Здолайте подолати весну, нерозумну та зменшити наслідки алергії

Смузі - це лють. Переваги збалансованої дієти засновані на включенні здорової їжі за своїми властивостями, будь то мінерали, вітаміни, білки, клітковина, жири тощо, але, незважаючи на наші невтомні зусилля, часом важко дотримуватися здорової дієти, яка відповідає наш ритм життя.

весняні

Книга Смузі на все життя з лікар Ескрібано, Входить до наших семи улюблених примірників, які допоможуть вам дотримуватися дієти, і пропонує в цілому 46 оригінальних рецептів шейків, смузі та соків, наповнених тими інгредієнтами, які допоможуть вам дотримуватися здорового харчування. І не тільки це, у «Шейкс для життя» ми виявили, що існує безліч рецептів, будь то оптимізація розумової діяльності, засоби для чищення, антиоксиданти, енергія, боротьба із зайвою вагою та багато інших переваг, яких ви, можливо, не уявляєте.

Доктор Ескрібано заперечує, що шейки порушують властивості або поживні речовини їжі. Навпаки, вони їх зберігають, і тому вони є прекрасним приводом включити їх у наш раціон і взяти з собою домашніх, щоб забезпечити збалансоване харчування. Щоб зробити це набагато простіше, ось кілька рецептів, з яких можна почати план детоксикації, збільшити свою енергію, покращити пам’ять Або до забути про депресію.

Сприяє схудненню

№1. Груша, амасаке та ячмінна трава Зелений смузі, автор Ванеса Лосада

  • 1 огірок, очищений і нарізаний кубиками
  • 3 водні груші, очищені від шкірки і нарізані кубиками
  • 1/2 в (100 мл) води
  • 2шт сухого кокосового молока
  • 2шт трави ячменю
  • 1шт сиропу агави

Поміщаємо всі інгредієнти в підставний міксер або термомікс і збиваємо до отримання однорідної однорідної текстури. Ми подаємо негайно.

# два. Смузі з виноградом, ківі, бананом, яблуком, папайєю та апельсиновим соком, доктором Ескрібано

  • 5 виноградів фіолетового кольору
  • 1 ківі
  • Половина банана
  • Половина яблука
  • 100г папайї
  • 200 мл апельсинового соку

Спочатку покладіть апельсиновий сік в ємність, яку збираєтесь використовувати. Очистіть і розріжте виноград на 3-4 частини кожен. Очистіть і подрібніть ківі, папайю, яблуко і банан і покладіть все в блендер, коли він буде нарізаний. Струсіть його, і якщо хочете, можете додати води, якщо віддаєте перевагу більшу чи меншу рідину.

№3. Смузі для контролю тяги від Беатріс Ларреа

  • 1 склянка чорниці
  • 1/2 склянки шпинату
  • 2 склянки кокосової води
  • 1 столова ложка чіа
  • 1 столова ложка бджолиного пилку
  • 1 столова ложка насіння конопель
  • какао за смаком
  • лід

ПОРАДИ З ПЕРЕЖИВАННЯ ВЕСНИ

весна Він має найближчі наслідки: свербіж очей, слиз, чхання. Пилкова алергія Ця проблема зачіпає більше семи мільйонів людей в Іспанії, і з кожним роком вони страждають все сильніше, частково через підвищення температур, вони вищі, а кількість опадів зменшується. До цих факторів слід додати, крім того, збільшення забруднення, це, на думку радника охорони здоров’я, Ата Пураміні, автор Ви - ваші ліки, також впливає на шкірні проблеми, такі як дерматит, екзема та інші, пов'язані із сухістю та забрудненням навколишнього середовища.

Рекомендація експерта полягає, по-перше, у визначенні весняної астенії, якщо саме це впливає на нас. І якщо так, то ось його 10 порад, як найкращим чином боротися з дискомфортними симптомами алергії:

  1. Не слід самостійно призначати собі вітамінні добавки. Це лише короткий період, і ми завжди маємо під рукою необхідну їжу, щоб спробувати відновити енергію.
  2. Скористайтеся тим, що дає вам станція: Сонце. Це не лише піднімає настрій вийти з дому і опинитися в гарну погоду. Сонячні промені є природним джерелом вітаміну D, необхідного для багатьох органічних процесів, але, перш за все, для наших кісток.
  3. Не «бийте себе» у спортзалі. Робіть заходи на свіжому повітрі, помірні і завжди відповідні вашим почуттям у ці місяці.
  4. Не дотримуйтесь дієти з огляду на літо. Зачекайте, поки вони пройдуть, щоб відновити втрату ваги, завжди під контролем і в здорових приміщеннях.
  5. Зволожити навколишнє середовище вночі. Це позитивно для проблем з алергією, для дерматиту та для профілактики респіраторних інфекцій.
  6. Встановіть очищувачі повітря в районах, де ви проводите найбільше часу вдома. Якщо у вас є домашні тварини, такі як собаки чи коти, це також допоможе вам очистити залишки з їхньої шерсті.
  7. Шукайте продукти, багаті вітамінами С, D і магнієм. подорожник Це хороший перекус для перекусу, оскільки в ньому також є калій. Натуральні соки, які ми рекомендуємо, стануть вашим ідеальним союзником.
  8. Зробіть вечерю наперед. Це допоможе вам не набрати вагу і почуватись краще, коли лягаєте спати.
  9. Випивайте два літри води на день. Ваші слизові оболонки будуть сухими в спеку. Втома змушує вас відчувати більшу спрагу. Вода допомагає вам у основних органічних процесах.
  10. Додайте більше часу для сну.

Отже, ваша дієта матиме багато спільного з одужанням, Кайку Без лактози, поділитися 6 порад щодо їжі важливо, коли справа доходить до боротися з алергією:

Рецепти для оздоровлення

No4. Чарівний тонер "Pick-me-up", від Карли Заплани

  • 1 скибочка кореня куркуми (4 см заввишки, 1 см завширшки)
  • 1 шматок кореня імбиру (2 см заввишки, 2 см завширшки)
  • лимонний сік)
  • 1 столова ложка сирого органічного яблучного оцту
  • ложка меленої кориці
  • чайна ложка кайенського перцю
  • 2 столові ложки джерельної води
  • 1 десертна чайна ложка сирого меду (за бажанням)

Пропустіть корінь куркуми, імбир і лимон (зі шкіркою) через соковижималку для холодного віджиму, додайте 2 столові ложки води та сирий мед (за бажанням) і добре перемішайте. Додайте корицю та кайенський перець і ще раз добре перемішайте. Схід еліксир з протизапальними властивостями Це допоможе вам оговтатися від такої важкої застуди, наприклад, регулювання кишкового транзиту, уникнення запорів та зміцнення ниркової системи.

№5. Фонтан молодості, від Беатріс Ларреа

  • 2 склянки кокосової води (більш-менш, залежить від того, як вам подобається)
  • 1 склянка заморожених ягід
  • 2 заморожені полуниці
  • 1/2 замороженого банана
  • 2 столові ложки насіння конопель
  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • 1 столова ложка асаї

Цей шейк спеціально розроблений, щоб допомогти запобігати передчасному старінню. Він містить велику кількість найпотужніших існуючих антиоксидантів. Крім того кокос - це здоровий жир який має цілющі та антивікові властивості. Вам просто потрібно поєднати всі інгредієнти у вашому блендері, і все!

5 продуктів для поліпшення нашого харчування навесні

І на даний момент, коли ми вже знаємо кілька рецептів, які допоможуть нам дотримуватися здорового харчування цієї весни, який наступний крок? Знайте яких продуктів не повинно бракувати у вашому холодильнику. Дієтологічним експертам подобається Доктор Амаро, фахівець у цій галузі та директор Клініка Feel Good, дає нам підказки з цими 5 найважливішими моментами сезону.

1.- Вишні. Ще один із найважливіших фруктів, який має свій сезон з квітня по липень. Вони дуже багаті антиоксидантами та чудовим джерелом вітамінів, включаючи перш за все А, а також С і Е. Він містить калію, магнію Що мінерали Y фолієва кислота ідеально підходить особливо для жіночого раціону. Вони відомі як їжа, яка допомагає здоров’ю мозку та запобігає втраті пам’яті. Вживання вишні зменшує ризик діабету, а також є хорошим джерелом клітковини для здоров’я органів травлення.

два. Цибуля-порей. Овоч, який має максимальну пишність з березня по червень. Він має високий вміст води, майже не містить жиру та калорій, а також є одним із овочів з найменшою кількістю вуглеводів. Ідеально підходить для включення у бульйони та пюре, а також для супроводу його до інших овочів у легких рагу.

3. Морква. Незважаючи на те, що його виробництво триває постійно, найкраще насолоджуються місяцями квітень, травень та червень, де відбувається найкращий урожай. Це одна з ключових складових у будь-якій дієті, оскільки, крім того, що вона є антиоксидантом, вона дуже добре очищає та витягує токсини, які повинні бути поза нашим організмом. Морква є сечогінним і сильно насичує за вміст клітковини, що робить його ідеальним союзником. Плюс, допомагає засмагати збалансовано.

4. Крес-салат. Останні тижні зими та перші тижні весни до середини квітня стають найкращим часом для крес-салату. Він має великий внесок таких мінералів, як залізо та йод, які також допомагають очищати жири в організмі. Дуже багатий як акомпанемент салатів, він тонізуючий, освіжаючий і, як ми вже згадували раніше, очищаючий. Співпрацює у зниженні індексу цукру у діабетиків. Незалежно від дієтичних переваг, крес-салат є неймовірним джерелом поживних речовин для очей, таких як вітамін А, бета-каротин, каротиноїди, лютеїн та зеаксатин.

5.- Полуниця. Сезон полуниці розглядається з січня по червень, і користь, яку вона приносить дієті, неодноразова. Він дуже багатий на вітамін С, В6 і фолієва кислота і просто додає 37 калорій на 100г які потрапляють всередину, оскільки воно складається майже на 85% з води. Це потужний антиоксидант і природний протизапальний засіб.

Серотонін, ключ до щастя цієї весни

Одним із ключів до того, щоб виглядати краще, ніж будь-коли, і замалювати усмішку в собі і, в свою чергу, спробувати поширити її на оточуючих нас, це серотонін. Також називається "гормон щастя", Серотонін - це нейромедіатор, який регулює наш настрій. На центральну нервову систему це робить загальний вплив розслаблююча та модулююча та гальмуюча поведінка. Він також має безліч ключових функцій для нашого організму, таких як:

  • Регулювати настрій та проведення.
  • Регулювати поведінки.
  • Контролюйте апетит.
  • Регулювати мрія.
  • пам'яті та навчання.
  • чуттєве сприйняття.

Для серотоніну внесок його попередника - триптофан - впливає на ваш швидкість синтезу в нервовій системі. Синтез серотоніну в центральній нервовій системі безпосередньо залежить від наявності в мозку триптофану, який повинен бути обов’язково включається в наш організм з дієтою. Йдеться про a амінокислота знайдено у всіх білка. Тому, щоб закінчити наш посібник із підняття вашого щастя цієї весни, ми дотримуватимемось того, що на додаток до продуктів, які ми рекомендували раніше, усі ті, які багаті білком, в свою чергу будуть обов’язковими для нашого раціону, наприклад як овочі, молоко, сир або звичайно горіхи.

І якщо ви хочете знати, які продукти не можуть бути відсутніми в раціоні будь-якого лікаря, у нас є інша стаття, яка вас цікавить.