Осінь - це період, який багато хто з нас не уявляє без назальних крапель або термометра. І це не змінюється і взимку. З настанням холодних днів нам загрожують різні віруси та бактерії, і чи ми захворіємо, також залежить від нашого імунітету. У міру старіння нашого організму зростає і імунітет, тому, наприклад, здоров’я людей похилого віку стає більш крихким. Але ми можемо сильно вплинути на те, як організм справляється з вірусами в будь-якому віці. Ось 5 порад, як це зробити.
Ми те, що їмо
Ми чуємо це часто і майже скрізь, але це так. Дієта - основа. Надмірне споживання білого цукру разом з консервантами або барвниками руйнує імунну систему. Організм не в змозі захиститися в достатній мірі від бактерій та вірусів. Вистачить двох великих підсолоджених напоїв, і здатність білих кров’яних тілець знищувати бактерії значно зменшиться. Необхідно наголосити на збалансованому харчуванні та достатньому споживанні вітамінів зі свіжих фруктів та овочів, вживати більше білка або клітковини і менше жиру.
Недостатньо лише один раз доповнити вітаміни. Для нашого тепла корисно отримувати їх регулярно, в ідеалі зі свіжих фруктів та овочів, таких як яблука, апельсини, ківі, мандарини, морква або листові овочі. Звичайно, дієтичні добавки теж можуть допомогти.
Амінокислоти в білках є основою клітинного імунітету. Вони допомагають виробляти білі кров’яні клітини та антитіла, які працюють разом для боротьби з вторгненням патогенів. Тому нам слід вживати щонайменше 60 грамів білка на день (принаймні 75 грамів під час вагітності). Ідеальними є білки з низьким вмістом жиру та білка, такі як риба, птиця, яйця, бобові та соєві продукти.
Рух до здоров’я
Регулярні фізичні вправи - це основа здорового життя. Він підтримує серцево-судинну систему, знижує артеріальний тиск, допомагає проти ожиріння і загалом підтримує здоров’я, а отже, і імунітет людини. Він має прямий позитивний вплив на кровообіг, завдяки чому клітини імунної системи вільніше рухаються по тілу і таким чином працюють ефективніше. Наприклад, достатньо 30-хвилинної прогулянки на день. Люди, які менше займаються фізичними вправами та не регулярно займаються фізичними вправами, як правило, хворіють більше, ніж люди, які не недооцінюють руху. Фізичні вправи та фізичні вправи також спричинять вироблення правильних гормонів, щоб ми почувались добре і допомагали краще спати. Обидва аспекти також важливі для імунітету.
Позитивні наслідки сну
Можливо, ви помітили, що коли ви менше спите, то легше хворієте. Недолік сну може активувати запальну реакцію, яка знижує активність лімфоцитів в організмі. Це послаблює імунну систему і реагує на вакцини. Під час сну все наше тіло відновлюється. Тому намагайтеся спати 7-8 годин на день і уникайте пізніх ночей. Недолік сну також збільшує рівень стресу. Тим, хто часто подорожує між різними часовими поясами, рекомендується вживати мелатонін для відновлення циркадного ритму.
Наш щоденний стрес
Кожен з нас переживає стрес у житті. Але якщо це займає багато часу, ми стаємо більш вразливими до хвороб, не тільки легшими, але і більш серйозними. Хронічний стрес пригнічує імунну відповідь організму, виділяючи гормон кортизол, який перешкоджає відтворенню білих кров’яних клітин і прийому сигналів від організму. Кортизол також зменшує секреторні антитіла IgA, які покривають кишечник і дихальні шляхи, і є нашою першою лінією захисту від патогенних мікроорганізмів. Щоб тримати стрес під контролем, ми можемо спробувати йогу, медитацію або дихальні вправи, наприклад. Достатня соціалізація, рух або сон також можуть допомогти.
Зупиніть сигарети та алкоголь
Кілька досліджень показали, що надмірне вживання алкоголю може всебічно порушити роботу імунної системи. Однак помірне вживання алкоголю може допомогти загальному здоров’ю організму. Сигарети не менш шкідливі для організму. Окрім збільшення ризику раку, вони порушують роботу імунної системи. Куріння негативно позначається як на адаптаційному, так і на вродженому імунітеті. Це також може збільшити ймовірність розвитку шкідливих патогенних імунних реакцій, а також знизити ефективність захисту імунної системи. Однак якщо ви не можете кинути палити, є альтернативи, такі як використання нікотинових пластирів або електронних сигарет.
Старі, перевірені рецепти, такі як курячий бульйон або вживання часнику або меду, також допомагають проти хвороб. Також важливо одягатися належним чином, і холодну погоду не слід недооцінювати або перебільшувати. Під час сезону грипу це також допомагає регулярно мити руки, провітрювати кімнати і не перебувати поруч з людьми, які чхають або кашляють. Ми віримо, що завдяки нашій пораді ви зможете пережити осінь та зиму з максимальним здоров’ям!