Велотренажер - це тренувальне обладнання, яке все частіше використовується у тренажерних залах. Насправді він чудово підходить для спалювання калорій і ефективно схуднути.
Велоспорт - це також відмінна вправа для кардіотренінг Це сприяє витривалості та стабілізує роботу серцево-судинної системи. Однак рідше інтегрують велотренажер у тренувальна програма з вагами. Однак ви можете принести справжню перевагу завдяки особливому навантаженню на певні м’язи тіла.
Зміцнення нижніх кінцівок за допомогою велотренажера
Як і слід було очікувати, велотренажер в основному допомагає збільшити об’єм м’язівs нижньої частини тіла. Практика ідентична практиці традиційного велосипеда. Трицепс на поверхні, частіше називається телята, Вони найбільше напружуються під час обертання педалей, оскільки вони перебувають у постійному русі. Те саме стосується м’язи стегна, як квадрицепси, так і підколінні сухожилля. Ці м’язи в основному використовуються, коли стопа відштовхується педаллю.
Застосування велотренажера також суттєво впливає на м’язи стегна і сідниці. Попереково-поперековий відділ в попереку витягується під час руху кручення педалей вгору. Великі сідниці повинні посилено працювати, коли нога спирається на педаль, щоб виштовхнути її вперед. Клацніть тут для отримання додаткової інформації про м’язи для роботи з велотренажером.
Тренування сильної м’язової сили
На відміну від того, що ви можете подумати, практика велотренажера також залучає певні м’язи верхньої частини нашого тіла. Біцепси, трицепси та м’язи рук взаємодіють, коли тіло підтримується під час кручення педалей. Займаючи положення, спина та прес також важко працюють, тренуючись на нерухомому велосипеді. У цьому випадку тренування з обтяженнями виконуються лише до певної міри і не можуть замінити вправи, присвячені цим частинам тіла.
Більше інформації про криті велосипеди на нашому веб-сайті.
Правильні позиції
Так що м’язи нижніх кінцівок функціонують оптимально, сідло потрібно розміщувати на відповідній висоті. Тому сідло не повинно бути занадто низьким, оскільки це мінімізує розгинання м’яза. Тому, сідло Він повинен розташовуватися на висоті, яка дозволяє правильно витягнути стегна, а нога міцно впиратися в педалі, коли сідло знаходиться на найближчому рівні до землі. Щоб правильно працювати з верхніми м’язами, обов’язково нахиліть своє тіло вперед, а не вгору. Ви також можете докласти більше зусиль, коли крутите педалі в цьому положенні. Знайдіть у наступному відео різні положення, які слід зайняти на домашньому велосипеді.
Велотренажер: як часто слід практикувати силові тренування
Якщо ваша мета зміцнюйте певні частини свого тіла Використовуючи стаціонарний велосипед, заохочуйте короткі, інтенсивні заняття до довгих занять у помірному темпі. Насправді це дозволить краще використовувати м’язи оптимальне покриття. В ідеалі практикуйте принаймні три сеанси на тиждень. Почніть тиждень з коротких занять приблизно 20 хвилин. Другий сеанс повинен бути більш насиченим і тривати з Від 5 до 10 хвилин. На вихідних можна продовжити сеанс ще довше, до 45 або 60 хвилин, з помірною інтенсивністю. Цей ритм тренувань також допоможе вам поліпшити свою витривалість. Також потрібно буде вибрати найбільш підходящі велосипеди для квартир. Виберіть ідеальну модель за вашим темпом навчання у нашому розділі тестів та оглядів.
Завершення
Велотренажер - це багатофункціональне обладнання, яке не тільки дозволить схуднути, але і уточнюйте свою програму тренувань з вагами. Тож ви могли б почати кататися сьогодні, щоб зміцнити м’язи тіла, одночасно відточуючи фігуру.