Думати про це часто неприємно,
Думати про це часто неприємно,
як довго ми тужили за вашою ідеальною вагою і формою тіла, скільки ви вже зробили для досягнення своєї мети з більш-менш успіхом і скільки ще вам доведеться боротися зі своєю постійно зростаючою вагою тіла протягом свого життя.
Як особистий тренер, я часто стикаюся з цією проблемою, і під час першої розмови та перевірки стану здоров’я з моїми гостями одразу стає зрозуміло, скільки енергії було вкладено в дієти, тоді як принципи здорового харчування не реалізовані, або якщо вони це роблять, погано звички повертаються повільно, все починається спочатку. Моя мета - зрозуміти зі своїми клієнтами, що нам потрібно знайти і зробити щось, що дозволить позбутися зайвих кілограмів на все життя, і збереження, що стане набагато більшим завданням у майбутньому, але необхідним, якщо ми не хочемо все своє життя бути про дієту. У цьому вам допоможе збалансоване, здорове, помірне харчування та регулярні фізичні вправи.
Першим кроком є оцінка статури, визначення ідеальної ваги тіла та встановлення цілей
Найпростіші методи вимагають мало обладнання, і їх навіть можна зробити вдома.
Це простий математичний метод розрахунку зайвої ваги, загальновживаний метод:
Квадратна вага (кг)/Висота (м)
| Розрахункове значення | Характеристика статури |
| 18 | Занадто худий |
| 18-19.9 | Худне тіло для не спортсменів, атлетичне тіло для тренованих людей |
| 20 - 24.9 | Середнє тіло |
| 25-29,9 | Невелика надмірна вага |
| 30-39,9 | Значна надмірна вага |
| Понад 40 | Дуже велика надмірна вага, яка загрожує вашому здоров’ю |
Як довго ми можемо досягти своєї ідеальної ваги?
Мета - зменшити лише відсоток жиру в організмі, тому ідеальна швидкість схуднення на тиждень становить 0,5-1 кг. І збільшуйте м’язову масу, оскільки більша м’язова маса спалює більше калорій. Для кілограма втрати ваги нашому тілу потрібно спалити 7000 калорій, і важливо знати, що втрата ваги відбуватиметься лише в тому випадку, якщо щоденне споживання калорій буде меншим за щоденне споживання енергії, тому нам потрібно знижувати це значення.
Крок другий: дієта з розумом!
Існує два способи дієти:
- або збирайте дієти, які використовували та перевіряли наші знайомі, і сподіваємось, що ми досягнемо успіху
- або ми шукаємо довгострокового рішення, оскільки для тих, хто схильний до ожиріння, це може бути проблемою на все життя.
Успіх першого рішення може бути меншим, оскільки через великі відмінності між людьми втрата ваги може затримуватися і може не спрацювати для нас, що вдало для інших. Вибираючи другий варіант, мета полягає в тому, щоб засвоїти та засвоїти правильні принципи харчування, і навіть так, щоб дієта не означала для нас суворої стриманості, жалості до себе та постійної зреченості.
Крок третій: Давайте займатися спортом, займатися спортом та займатися спортом!
Фізичні вправи - це не найголовніше в схудненні, але без цього зазвичай не обходиться. Насправді схуднути можна лише за допомогою правильного харчування, але якщо ви покладаєтесь виключно на спорт, ваші шанси на успіх будуть набагато меншими. У свою чергу, це збільшує швидкість нашого метаболізму, масу наших м’язів, за допомогою яких ми можемо спалити більше калорій. Це забезпечує поліпшення самопочуття, що може бути додатковою підмогою для збереження дієти надовго. Мій досвід тренерської роботи полягає в тому, що при відсутності занять спортом, на жаль, багато людей також відмовляються від дієти, тому рішення полягає в тому, щоб займатися принаймні 2-3 рази на тиждень, розвиваючи правильні харчові звички, незалежно від виду спорту, який не допоможе лише наше тіло, а й у тренуванні нашої волі.