найбільш

Прискорений темп життя часто не враховує правильних харчових звичок. Словаки вживають занадто мало продуктів, придатних для збалансованого харчування. Жон, стрес і втома лише підсилюють шкідливу поведінку організму. Як їх усунути?

1. Відсутність здорового сніданку

Недарма сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Після пробудження рівень глюкози в крові, як правило, дуже низький, тому необхідно заряджати батареї до нового дня. На жаль, ми все ще схильні пропускати сніданок через ранковий стрес і погані харчові звички. Однак існують способи це змінити. Найголовніше - мати достатньо часу на їх підготовку та споживання. Правильно збалансований сніданок повинен складатися в основному з фруктів та овочів, круп та молочних продуктів. "Вживання повноцінного сніданку збільшує творчі здібності, виразні навички та короткочасну пам’ять, що призводить до кращих результатів у школі та на роботі. Сніданок важливий у довгостроковій перспективі. Експерти вважають, що люди, які регулярно снідають, мають більш стабільну масу тіла і менше ризикують зайвою вагою. Крім того, вони не потрапляють на нездорові десять або пізні сніданки ", - пояснив дієтолог д-р Пітер Мінарік.

2. Нерегулярне харчування

Протягом дня ми повинні робити 3-4-годинну перерву між прийомами їжі. Занадто довгі перерви між прийомами їжі призводять до падіння рівня глюкози в крові, що зменшує нашу здатність концентруватися, погіршує настрій та викликає сонливість та дратівливість. Відповідно до рекомендацій, ми повинні споживати п’ять прийомів їжі на день у певний час. Звичайно, це не так просто, особливо на роботі, коли ми в стресі. Що ми можемо зробити, щоб запобігти таким ситуаціям? "Спробуйте придбати їжу заздалегідь і складіть меню на цілий тиждень. Якщо ми отримаємо всебічний огляд того, що ми їмо, це змусить нас спланувати свій раціон харчування. Важливо завжди мати під рукою їжу, щоб готувати прості страви, такі як крупи, рис, макарони, заморожені та консервовані овочі, хліб, крупи », - радить доктор Мінарік.

3. Переїдання

Харчування без урахування спричиняє розлад шлунку, втрату концентрації уваги та сонливість. У довгостроковій перспективі це може призвести до порушення травлення та ожиріння. Слід звернути увагу на достатню кількість продуктів, рекомендованих для збалансованого харчування, таких як крупи, коричневий хліб, макарони, молоко, фрукти, овочі. Уникайте калорійних продуктів, які не містять важливих поживних речовин, а навпаки, викликають тимчасове підвищення рівня глюкози в крові та відчуття короткочасної ситості. Правильні харчові звички - це спосіб подолати переїдання. Запорукою успіху є виключення жирної їжі та сильно підсолодженої їжі. Не слід забувати подавати овочі або фрукти до кожного прийому їжі. Мова йде про п’ять порцій овочів і фруктів. Фізична активність, яка спалює зайві калорії, також відіграє ключову роль.

4. Переговори

З точки зору складної психічної та фізичної життєвої сили, їсти «фаст-фуд» - це найгірше, і нас найчастіше спокушають солодощі або солоні чіпси, які можуть спричинити перепади настрою, оскільки рівень глюкози нестабільний. Занадто великі інтервали між прийомами їжі, стрес, нудьга або нестача часу на підготовку правильної дієти. Нерозумне вживання холодильника швидко відображається на малюнку. Тож як тренувати свої харчові звички? Перш за все, уникайте ситуацій, коли ми змушуємо наше тіло відчувати себе Дієтологи зазначають, що висококалорійні закуски можна замінити корисними альтернативами. Завжди варто мати коробку горіхів, круп, фруктів, які можуть забезпечити необхідну енергію за мить. раптовий голод.

5. Дієта швидкого харчування

Ви також віддаєте перевагу фаст-фуду як вечерю? Не брешіть собі, що це єдиний варіант, з яким ви впораєтеся вчасно, щоб отримати необхідну дозу енергії. Важливо повноцінне харчування. "Ви можете створити список продуктів, які при необхідності забезпечать ваше тіло швидкою дозою енергії протягом дня і одночасно принесуть поживні речовини, покращать ваш настрій та поставу. Це можуть бути горіхи, сухофрукти, свіжі фрукти та овочі, а також домашні бутерброди або салати ", - додав д-р Пітер Мінарік.

Поради: Змініть свій раціон

Не їжте більше 50 г жирного сиру або ковбас на тиждень

Жир з їжі тваринного походження називають насиченим. Підвищена концентрація насичених жирів найбільше бере участь у розвитку атеросклеротичних змін у судинах. І вони постачають організм зайво багато енергії. Однак сири принаймні містять трохи вітамінів і кальцію, але ковбаси лише забезпечують організм надлишком жиру та солі. Вибирайте нежирні сири (до 30 відсотків жиру в сухій речовині), курячу або індичу шинку, якщо це можливо, не купуйте готові багети, адже вони містять жирну салямі та майонез. Побалуйте себе нежирним м’ясом та рибою курки чи індички, іноді насолоджуйтесь нежирною яловичиною або свининою.