Навесні світ навколо нас зеленіє, тварини виходять із зимового сну. Для нашої організації це один із найкращих часів позбутися холодної пори року накопичені токсини, і звичайно останній аспект полягає в тому, що за сезон легшого одягу ми можемо позбутися непоганих кількох кілограмів. На щастя, весняна їжа не потрібно особливих зусиль для того, щоб виконати рецепт схуднення за допомогою. Читайте тиждень наша весняна дієта для схуднення, що гарантує схуднення.
THE споживаючи весняну їжу ми можемо легко поповнити запаси вітамінів та поживних речовин, які зменшились за зиму. Але весняна їжа - це не єдине, що може допомогти: а у волокнах багаті на свіжі овочі та фрукти сприяють в товстій кишці відкладеного шлаку, і для виведення токсинів. Остання властивість також пов’язана з тим, що її роблять із весняних страв та виготовляють із весняних страв дієта дієта ефективно підтримує схуднення, і a плоский живіт одужання.
Наша весняна дієта для схуднення
Понеділок:
- Сніданок: 1 склянка мюслі без пластівців або мюслі без цукру 3 столові ложки молока без вершків; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
- Обід: 3 вареники середнього розміру на пару з курячого або індичого фаршу з овочами, приготованими на грилі (баклажани, болгарський перець, кабачки).
- Вечеря: два тонкі скибочки цільнозернового хліба з 6 дкг сирої шинки, один помідор, 2 листові салати; фруктовий салат з 4 середніх зерен полуниці, 1 жмені чорного винограду, 1 скибочки свіжого нарізаного кубиками ананаса, половини подрібненого ківі.
Щодня можна з’їдати 2 буряка та 1 жменю малини, щоб уберегти голод протягом дня.
Вівторок:
- Сніданок: ½ склянка мюслі без крупи або цукру, 3 столові ложки молока без вершків; 1 шматок натурального, пісного йогурту; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
- Обід: 200 г нарізаної кубиками, заправленої грудки індички з каррі, гострим перцем, кмином, шавлією тощо. тонкий шматочок цільнозернового хліба з борошна грубого помелу; фруктовий салат з 4 полуниці середнього розміру, половини банана, 1 скибочки свіжого нарізаного кубиками ананаса.
- Вечеря: 1 зварене круто яйце або 2 яєчня з яєчних білків; оливково-олійно-перцевий салат: салат з половиною головки, 2 невеликі помідори, рукола; тонкий шматочок цільнозернового хліба з борошна грубого помелу.
Для запобігання голоду протягом дня: половина банана, 1 жменя вишні.
Середа:
- Сніданок: 1 склянка мюслі без пластівців або мюслі без цукру 3 столові ложки молока без вершків; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
- Обід: 130 г відварених макаронних виробів з твердих сортів пшениці з помідорами або оливковою олією першого віджиму і столова ложка тертого нежирного сиру; салат з половини головки салату, невеликий шматочок зміїного огірка з шкіркою - 1 помідор, моцарела.
- Вечеря: 200 г тунця на пару; 150 г змішаних овочів на пару (картопля, буряк, зелена квасоля, кабачки).
Для запобігання голоду протягом дня: 5 очей полуниці, 1 яблуко.
Четвер:
- Сніданок: 2 тонкі скибочки тостів з невеликою кількістю вершкового масла і варення без додавання цукру, або з пісним сирним мазком; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
- Обід: 200 г нежирної свинини на грилі; 200 г парового шпинату з лимонним соком та оливковою олією екстра вірджин; 2 скибочки свіжого ананаса.
- Вечеря: велика порція салату з руколою, 1 помідор, 1 подрібнений сирий перець, половина моцарели, 1 невелика варена картопля і 1 банка −50 г тунця.
Для запобігання голоду протягом дня: 2 шматочки буряка, 1 жменя вишні або вишні.
П’ятниця:
- Сніданок: 2 тонкі скибочки тостів з невеликою кількістю вершкового масла і варення без додавання цукру або нежирного, сирного сиру; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
- Обід: 200 г смаженої в трубці морської риби; пара очей помідорів черрі; 150 г вареної брокколі або брюссельської капусти з лимонним соком, перцем та оливковою олією екстра вірджин; фруктовий салат з 4 середніми зернами полуниці, половиною банана і 1 скибочкою свіжого нарізаного кубиками ананаса.
- Вечеря: два тонкі скибочки цільнозернового хліба з 6 дкг сирої шинки та помідорів; 2 скибочки свіжого ананаса.
Для запобігання голоду протягом дня: 1 яблуко, 1 банан.
Субота:
- Сніданок: 1 скибочка пирога з медом або варенням; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
- Обід: 2 скибочки сирої шинки; тонкий шматочок цільнозернового хліба з борошна грубого помелу; салат з 1 авокадо, жменьки кукурудзи або запареного зеленого горошку, 1 салату з лимонним соком, перцем та оливковою олією.
- Вечеря: 1 стебло селери, 1 невелика морква, ½ фенхель, 1 шматочок перцю з лимонним соком, перець та оливкова олія першого віджиму; 150 г грибного різотто; 150 г змішаних лісових фруктів.
Для запобігання голоду протягом дня: 1 яблуко, 1 банан.
Неділя:
- Сніданок: 1 скибочка пирога з медом або варенням; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
- Обід: 200 г свинини на грилі або вареної пісної або 150 г або яловичини, овочева суміш у воку - кабачки, баклажани, морква -, фруктовий салат з 4 середніх полуниць, 1 жменя чорного винограду, 1 скибочка свіжого нарізаного кубиками ананаса, половина подрібненого ківі.
- Вечеря: 3 тонкі тости з помідорами чері або зеленим гострим, пісним сиром, 2 скибочки копченого лосося, 2 скибочки свіжого ананаса.
Для запобігання голоду протягом дня: 1 жменя вишні, 1 жменя малини або ожини.
Дуже важливо, щоб крім весняної їжі якомога більше рідини, переважно негазованої води давай їсти. Для різноманітності ми також можемо спробувати відвар з наступних трав, який прискорює детоксикація процесів.
Весняний напій для схуднення
- 20 г березового листа
- 20 г листа кропиви
- 20 г квіток липи
- 10 г анісу або кмину
Підготовка: довести до кипіння приблизно 200 мл води. Змішайте інгредієнти, помістіть столову ложку його в кружку, залийте водою, а потім через 10 хвилин процідіть і споживайте в теплому вигляді.