За ці місяці ув'язнення, здається, психічні стани зросли. Пошук полегшення від цих симптомів може бути дуже корисним - крім звернення за професійною порадою - особливо в найближчі місяці.

полегшити

Ми давно знаємо, що йога - це відмінна фізична активність, яка допомагає нам управляти високим рівнем тривоги або стресу. Але коли справа стосується психічного здоров’я, здається Ви можете ще більше зробити для нас.

Дослідження, нещодавно опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, вказує на те, що практика йоги буде пов’язана з цим зменшення симптомів депресії. Але не тільки у людей, які страждають на депресію, але й у тих, хто страждає від інших проблем психічного здоров’я, які можуть призвести до симптомів депресії, таких як тривога, посттравматичний стрес або шизофренія, серед інших.

Для цього було проведено мета-аналіз та систематичний огляд. Загалом було проаналізовано 32 різні дослідження, з понад 1700 учасниками. Типами йоги, які практикували учасники різних досліджених досліджень, були хатха-йога, віньяса-йога, кундаліні-йога та крипалу-йога, і вони виконують від одного до трьох занять на тиждень від 20 до 90 хвилин.

Вони виявили, що йога, здається, пропонує переваги у зменшенні симптомів депресії, крім тих, що вже пропонуються терапією, також для людей з іншими причинами психічного здоров'я. Крім того, результати, схоже, вказують на це є позитивна кореляція між кількістю занять йогою, що проводяться щотижня, та вдосконаленнями. Тому поряд з адекватною психологічною терапією та лікуванням, призначеним нашим лікарем, практика йоги, здається, є великою допомогою.

П’ять поз, щоб почати займатися йогою

Дитина (Баласана)

Одна з найбільш приємних і простих у виконанні поз. Це дозволяє нам розтягнути всю спину і розслабити тіло, оскільки це поза відпочинку. З положення на четвереньках, супинаторами, прилеглими до землі, ми відкидаємо свою вагу назад так, щоб залишатися сидячи на п’ятах. Голова впирається в землю, а руки витягуються або перед нами, або назад з обох боків тіла.

Гірська поза (Тадасана)

Ця поза є базовою для йоги, і, незважаючи на простість, вона вимагає і забезпечує енергією у великих кількостях і велику активацію організму. З’єднавши ноги і ноги, або з невеликим розлученням, якщо інший варіант дуже складний., добре активізуємо ноги і ми піднімаємо тулуб і руки так, ніби у нас в руках пляжний м’яч, і ми хотіли підняти його над головою. Важливо підтримувати добре вирівняне тіло, а ноги, живіт і сідниці активні.

Поза крісла (Уткатасана)

Від пози тадасани ми можемо перейти до пози крісла. Ми згинаємо коліна, відсилаючи сідниці назад. Наша спина тримається на прямій лінії з руками і добре витягнута. У цій позі живіт значно активізується, так що ми працюємо над нашим ядром, а також ногами та сідницями.

Собака, спрямована вниз (адхо мукха сванасана)

Класикою серед класики є поза собаки, спрямована вниз. Це, з усіх згаданих, найскладніше у виконанні. Це перехідна і спокійна поза, але вона може допомогти нам розслабитися. Виконуючи його, ми повинні пам’ятати про розподіл ваги між стопами і кистями рук, не навантажуючи зап’ястя.

Фактично, одна хитрість - спробувати прибрати зморшки із зап’ястя, тому що якщо вони з’являються, ми завантажуємо в них багато. Сідниці піднімуться вгору. Якщо ми не досягаємо землі обома ногами, абсолютно нічого не відбувається. У міру отримання гнучкості це покращиться. У такому положенні ми спробуємо розслабити шию.