Велоспорт проти Бігти

Біг і їзда на велосипеді - це класичні захоплення та вправи, якими люблять люди у всьому світі. Обидві форми аеробних вправ, які можна робити на відкритому повітрі, або на міських вулицях, або на природних стежках.

їзда велосипеді

Загалом біг спалює більше калорій, ніж їзда на велосипеді. Але це також має більший вплив і важче на м’язи та суглоби. Тож який з них найкращий для вас? Це залежить від ваших цілей і від того, як вам вдається їх досягти.

1. Здоров’я серцево-судинної системи

Що стосується серцево-судинного (кардіо) здоров'я, біг і їзда на велосипеді однаково корисні.

Аеробні заходи допомагають зміцнити ваше серце, щоб воно могло перекачувати більше кисню у ваше тіло. Займаючись серцево-судинними фізичними вправами, такими як біг або їзда на велосипеді, ваше серце вчить накачувати ще ефективніше решту часу.

Якщо ви енергійно бігаєте або їдете на велосипеді, можливо, вам доведеться обмежити свою діяльність не більше 60 хвилин на день. Згідно з підсумком численних досліджень, енергійні фізичні вправи, що проводяться більше 5 годин на тиждень або 60 хвилин на день, можуть почати негативно впливати на ваше серцево-судинне здоров'я.

2. Калорії спалені

Кількість калорій, які ви спалюєте в будь-якій вправі, залежить від того, як довго і як довго ви це робите.

Загалом, біг спалює більше калорій, ніж їзда на велосипеді, оскільки він використовує більше м’язів. Однак їзда на велосипеді м’якше на тілі, і ви можете зробити це довше або швидше, ніж ви можете бігати. Ви також спалите більше калорій, якщо біжите або їдете на велосипеді вгору для будь-якої частини вправ, ніж якщо б ви тренувались на рівній поверхні.

Ваш вік, вага, стать та інші фактори визначають ваш власний рівень спалювання калорій. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, скільки калорій потрібно спалити під час тренувань, щоб досягти своїх особистих цілей щодо здоров’я.

3. Нарощування м’язів

Велоспорт може допомогти вам наростити м’язи нижньої половини. Біг не призведе до великого обсягу, але це може допомогти вам побудувати сильніші, підтягнуті м’язи.

Натискання на педалі під час їзди на велосипеді - це тренування з опором, яке формує м’язи ніг. Верхня половина вашого тіла також задіяна, але ці м’язи не так зайняті, як нижня половина.

Біг використовує всі м’язи одночасно і не залучає їх таким чином, щоб додати багато об’єму. Однак ваші м’язи та кістки зміцняться завдяки використанню та удару об землю.

4. Тонізування м’язів

Біг може бути кращим для тонізування м’язів, оскільки він працює на все тіло і спалює більше калорій. Вам доведеться додати трохи силових тренувань і потенційно змінити свій раціон, якщо ви хочете помітних результатів.

Поява худорлявих і підтягнутих м’язів, як правило, результат загальної хорошої фізичної форми та низького вмісту жиру в організмі. Ви не можете вибрати, де ваше тіло набирає або втрачає жир, але ви можете вибрати, які м’язи будувати.

Одне дослідження показало, що вправи від чотирьох до п’яти разів на тиждень були ефективними для підтримки м’язового тонусу серед активних дорослих людей, які старіють. Ключ до тонусу - це тривалі фізичні вправи, не досягаючи м’язової втоми.

Біг повільніше, але при довших розтяжках може допомогти вам досягти підтягнутого вигляду.

5 Втрата ваги

Щоб схуднути, потрібно знайти правильний баланс калорій (не занадто багато або занадто мало) до калорій (спалених за допомогою фізичних вправ та регулярних функцій організму). Можливо, ви зможете швидше схуднути, бігаючи. Але якщо ви довго їдете на велосипеді, втрата калорій може з часом наздогнати та перевищити втрату калорій.

Потенціал схуднення під час бігу або їзди на велосипеді залежить від того, як ви берете участь у спорті та як ви поєднуєте його зі здоровим харчуванням та іншими звичками. Хоча біг в середньому спалює більше калорій, їзда на велосипеді м’якше на суглоби, що може дозволити вам більше тренуватися і спалювати більше калорій в цілому.

Було знайдено невелике дослідження, яке свідчить про те, що їзда на велосипеді та біг пригнічують апетит у молодих чоловіків. Ці заходи можуть бути корисними, якщо ви намагаєтеся контролювати тягу і харчуєтесь більш збалансовано.

Поговоріть зі своїм лікарем та фітнес-тренером, якщо у вас є певна мета зниження ваги.

Інші фактори, які слід враховувати

Вибираючи, продовжувати їздити на велосипеді чи бігати, враховуйте такі додаткові фактори:

Скільки ти хочеш витратити?

Велосипед дорожчий за біг через початкові інвестиції у велосипед та витрати на його утримання з часом. Вам також потрібен шолом, і ви можете придбати спеціальне взуття та одяг.

Однак якісна пара кросівок також може коштувати дорого. І ви можете знайти багато високотехнологічного одягу та спорядження, щоб одягнути під час бігу. Хороше взуття захищає ваші суглоби, а спеціальний спортивний одяг може допомогти відвести піт. Це обладнання може допомогти вам бігти на більші дистанції.

Якщо ви зацікавлені у їзді на велосипеді, спробуйте позичити спорядження, перш ніж робити інвестиції. Якщо ви просто хочете спробувати новий вид спорту, щоб покращити своє кардіо щотижня, біг - найдешевший варіант.

У вас хронічний стан?

Якщо у вас хронічний стан здоров’я, поговоріть зі своїм лікарем перед початком або збільшенням будь-яких нових вправ.

Взагалі, їзда на велосипеді м’якше впливає на тіло, але це може посилити біль у попереку. Травми частіше зустрічаються під час бігу, але якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, біг або швидка ходьба можуть бути більш безпечним варіантом, ніж їзда на велосипеді.

Суть

Ні їзда на велосипеді, ні біг не виділяються набагато кращим варіантом, ніж інші. Виберіть той, який найбільше відповідає вашому стилю життя, щоб переконатися, що вам подобається, і дотримуйтесь його. Ви також можете переключатися між ними, щоб скористатися перевагами кожного виду діяльності та уникнути нудьги.

Якщо ви прагнете досягти конкретних результатів, таких як втрата ваги або тонізування м’язів, працюйте з особистим тренером, який може адаптувати режим вправ з урахуванням ваших потреб.