Чи знаєте ви відчуття, коли після цілого тижня важких тренувань показник ваги не схилився на міліметр вниз, або коли ви наважуєтесь з’їсти торт, проїхавши кілька кілометрів, ви вже натрапили на якесь надлишок? Багато разів ви відчуваєте, що вправи не завжди приносять очікувані результати і не те, що ви худнете, але іноді ви набираєте вагу прямо?

Будьте обережні з прийомом їжі після тренування!

Згідно з нещодавньою статтею Британського журналу спортивної медицини, професіонали помилково пропагують, що фізичні вправи можуть змусити вас схуднути, оскільки, хоча фізичні вправи дійсно необхідні для здорового способу життя, надмірна вага це не обов’язково рішення. Одна з причин полягає в тому, що апетит підвищується після фізичних вправ, і навіть якщо ми не їмо багато, ми не завжди вибираємо правильну їжу. Знаючи, що ми спалили багато калорій, ми сміливо їмо одну банани або шматочок мюслі, і тому потовиділення в тренажерному залі вже стало марним.

язик

Калорії в мережі

Крім того, більшість людей також прораховують це, скільки калорій ви спалюєте, а також скільки він їсть. Вони не беруть до уваги той факт, що людина спалює близько 70 калорій в основному стані, наприклад під час перегляду телевізора або лежачи на ліжку. Так, наприклад, якщо ви біжите 20 хвилин, і машина показує, що ви спалили 218 калорій, це насправді лише 148 додаткових калорій, тож якщо ви винагородите себе 180-калорійним латте за це, ви вже зайвий.

Стрес також має значення

Інша проблема пов’язана з гормоном стресу, який називається кортизолом. Це пов’язано з тим, що багато людей починають робити вправи проти стресу, оскільки під час фізичних вправ намагаються компенсувати кортизол ендорфінами або іншими антистресовими гормонами. Але для тих, хто переживає стрес, їх гормональний баланс не завжди ідеальний, тому кортизол може не пригнічуватися іншими гормонами, але може виділятися ще більше. І все це небезпечно, оскільки кортизол утримує жир і підвищує апетит. Тож якщо ви ведете напружене життя, ви радше прагнете до якісного сну і гуляєте великими кроками, а не починаєте важкі тренування!

Стрес є неминучою частиною нашого життя, оскільки всі нові ситуації, проблеми та виклики викликають більший чи менший стрес. Побічні ефекти стресу не повинні бути представлені: психічні та фізичні хвороби, тривожність, роздратування та невиправданий гнів, проблеми зі сном, депресія, серцево-судинні захворювання, виразка та рефлюкс шлунку, розлад травлення, не кажучи вже про результативність, задоволення, соціальні розлади. ТУТ ми вже представили 4 найкращі практики проти стійкого стресу.

Нехтуйте надлишковими калоріями!

Також варто звернути увагу на той факт, що скільки б ви не рухались, ви не можете їсти як професійні спортсмени, тобто вам не потрібні енергетичні скибочки, спортивні напої, вуглеводи. Вони сповнені калорій, саме тому вони відгодовуються. Хоча марафонець або триатлоніст може з’їсти велику миску макаронів, для пересічної людини це призводить лише до зайвих кілограмів.

Тренуйтеся по черзі!

Експерти з Університету Тампа у Флориді кажуть, що не годиться робити завжди одну і ту ж вправу, оскільки організм швидко звикає і їй не вистачить, щоб спалити потрібну кількість калорій. Гірше те, що якщо ви тим часом живете на дієті з низьким вмістом вуглеводів, організм рано чи пізно почне пекти м’язи. Звідси випливає, що найкориснішою формою вправ є та, за допомогою якої ми можемо набрати найбільше м’язів, і найкраще робити вправи якомога інтенсивніше, кілька разів протягом короткого часу, а потім ви не винагороджуєте себе жодною тонкістю.

Великий інструктор з аеробіки Amarilla, особистий тренер, експерт Life.hu погоджується з кількома речами у статті, але також звертає увагу на деякі факти. "Не можна сказати, що ви не можете схуднути від тренувань. Питання в тому, що ви мали на увазі під тренуванням, і коли ви взагалі починаєте тренуватися, якою інтенсивністю ви займаєтесь. Я згоден, що вам доведеться змінити спорт, форми тренувань, тому що м’язи - це справді рухи кардіо, зокрема допомагають спалювати калорії, пришвидшують обмін речовин та сприяють зменшенню жиру.

Більший акцент слід робити на харчуванні, але це дуже індивідуальна справа. Є люди, які товстіють і мають менше жиру, втрата ваги залежить від віку, обміну речовин, функції щитовидної залози. Насправді, самі фізичні вправи можуть підвищити апетит, але їх також можна розумно усунути: приділення уваги правильному харчуванню, споживанню складних вуглеводів і підтримці споживання білків на нормальному рівні не повинно бути проблемою. Якщо вовчий голод спалахне після сильних вправ, потрібно звернути увагу на якісне харчування.

Рух не можна зупиняти для того, адже, припустимо, ви будете голоднішими від нього, оскільки він має набагато більше позитивних ефектів: окрім того, що спорт є в тонусі, він захищає вас від раку, серцевих захворювань, деменції, інсульту, діабету 2 типу, депресії, високого кров’яного тиску. Вправа також корисна для того, щоб нарешті трохи відпочити, вийти з бігової доріжки і зосередитись на собі. І останнє, але не менш важливе: спорт приносить задоволення, тож вибирайте щось справді веселе, будь то йога, пілатес, кікбоксинг або заняття зумбою.