підйому сходами

Біг і підйом по сходах - це чудові вправи аеробіки, але підйом по сходах втричі кращий, ніж їзда. Це основні причини, чому ми так говоримо.

Підйом по сходах і біг - це дивовижні вправи з найбільшою користю для здоров’я. І те, і інше зміцнює ваше тіло, особливо нижню половину, якщо давати щодня. Однак є багато дискусій, в яких біг та підйом по сходах забезпечує максимальну користь. Після великих досліджень було зроблено висновок, що підйом по сходах пропонує більше переваг, ніж швидка або швидка ходьба. Ви повинні побачити, скільки людей піднімається сходами, виконуючи ранкову зарядку. Це переваги підйому сходами під час бігу.

Більш висока інтенсивність

Сходження та біг - це чудові форми аеробних вправ, які спричиняють надмірне спалювання калорій. Однак сходження вигідніше, оскільки вимагає більшої інтенсивності. Ця діяльність вимагає великої швидкості та практики, а тому дуже інтенсивна в порівнянні з бігом чи ходьбою.

Однак слід швидко піднятися сходами, щоб покращити переваги.

Дозволяє вертикальний рух.

Коли ходьба і біг практикуються в горизонтальному режимі, підйом по сходах має вертикальний малюнок. Ваше тіло рухається вертикально, що напружує м’язи і збільшує опір. Таким чином зміцнюється вся нижня частина тіла.

Якщо ви рухаєтесь проти поїзда, ваші м’язи ніг будуть треновані та стабілізовані. Скелелазіння піддає ноги сильному тиску, що зміцнює і зміцнює їх.

Нижній удар

Під час бігу тиск розвивається лише на ноги, коли ви тренуєтеся підніматися сходами. Ноги, коліна і щиколотки тренуються однаково. Тому вплив однаковий на всі частини.

Читайте також: Чи хотіли б Ви попрацювати над кожним м’язом свого тіла? Виконайте цю вправу на дошці

Легко тренуватися

Все, що вам потрібно - це сходи для виконання цієї вправи в будь-який час і в будь-якому місці! Ви можете легко знайти сходи в районі свого будинку, будівлі, вулиці чи офісу. Це можна зробити, якщо вам хочеться позайматися, не докладаючи зусиль, щоб відвідати тренажерний зал чи спортзал.

Також чудово позбутися ліфтів і сходів, оскільки це буде дуже корисно. Крім того, ви не одягаєтесь окремо для підйому сходами. Ви повинні почуватись добре, це єдина умова.

Швидкі переваги

Підйом по сходах забезпечує негайну користь, яку ви відчуєте відразу після тренування. Швидкісне сходження дає втричі кращі результати, ніж біг. За годину підйому сходами можна спалити до 1000 калорій.

Читайте також: 8-9 годин роботи? Поради щодо збереження свого режиму фізичної форми

Без погодних обмежень

Вам не потрібно турбуватися про суворі погодні умови, піднімаючись сходами. Якщо зовнішнє середовище несприятливе для бігу, можна вибрати криті сходи. Тому сходження - це найпростіша вправа, яку ви можете робити за будь-яких обставин.

Загалом, ось переваги підйому сходами під час бігу та/або жвавої ходьби:

  • Нарощуйте м’язові м’язи і тренуйте їх нижньою частиною тіла.
  • Спеціальне обладнання не потрібно. Де завгодно і де завгодно
  • Швидке спалювання жиру та калорій
  • Покращує серцевий ритм
  • Допомагає нарощувати м’язову масу
  • Він регулює рівень холестерину
  • Збільшує енергію та витривалість

Більше інформації про фізичні вправи та фізичну форму

Джерело: Редакція Onlymyhealth, 11 серпня 2019 р