Максимально розширити м’язи спини - теорія тренувань спини
Ваша "шапка" в основному залежить від ширини та товщини м’язів спини. М’яз спини - найбільший м’яз верхньої половини тіла.
Як будь-який м’яз, він заслуговує на вашу увагу та тренування. Враховуючи розмір цього м’яза та пропорції, які ви можете придбати з ним, принаймні вдвічі більше.
Широка та потужна спина вимагає базових силових вправ - тяга, нахили та тяга великої штанги - це вправи, на яких необхідно базувати свої тренування.
Ваги оптимально максимальні та трохи більше. Вправляйтеся з максимальною вагою, за допомогою якої ви можете дотримуватися суворої техніки. Майте це на увазі не тільки, але особливо з тягою.
Вправа з максимальною вагою.
Сприймайте це як актуальне питання, оскільки відчуття м’язів - це завжди більш важливий аспект. Якщо ви робите великі потягування гантелей у вигині вперед і замість м’язів спини відчуваєте коліна, тазостегнові суглоби та біль у «хрестах», обов’язково зупиніться. У цьому випадку щось не так.
Назад - практикуйте багато серій та повторень
Як ви вже знаєте, musculus latissimus dorsi (професійно називати м’язи спини) - це найбільший м’яз тулуба. Добре оброблений шматок «м’яса» також може взяти досвідченого бійця.
Вправляйте м’язи спини в межах 1 - 25 повторень.
Продовження тренування м’язів спини - V-Trup: Ти хочеш спину, як Арнольд? - навчання