Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Всім відомо, що шоколад робить його непомітним, але ряд інших "щасливих" продуктів мають подібні властивості. Фундук та сочевиця - традиційні продукти харчування, пов’язані із зимовими святами, але завдяки високому вмісту вітамінів групи В та магнію вони можуть позитивно впливати на наш настрій. Вживання банана або гіркого шоколаду також може тимчасово підвищити рівень серотоніну.
Все про дієту:
Протиотрута до перепадів настрою
Спокійний стан душі вимагає насамперед рівномірного надходження вуглеводів. Це тому, що занадто низький рівень цукру в крові викликає нервові симптоми. Ви, мабуть, переживали це, якщо не в інший час, під час схуднення.
Однак солодощі є ворогом контролю настрою, оскільки вони проникають у кров у вигляді молекул глюкози і піднімають рівень цукру в крові. Ми недовго заспокоюємося, але потім інсулін раптово падає. У цей момент ми відразу стаємо знову нервовими, дратівливими і сварливими. Отже, споживання простих і швидкорозчинних вуглеводів (наприклад, шоколаду) змушує наш настрій коливатися.
Порада: уникати або зменшити споживання випічки, солодощів, солодких безалкогольних напоїв. Щоб підняти рівень цукру в крові до нормального рівня, слід вживати лише складні вуглеводи, такі як цільні зерна, коричневий рис, сушені або свіжі фрукти, 100% сік, оскільки вони повільніше розщеплюються під час обміну речовин, забезпечуючи тим самим стійку енергію.
Основа веселощів
Для розваги нам потрібна добре функціонуюча нейронна мережа. Для промасленої функції клітинна мембрана повинна бути захищена, оскільки якщо нервовий шар злипається, він перекриває шлях гормонам і пептидам перед десятками тисяч нервових закінчень (рецепторів). Таким чином, нерви не здатні гальмувати вироблення вивільнених гормонів стресу без шиї, тому стресовий стан стає постійним.
Щоб утримувати клітинну мембрану в розчинному стані, нам потрібні вітамін С і лецитин. Лецитин також продається в аптеках, але наш організм також може виробляти достатньо холіну, щоб забезпечити вітаміном В (печінка, яєчний жовток, пивні дріжджі, зародки пшениці) та інозитом вітамін В (насіння соняшнику, горіхи, фундук, горох, сочевиця).
Порада: починайте ранок з банана та 2 дл 100% апельсинового соку, потім з’їдайте миску мюслі протягом десяти годин, обідайте три рази на тиждень, хрустіть насіння соняшнику замість закусок протягом дня, а іноді посипте зародками пшениці або пивними дріжджами на вашому бутерброді.
Чудовий вітамін С.
Вітамін С виконує дві основні функції в нашому організмі. Один - імунний захист, а інший - стабілізація психіки. Вітамін С ініціює вироблення гормонів щастя та пептиду бета-ендорфіну. Оскільки вітамін С - це водорозчинний вітамін, його потрібно поповнювати щодня.
Порада: Ківі, апельсин, лимон, грейпфрут, бузина, шипшина, паприка багаті вітаміном С.
Кальцій не тільки зміцнює зуби
Американські біологи виявили, що кальцій в майорані та шавлії заспокоює нерви. Кальцій також відповідає за стимулювання передачі. Без нього дофамін і норадреналін не потрапляли б у нервові раси, щоб зробити нас щасливими. Магній, що міститься в какао-порошку, насінні соняшнику, насінні гарбуза, горіхах і фундуку, все ще необхідний для нормальної роботи гормонів щастя.
Порада: споживайте молочні та кам’яні насіння щодня.
Це створює вам настрій
Чаї
Чорний і зелений чай, імбир, м'ята, лимонник, шавлія.
Спеції
Шафран допомагає підвищити позитивні відчуття життя, мускатний горіх і кориця приховують невеликі пастки настрою. Сила чилі виділяє ендорфіни, як і солодка ваніль.