Ні перетренованість, ні надмірна дієта не дають швидких, вражаючих результатів і навіть руйнівно впливають на м’язи. Секрет збільшення м’язової маси полягає в правильному харчуванні, фізичних вправах і відпочинку.

дійсно

Немає дня, коли ви не зможете прочитати щонайменше десяток статей з обіцянкою швидкого схуднення або вражаючого набору м’язів. Ці роботи значною мірою засновані на загальних знаннях і роблять доступною втрату ваги за допомогою голодування - або подібної “здорової” дієти - або перетренованості.

Проблема з ними полягає в тому, що вони насправді приносять більше шкоди, ніж користі. По-перше, здорове харчування складається не лише з овочів та фруктів, особливо коли людина починає займатися спортом. Організму також потрібні м’ясо, білки та жири для поповнення використаної енергії. Вони містяться не тільки в здорових овочах та фруктах, тому вам потрібна збалансована та різноманітна дієта, повна м’яса, овочів, фруктів та насіння. По-друге, перетренованість, тобто сім тренувань на тиждень, або виснажливі фізичні вправи високої інтенсивності, досягають прямо протилежного, оскільки організм не встигає регенерувати.

Ви можете стати мускулистим і худорлявим, навіть якщо регулярно рухатися і нормально харчуватися, нехай ваші вимучені м’язи відпочивають.

Найбільш ідеальне, регулярне одногодинне, інтенсивне тренування з подальшим споживанням продуктів, багатих на поживні речовини (білки, глюкоза, багата вітамінами їжа), які допоможуть м’язам якомога швидше відновитись і побудувати.

Вам краще знати: фізичні вправи лише руйнують м’язи, але при правильному харчуванні вони зміцнюються і стають більшими.