знати, що ви споживаєте. то тиждень за тижнем ви можете регулювати калорії відповідно до результатів, які ви шукаєте. Пам'ятайте, що існує багато способів зробити це, і всі ми різні, тому що по-різному реагуємо на макроси та кількість споживаних макросів, тому, звичайно, ви запитаєте мене, скільки білка мені слід споживати?
Точка №3 Білок
Це фундаментальна і суттєва вимога, найважливішою, коли мова йде про уникнення втрати м’язів, є щоденне споживання білка. Споживайте 2,2 - 2,5 грама на кг ваги, і якщо ви новачок з 1,8 - 2,0 грама, ви будете круті. Дослідження показали, що адекватне споживання білка також впливає на ситість, так що воно сприяє зменшенню споживання калорій, не маючи негативного впливу на м’язи. Я розподіляю те, що залишається між жиром і вуглеводами, а іноді жир є найбільшим відсотком. Жири необхідні для здоров’я. В іншому випадку може виникнути гормональний дисбаланс. Рекомендується підтримувати адекватне споживання, яке регулюється до 25% калорій. Цього значення достатньо для підтримання активності анаболічних процесів.
Пункт No4: Кардіо
Перш за все, я люблю їсти, і це головна причина робити кардіо, тому це пришвидшує мій метаболізм і робить мене більш вибухонебесним, а також надає мені більшої продуктивності в моїх режимах. Щось дуже важливе для мене, це те, що заняття кардіо знімає мій стрес і дозволяє мені трохи медитувати, поки я задихаюся від кисню ха-ха добре.
З урахуванням вищезазначеного, кардіо насправді настійно рекомендується для безпечного усунення жиру в організмі, однак те, що ми шукаємо, це втрата жиру без втрати м’язів, а кардіо може вплинути на об’єм м’язів.
Якщо ваш метаболізм сповільнюється, і ви виявляєте, що вам важко втрачати жир, ви можете додати трохи легких кардіотренінгів до програми тренувань.
На закінчення
Щоб попрощатися з жиром, не втрачаючи м’язів, все це означає дефіцит калорій, правильне споживання білка та силові тренування з потрібною частотою. До всього цього процесу ви можете додати деякі добавки, але 3 попередні поради є основними для його досягнення, і вони нестимуть переважну більшість результатів.
Нарешті, я закликаю вас дотримуватися дієти, не лякаючись. Якщо ви помітили незначну втрату м’язової маси, це не щось серйозне, оскільки швидко відновлюється. Тепер, коли ви знаєте все, що вам потрібно, давайте! Дізнайтеся про нашу програму змінити своє тіло всього за 3 місяці