Тренінг Вероніки ФІДЛЕР у статті Сон КОЛКУН, доповненій фотографіями Якуба КСОНТОСА, який може надихнути вас, і ви не повинні пропустити це!

тренуються

Вероніка Фідлерова була помічена нашою командою раніше, коли Якуб Чонтос знімав частину її тренувань. Тому ми вирішили опрацювати її повне навчання та подальшу профільну статтю. Це підготовка та підготовка Вероніки, яку я сьогодні для вас підготував. Як виглядає звичайний тренувальний цикл бікініфітнесу як підготовка та як саме меню чи підготовка?

Вероніка ФІДЛЕРОВА - меню та харчові добавки

Вероніка ФІДЛЕРОВА - що було і є підготовкою?

Готуючись до осені 2016 року, Вероніці довелося загартуватися - їй потрібно було зменшити значення жиру в організмі, і, крім того, це була її перша дієта в житті. Тож вона боролася з багатьма підводними каменями, а тому тренування виснажувала фізично та психічно. Однак багато що змінилося із систематичними тренуваннями та корекцією раціону, і Вероніка зараз готується до весняних змагань. "Оскільки у мене була набагато краща вихідна позиція, це не так складно, як восени. Не потрібно було включати стільки кардіо в свої тренування, ні поглиблювати дефіцит калорій настільки радикально ", - говорить Вероніка, яка також наголошує на важливості правильної" настройки "розуму, яка необхідна або під час підготовки до змагань, або навчання, в рамках якого ми твердо вирішили сформувати власну уяву. Однак, готуючись до категорії бікініфітнес, важливо включити позування серед тренувань. "Я позую щодня, навіть хоча б на мить, бо я вважаю, що позування та презентація так само важливі, як тренування та дієта. Вони вимагають особливого відповідального підходу, і це, безумовно, не слід недооцінювати, тому що через презентацію ми покажемо весь тренінг та дієту, а якщо це погано, вся робота буде більш-менш непотрібною ", - сказала Вероніка в інтерв'ю bikinifitness.sk.

Щотижневий навчальний цикл Вероніки ФІДЛЕРОВИ

"Моє тренування складається з концепції суперсерії, де я поєдную складніші вправи з легшими до відмови. Я не встановила план тренувань, у мене завжди інша підготовка, і я не включатиму більше 3 однакових вправ, які я проходила останнє тренування для даної гри ", - говорить Вероніка та додає кілька важливих фактів. Кількість сетів варіюється залежно від енергії та складності вправи, але вона ніколи не робить менше 3 сетів в одній суперсерії і ніколи не менше 10 повторень. Як у легких, так і в складних вправах він зосереджений головним чином на відчутті м’язів, техніці, скороченні та негативній фазі.
У тренінгу Вероніки така система - вона чергує три дні, протягом яких чергує всі ігри. Якщо він відчуває втому, він включатиме вихідний день або лише 15 хвилин кардіотренажеру HIIT.
День 1 - тренує ноги + приклад

  • розминка - 5 хвилин ходьби в гору
  • після чого 4-5 комбінацій суперсерії після 2 вправ - складніше з легшими, наприклад:
    • практикуючи легіпрес + румунська тяга
    • далі є супер серія - поховання на машині + викрадач
    • далі сумо присідання + випади
    • тренування закінчується суперсерією, що складається з сідничних + присідань зі стрибком

2 день - Вправи на спину + біцепс + живіт

  • перша суперсерія - це вигини на поперечині + витягування плюсів з витягнутими руками
  • з подальшим веслуванням на нижньому шківі знизу + гіперекстензія
  • далі є супер серія, в якій це підтягування верхнього шківа до грудей + потягування однієї руки у вигині вперед
  • також виконує втягування VČ з T-тримачем + витягування верхнього шківа V-тримачем
  • також включає 1 вправу на біцепс (4-5 серій після 10-20 повторень)
  • в кінці Вероніка вправляє живіт протягом 10 хвилин різні вправи, мінімальні перерви

3 день - груди + плечі + трицепс

  • на початку він вправляє 1 вправу на груди + віджимання
  • слідує супер серія, що складається з тисків великою штангою або однією рукою за головою + підтяжка
  • то є підборіддя тягне + передпліччя
  • також практикує перевернуту колоду або дельта-колоду + затягування на протилежних роликах
  • врешті-решт це 1 вправа на трицепс (4-5 серій через 10-20 повторень)

Завдання Вероніки навесні 2017 року - безумовно, показати себе в кращій формі, показати себе в кращому розвитку м’язів та кращій презентації, ніж це було на минулому змаганні. "Я мав би честь мати право представляти Словаччину і бути частиною словацької національної збірної. Я намагаюся відповідально підготуватися, нічого не недооцінювати і робити все необхідне для досягнення цих цілей ", - скромно говорить Вероніка Фідлерова, якій ми будемо стискати пальці в команді, і ми віримо, що він досягне принаймні стільки успіху, скільки побажає .