Є продукти, багаті не тільки калоріями, але й вітамінами, мінералами та корисними жирними кислотами. Без них ви можете досягти лише того, що врешті-решт ви порушите свою сувору дієту якимись справді нездоровими та жирними делікатесами.
Якщо ви все ж включите цю висококалорійну їжу у свій раціон, ви зможете уникнути почуття голоду і, таким чином, запобігти також відкладення жиру. Це пов’язано з тим, що коли організм голодує, він відчуває надзвичайну ситуацію і схильний накопичувати жир. Ось чому ви віддаєте кілограми набагато важче, ніж вживаєте збалансовану та різноманітну їжу. А кілограми, які ви втрачаєте при різких дієтах, повертаються кілька разів, тому також не варто вибирати низькокалорійну дієту. Натомість доповніть свій раціон салатів, курячої грудки, овочів цими багатими калоріями, але корисними делікатесами. Втрата ваги може початися через довший час, але кінцевий результат буде більш тривалим!
Жирне молоко та йогурт
Деякі дієтичні рекомендації рекомендують йогурти та молоко з максимально низьким вмістом жиру. Але останні дослідження цього виявилися великою помилкою. Тільки молочний жир у молочних продуктах з високим вмістом жиру містить жирну кислоту, звану кон’югованою лінолевою кислотою, яка, як було показано, допомагає зменшити вагу та спалювати жир. Не кажучи вже про те, що нежирні молочні продукти мають низький вміст кальцію та інших вітамінів. Оскільки після них ви можете залишатися голодними, ви втамовуєте голод іншими, менш здоровими альтернативами. Тож сміливо пийте звичайне старомодне 3,4-відсоткове молоко та вершкові грецькі йогурти. Тільки переконайтеся, щоб якомога більше уникати йогуртів зі смаком фруктів, оскільки вони містять багато цукру. Замість цього покладіть шматочки свіжих фруктів у натуральний йогурт.
Насіння
Хоча горіхи, фісташки, мигдаль або кеш'ю дуже калорійні, вони все ще повні клітковини, одиночних та поліненасичених жирних кислот. Крім усього цього, вони сповнені білка та вітамінів. Наприклад, мигдаль - чудові бомби з вітаміном Е і В. Нехай ці насіння будуть частиною назади, але переконайтесь, що ви їсте лише жменю їх, наприклад, для закусок. Купуйте їх натуральний варіант, ні в якому разі не солений варіант.
Поперек
Фото: shutterstock/Томас Франсуа
Це червоне м’ясо сповнене білка, заліза, вітаміну В, і при цьому дуже смачне. Найкращий спосіб вивести з нього вітаміни - зробити його кров’яним: запікайте лише обидві сторони протягом 1-1 хвилин. Будьте обережні, щоб не робити це з додатковим маслом, досить трохи оливкової олії. Якщо є можливість, їжте не з картоплею, а зі свіжим салатом. Салат з руколи бальзамічного оцту з помідорами черрі, наприклад, чудово поєднується з філею.
Темний шоколад
Справжній 80-відсотковий темний шоколад є одним з найкращих джерел антиоксидантів і, як відомо, виділяє гормони щастя, тому він також підвищує ваш настрій. Крім того, в какао багато заліза та кальцію, які є важливими вітамінами під час схуднення.
червоне вино
Згідно з останніми дослідженнями, вміст антиоксиданту, який називається 1-2 децилітрами сухої червоної винної кислоти та поліфенолу, що вживаються перед сном, дуже сприяє успішному схудненню. Також було показано, що він має пригнічуючий апетит ефект. Звичайно, це не тільки дуже корисно, але й досить смачно.