Для правильних тренувань та дотримання дієтичних обмежень важливо, щоб організм повноцінно відпочивав протягом ночі. Серед іншого, це досягається збільшенням рівня серотоніну та меланіну в мозку, амінокислоти. Оскільки незамінні жирні кислоти не можуть вироблятися організмом людини, настійно рекомендується приділяти регулярну увагу. Shop.builder.hu рекомендує приймати триптофан не тільки для формування режиму сну, але також як антидепресант і природний засіб для схуднення.
Природні та штучні ресурси
Триптофан - це найпростіший і, безсумнівно, найприємніший спосіб потрапити в організм, вживаючи білкову їжу. Він особливо багатий на банани, овес, шоколад, але молоко, йогурт, червоне м’ясо, птиця та риба також є чудовими джерелами. Також корисно, якщо на стіл регулярно кладуть насіння кунжуту, гарбуза, фундука або насіння соняшнику, вони також мають високий вміст триптофану.
Сьогодні ми також маємо можливість отримувати амінокислоту як харчову добавку. Це може бути особливо рекомендовано тим, хто має проблеми зі сном або перепади настрою у своєму повсякденному житті. Також було показано, що він є антидепресантом для триптофану.
Святкова індичка на службу гарному сну
Індичка, з’їдена на День Подяки, має високий вміст триптофану. Тому багато хто може задатися питанням, чи справді сонливість після святкового застілля пов’язана з цим. У світлі цифр індики не мають вищих значень присутності триптофану, ніж будь-яке інше м’ясо. Сонливість після святкової трапези більше пов’язана з усіма іншими продуктами, які ми, як правило, їмо з індичкою. Зазвичай це їжа з високим вмістом вуглеводів, яка активно сприяє сонливості в результаті реакції на інсулін. Так само легше впасти в ліжко, коли мова йде про вживання алкоголю, тому в цьому випадку майже напевно, що триптофан не відповідає за швидкий спокій.
Відмінна допомога при дієті
Досвід показує, що люди з ожирінням мають низький рівень триптофану. Зміна харчових звичок під час дієти може лише ще більше зменшити це, і, отже, дефіцит серотоніну лише ускладнює підтримку дієти. Причиною цього є те, що споживання вуглеводів майже негайно підвищує рівень серотоніну. Не випадково під час стресового, депресивного періоду нам набагато більше потрібні швидко всмоктуючі вуглеводи, які смачні, але майже напевно не сприяють успіху в дієтах. Замість того, щоб споживати таким чином «продукти, що покращують настрій», варто звернути увагу на споживання відповідної кількості амінокислоти триптофану, навіть у формі дієтичної добавки.
Що стосується фізичних вправ, успішних дієт та підтримання енергії, ми, можливо, вже звикли говорити насамперед про білкові порошки, полівітаміни або креатин, наприклад. Однак також дуже важливо звертати увагу на вживання, можливо, менш відомих інгредієнтів, таких як триптофан. Це тому, що успіх дієти частково залежить від нашої здатності протистояти відгодовуючим інгредієнтам на кухні. Завдяки властивостям триптофану, що покращують настрій, саме це може нам допомогти.