Власні тренування з обтяженнями рекомендуються всім, будь то культурист, який тренується роками, або навіть початківець спортсмен. Тим, хто хоче схуднути, а також набрати і набрати м’язи, можна скористатися цим методом. Через безліч переваг його можна швидко закохати, а тренування легко виконувати де завгодно та в будь-який час. Давайте детальніше розглянемо переваги власного тренування з обтяженнями.

тренуємось

Однією з найбільших переваг власних тренувань з обтяженням є те, що вам не потрібне обладнання, дорогі тренажери, гантелі та інші аксесуари. Вправи можна робити де завгодно, будь то вдома в кімнаті, на дитячому майданчику або в парку. Звичайно, перила повинні бути стійкими, стілець або табурет - міцними, щоб уникнути нещасних випадків, але для цього тренування все одно не потрібно багато обладнання.

Ще однією перевагою є те, що така форма навчання не настільки трудомістка. Якщо ми тренуємось вдома, нам не потрібно їхати далі, нам не потрібно збирати речі тощо.

Ваші власні тренування з обтяженнями не формують величезних м’язів, як це роблять бодібілдери, а створюють фіброзні, функціональні м’язи. Оскільки ми навантажуємо своє тіло власною вагою, наші м’язи будуть неймовірно міцними, пропорційними та красиво розвиненими.

Тренери з гантелями лише часто роблять помилку, розвиваючи лише певну групу м’язів, наприклад, людину з дуже товстими і м’язистими руками, кістлявою шкірою або навпаки. У таких випадках варто включити в програму власні тренування з обтяженням, щоб збалансувати пропорції тіла. Не кількісні, а якісні тренування та вправи ведуть вас уперед.

Наші власні тренування з вагою також покращують витривалість, оскільки однією з найважчих форм тренувань є навантаження власною вагою. Він м’яко зміцнює сухожилля та суглоби, тим самим зменшуючи шанси на біль у суглобах у літньому віці. Це також позитивно впливає на координацію руху, оскільки воно близьке до природного руху людини.

Ви також можете звернутися до персонального тренера за порадою щодо власних вправ з обтяженнями, а також ви можете знайти ряд навчальних планів в Інтернеті. Однак, безумовно, варто переглянути їх спочатку і перетворити відповідно до власних можливостей, адже якщо ми необдумано вступимо у тренування, ми можемо легко отримати травму.

Якщо ви виберете власну вагу для тренувань, ви зможете робити зі своїм тілом те, що мало.

На цю тему нам можуть допомогти дві книги:

Одна з його робіт, Пол Уейд - Навчання у в’язницях, дуже популярна в наші дні, і це не випадково. Книга добре проілюстрована та зрозуміла, автор розробив вправи в стінах американської в’язниці.

Інша книга названа на честь колишнього російського офіцера з підготовки спецназівців Павла Цацуліне під назвою "Голий воїн". Він також займається власними силовими тренуваннями, а також вводить різні техніки дихання та розтяжки.

Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися в компанії і хочете отримати пораду від кваліфікованих професіоналів, ви знайдете все більше тренажерних залів, які називаються вуличними тренуваннями, навчанням в’язнів або гімнастикою.

Звичайно, як і ваші власні силові тренування, силові тренування мають корисні властивості. Спробуйте інші форми фізичних вправ або змішайте такі види тренувань, як власні тренування з обтяженнями та силові тренування.

Кутасі Келлі
КЕЛЛІС УГОРЩИНА
Посол охорони здоров’я
Функціональний тренер