Об’ємне навчання Арнольда Шварценеггера

Об’ємні тренування - це специфічний вид тренувань, орієнтований на набір м’язової маси.

Ви вже читали статтю про побудову дельтоподібних м’язів, а також статтю про те, чому і чому потрібен моногідрат креатину, щоб почати набирати м’язову масу, але я не публікував статті про те, як професіонали це роблять де-небудь.

Отже, ось вам!

Під час об’ємних тренувань необхідно дотримуватися певних принципів тренувань, щоб максимізувати ріст м’язової маси.

Об’ємне навчання - це повний Інтернет, буквально тисячі тренувань, просто введіть слово «об’ємне навчання» в Google », і це дасть нам 16300 результатів (сьогодні, можливо, навіть більше).

шварценеггера

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ
Зараз ви можете сказати: "Гаразд, але яке тренування є правильним?", Або "Яке тренування підійде мені і допоможе мені наростити якісну м’язову масу?"

Відповідь десь посередині ...

Немає такого різновиду «універсального», який би підходив кожному, тому що всі ми різні, у кожного є різні схильності, і кожне тіло поводиться по-різному, в якій вправі.

Але не впадайте у відчай друзі!

Я вирішив підготувати для вас (для вас) один обсяг навчального плану,

який не міг придумати ніхто, крім легенди бодібілдингу - Арнольд Шварценеггер.

Об’ємне навчання Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер був старовинною школою, тому він визнавав інші принципи, ніж сучасні фахівці з питань навчання та дієти. Для ілюстрації, наприклад, не рекомендується їсти важку їжу перед тренуванням сьогодні і не раніше, ніж за 1-2 години до тренування.

За часів своєї найбільшої слави Арнольд давав добрий шматок яловичого стейка за півгодини до тренування: Д. Звичайно, не обійшлося і без наслідків - під час тренувань він тоді в перервах між наборами бігав до туалету, щоб поговорити з мискою: D…

Його тренування були такими ж екстремальними.

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ

У цій статті я записав, за його словами, базовий тренінг, з якого походили всі інші.

Його об'ємні тренування складалися з важких навчальних днів і менш вибагливих, але дуже напружених днів. Арнольд звик тренувати спину та грудну клітку разом, згадуючи та вихваляючи неймовірні накачування та відчуття м’язів.

Сьогодні такого поєднання не спостерігається, але це не означає, що воно не ефективно! Він також використовував пірамідний приріст ваги, при цьому кількість повторень зменшувалася пропорційно вазі штанги, таким чином-

1-а серія з 15 повторень
2-я серія 10-12 повторень (додана вага)
3-та серія 8-10 повторень
4. серія з 6 повторень або інша серія за допомогою.

Тренування обсягу Арнольда Шварценеггера були досить "жорсткими" навіть у той час, оскільки за тиждень він зміг пройти 6 тренувань, що цілком.
Ось як виглядає обсяг тренувань Арнольда Шварценеггера:

Понеділок та четвер:

Грудна клітка

1. Жим лежачи
2. тиск на похилу лаву
3. Пуловер

Назад

1. Вигини - основа полягає в тому, щоб зробити 50 повторень (будь-яка кількість повторень)
2. Гирі з гантелями в прямому згині
3. Станова тяга - 3 серії - 1. Серія 10, 2 серія 6, 3 серія 4 повторення або 4 серія до відмови

Живіт

Самоскиди 25 - повторення у 5 серіях

Вівторок та п'ятниця:

Плечі

1. Натисніть великі гантелі над головою
2. Підтягування однією рукою в сторони
3. Тиск однією рукою над головою

1. Біцепсові удари великою штангою
2. Удар біцепсом однією рукою в положенні сидячи
3. Вузький тиск на стенді
4. Розгинання трицепса стоячи з великою штангою

Передпліччя

1. Перегортання зап’ястя
2. Переверніть зап’ястя догори дном

Живіт

Підйом ніг - 25 повторень у 5 серіях

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ

Середа та субота:

Стегна

1. Присідання з великою штангою
2. Випади з великою штангою
3. Поховання

Телята

Розтягування литок - 15 повторень у 5 серіях
Нижній частині спини
Станова тяга з витягнутими ногами 3 серії - 1. Серія 10, 2 серія 6, 3 серія 4 повторення

Живіт

Самоскиди - 25 повторень у 5 серіях

Сьогодні, з точки зору «сучасного» спортсмена, ця об’ємна підготовка виглядає досить руйнівною, але Арнольд працював саме так.,

і я думаю, що для більшості з вас, можливо, це допоможе вам "оживити" і збільшити гучність. Я не кажу, що вам слід скопіювати всю цю тренування зараз, тому що, як я вже згадував вище, усі різні,

і тому така безголова імітація інших винищувачів буде на шкоду, а не на користь.

Раджу надихатися!

Я вважаю, що ця стаття знову навчила вас чомусь новому і знову перемістить вас хоча б на крок вперед.
Я вважаю, що вам сподобалась стаття, і я буду радий, якщо ви не залишите її в собі;).

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ

PS: інші також читали ці статті: