спалювання жиру

Дуже ефективним засобом для поліпшення спалювання жиру є т. Зв вуглеводні хвилі. Це маніпуляції з вуглеводами в раціоні, які не уповільнюють обмін речовин. Буде сприяти використанню жиру як джерела енергії, і, отже, можна досягти кращих результатів без зайвого тривалого обмеження вуглеводів у раціоні. Крім того, ми економимо м’язову масу, що важливо для підтримки швидкості метаболізму та спалення більше енергії, навіть коли ми не виконуємо жодної діяльності. Для захисту м’язової маси ми повинні отримувати достатню кількість якісного білка, як правило, від 1,5 до 2 г на кг ваги.

Основою циклу вуглеводів є їх змінне споживання. Існує кілька можливих підходів, і це дуже залежить від того, хто реагує на обмеження та додавання енергії. Однак основний принцип завжди однаковий. Нам потрібно змусити організм ефективніше спалювати жир.

Перша процедура - це тижневий цикл, в якому ми поступово збільшуємо споживання вуглеводів з понеділка по неділю. Ми повторюємо цю процедуру до тих пір, поки хочемо спалити жир. Скажімо, ми починаємо з 50 г вуглеводів у понеділок. Поступово додавати в рівних кількостях, щоб ми потрапили в неділю по 450 г. Ця кількість може змінюватися залежно від індивідуальності, наприклад, ваги або здатності спалювати жир.

Інший варіант - чергувати нормальне споживання вуглеводів і значно зменшувати їх частку два дні на тиждень. Дослідники виявили, що цей режим призвів до більшої втрати жиру, ніж коли дієтичні вуглеводи зменшувались протягом усієї втрати ваги.

Третім варіантом може бути один день з великою кількістю вуглеводів, а потім три дні з низьким вмістом цукру. При вазі спортсмена 80 кг низький вміст становив би близько 100 г, а при більшому вмісті тоді приблизно 280 г на добу.

За його словами, потрібно визначати не тільки доходи, але й витрати енергії, оскільки принцип схуднення завжди залишається незмінним - досягнення дефіциту енергії. Потім, коли вуглеводи поповнюються, немає ризику набору жиру, оскільки в основному поповнюються запаси глікогену. Ви точно знайдете більше варіантів для вуглеводного катання на велосипеді. Це може бути, наприклад, система 2 днів із низьким вмістом цукру та двох днів із високим. Кожен повинен адаптувати цю систему до своєї індивідуальності.

Порада: для ідеального обсягу споживання вуглеводів, а також калорій, добре цінувати прийом їжі. Ви можете знайти хороші кухонні ваги, наприклад, на najlacnejsiemeradla.sk.

Якщо хтось хоче спробувати вуглеводну їзду на велосипеді, це не означає, що ми можемо споживати необмежену кількість простих цукрів у дні, коли споживання цукру рідше. Все ще існують дієтичні правила при виборі продуктів, де ми віддаємо перевагу вуглеводам, таким як цільнозерновий хліб, картопля, рис або вівсянка. Також не забуваємо про овочі та фрукти. Однак, щоб не робити все настільки суворим, дозволяється поглинати щось заборонене раз на 10 днів. Просто такої їжі не повинно бути занадто багато. Шматочок шоколаду або інша калорійна їжа може стимулювати організм. Це прискорить метаболізм, тому що організм припустить, що голодування закінчилося, і в той же час ми можемо хоча б час від часу віддаватися чомусь забороненому.

Для підтримки спалювання жиру бажано не стимулювати вироблення інсуліну перед тренуванням. Тому не рекомендується споживати простий цукор перед тренуванням, якщо метою є спалювання жиру. Ми більше не вживаємо вуглеводи за кілька годин до сну. Це буде підтримувати секрецію природного гормону росту, який підтримує спалювання жиру та ріст м’язів, що в свою чергу прискорює метаболізм.

Також можна підтримати роботу організму вуглеводними хвилями шляхом відповідного вибору інших компонентів дієти. Якщо до цього методу додати достатнє споживання білка і таким чином запобігти руйнуванню м’язової маси, то ми включаємо т. Зв Корисні жири, які на думку вчених також діють на спалювання жиру, тоді ми майже перемогли. Корисні жири можна знайти, наприклад Авокадо, горіхи або оливкова олія також можна використовувати в рибі та лляному насінні. Тепер достатньо дати тілу предмету для спалювання жиру при регулярних фізичних навантаженнях, і кілограми знизяться. Тіло виконує захисні функції проти того, щоб споживання енергії було дуже низьким. Це уповільнює метаболізм і часто втрачає вагу. Однак якщо ми ігноруємо організм і не знаємо, що намагаємося спалювати жир, то втрата жиру буде легшою.