Їзда на велосипеді має кілька переваг для здоров’я. Від тренування здатності серця і легенів до запобігання дегенеративним захворюванням

Велоспорт - це вид спорту, який не впливає на суглоби та сприяє зниженню ваги, що допомагає зменшити ризик остеоартриту, захворювання, яке більше вражає жінок. Що ще, це ідеальний вид спорту для м’язів та вдосконалення ніг та стегон. І покращуйте свої соціальні стосунки, оскільки ви тренуєтесь із групами друзів або з родиною.

Але ми не завжди правильно інформовані і не практикуємо це, як слід.

Перша помилка: нам погано

Ми схильні ставити ноги на землю, оскільки це дає нам стабільність і безпеку, але це не правильна позиція. “Коли ти вчишся їздити на велосипеді, це добре, але тоді ні. Для прийняття правильної постави відрегулюйте висоту сідла. Сідаючи на нього, ви витягуєте ногу до найдовшої точки, спираючись п’яткою на педаль таким чином, що коліно трохи зігнуте", Поясніть Пасхальний самоцвіт, експерт з координатора велоспорту з Жінок у велосипеді. Цей проект Королівської іспанської федерації велосипедного спорту організовує зустрічі по всій Іспанії для жінок з маршрутами та пішохідними прогулянками під керівництвом професійних інструкторів або експертів з високим рівнем підготовки у велоспорті.

Вибір сідла

Завжди слід вибирати спеціальний для жінок. “Існує багато специфіки для жінок, але є багато ширини. Тому найкраще, що ви дозволяєте собі порадити фахівця. Вони мають сидіти кісткомір. Ви сідаєте, і вони кажуть вам, яка ширина вам найбільше підходить, виходячи з ваших характеристик », - говорить Паскуаль. Найкращі сідла для жінок дуже схожі на чоловічі велосипеди, але вони трохи коротші та ширші.

Інші переваги
Поза надзвичайно важлива. (Зображення: Forever 21)

Важливість команди

Якщо ви дійсно хочете правильно їздити на велосипеді, придбайте собі кюлоти для жінок, такі, що включають прокладки, такі ж, як для спінінга в тренажерному залі. Але будьте обережні, нічого, щоб одночасно носити нижню білизну. Якщо ви носите їх з трусиками, "це антисанітарія, оскільки вона не пітніє, і ви робите більше тертя зі сідлом", уточнює експерт. Взуття, звичайно, також повинно бути спеціальним для велосипеда, по можливості із застібками. Вибір шолом також дуже важливий pАбо якщо ви не правильно його носите, це не захищає. "Його потрібно носити щільно (щоб він не рухався) і добре розмістити, тобто не виходити у формі капелюха". А щоб придбати велосипед, який найбільше відповідає вашим фізичним характеристикам, «уникайте великих поверхонь, зверніться до спеціалізованого магазину, там вони порекомендують найкращий для вас. Гроші вийдуть практично однаковими ".

Заряджайте акумулятори

І бути готовим до цукрових аварій, коли ви їдете на велосипеді, візьміть щось їсти, батончик або шматочок фрукта (банан або інший багатий калієм), щоб зробити перерву під час маршруту. Напевно ви не забудете наносити сонцезахисний крем, коли виходите на вулицю, як влітку, так і взимку.

Безпека

Нарешті, ми забуваємо щось основне: "Жінки, а також чоловіки, працюють над фізичною формою, але не технікою". Тобто, крім усього іншого, знати, як правильно циркулювати в дорозі. Це повинно йти два на два паралельно, і коли ви йдете в групі один за одним. Рух по тротуару заборонено. Ані крос, їзда на велосипеді через зебру. Всі ці вказівки вивчаються, та багато іншого, під час (безкоштовних) виїздів жінок на велосипеді.