нездорових

Прискорений темп життя часто не враховує правильних харчових звичок. Словаки вживають занадто мало продуктів, придатних для збалансованого харчування. Жон, стрес і втома лише підсилюють шкідливу поведінку. Як їх усунути?

1. Відсутність здорового сніданку

Недарма сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Після пробудження рівень глюкози в крові, як правило, дуже низький, тому необхідно заряджати батареї до нового дня. На жаль, ми все ще схильні пропускати сніданок через ранковий стрес і погані харчові звички. Однак існують способи це змінити. Найголовніше - мати достатньо часу на їх підготовку та споживання. Правильно збалансований сніданок повинен складатися в основному з фруктів та овочів, круп та молочних продуктів. "Вживання повноцінного сніданку збільшує творчі здібності, виразні навички та короткочасну пам’ять, що призводить до кращих результатів у школі, а також на роботі. Сніданок важливий у довгостроковій перспективі. Експерти вважають, що люди, які регулярно снідають, мають більш стабільну масу тіла і менше ризикують зайвою вагою. Крім того, вони не потрапляють на нездорові десять або пізні сніданки ", - пояснив дієтолог д-р Пітер Мінарік.

Ожиріння не є спадковим, лише погані харчові звички передаються у спадок

Нерегулярне харчування пригнічує мозкову діяльність

2. Нерегулярне харчування

Протягом дня ми повинні робити перерву від 3 до 4 годин між прийомами їжі. Занадто довгі перерви між прийомами їжі призводять до падіння рівня глюкози в крові, що зменшує нашу здатність концентруватися, погіршує настрій та викликає сонливість та дратівливість. Згідно з рекомендаціями, ми повинні споживати 5 разів на день у певний час. Звичайно, це не так просто, особливо на роботі, коли ми в стресі. Що ми можемо зробити, щоб запобігти таким ситуаціям? "Намагайтеся купувати їжу заздалегідь і складайте для них меню на цілий тиждень. Якщо ми отримаємо всебічний огляд того, що ми їмо, це змусить нас планувати своє харчування. Важливо завжди мати під рукою їжу, щоб готувати прості страви, такі як крупи, рис, макарони, заморожені та консервовані овочі, хліб, крупи », - радить доктор Мінарік.

3. Переїдання

Харчування без урахування спричиняє розлад шлунку, втрату концентрації уваги та сонливість. У довгостроковій перспективі це може призвести до порушення травлення та ожиріння. Слід звернути увагу на достатню кількість продуктів, рекомендованих для збалансованого харчування, таких як темний хліб, крупи, макарони, молоко, фрукти, овочі. Уникайте калорійних продуктів, які не містять важливих поживних речовин, а навпаки, викликають тимчасове підвищення рівня глюкози в крові та відчуття короткочасної ситості. Правильні харчові звички - це спосіб подолати переїдання. Запорукою успіху є виключення жирної їжі та сильно підсолодженої їжі. Не слід забувати подавати овочі або фрукти до кожного прийому їжі. Йдеться про 5 порцій овочів і фруктів. Фізична активність, яка спалює зайві калорії, також відіграє ключову роль.

4. Переговори

З точки зору складної психічної та фізичної життєвої сили, їсти «фаст-фуд» - це найгірше, найчастіше нас спокушають солодощі або солоні чіпси, які можуть спричинити перепади настрою, оскільки рівень глюкози нестабільний. Занадто великі інтервали між прийомами їжі, стрес, нудьга або нестача часу на підготовку правильної дієти. Відповідне вживання холодильника швидко відображається на малюнку. Як тренувати свої харчові звички? Перш за все, уникайте ситуацій, коли я змушую своє тіло відчувати себе, коли ми вже дуже Дієтологи вказують, що висококалорійні закуски можна замінити корисними альтернативами. Завжди варто мати коробку горіхів, круп, фруктів, які можуть забезпечити необхідну енергію в раптовий голод.

5. Дієта швидкого харчування

Ви також віддаєте перевагу фаст-фуду як вечерю? Не брешіть собі, що це єдиний варіант, з яким ви впораєтеся вчасно, щоб отримати необхідну дозу енергії. Важливо повноцінне харчування. "Ви можете створити список продуктів, які при необхідності забезпечать ваше тіло швидкою дозою енергії протягом дня і одночасно принесуть поживні речовини, покращать ваш настрій та поставу. Це можуть бути горіхи, сухофрукти, свіжі фрукти та овочі, а також домашні бутерброди або салати ", - додав д-р Пітер Мінарік.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.