Івета Плшекова

24.11. 2017 14:00 Ми часто допускаємо помилки в харчуванні та способі життя, що призводять до уповільнення обміну речовин, хоча ми впевнені, що робимо максимум для свого організму.

Метаболізм - це складний і крихкий процес, який може бути порушений неправильними кроками та звичками. І для кожного це індивідуальний процес. Кому для споживання потрібно більше, комусь менше. Метаболізм працює таким чином, що організм переважно спалює вуглеводи, які отримує в раціоні. Його слід встановлювати так, щоб він спалював вже накопичені жири, тобто вуглеводи вчасно повністю виключалися з раціону. Найкраще довірити себе фахівцям, щоб не нашкодити собі більше, ніж вони допомогли. Але спочатку потрібно починати з підлоги, тобто зі своїх звичок.

Якщо ви спробуєте обмежитись, контролювати і робити вправи, але результат більш ніж паршивий, ви можете опинитися в наступному списку:

Ви їсте занадто мало

Кожне тіло має свої межі - також так звані мінімальна потреба в калоріях, тобто кількість енергії, необхідна їй для надійного функціонування. Якщо ви даєте його менше, це зменшить ваше споживання, а ваш метаболізм значно сповільниться, іноді до половини. І тому, навіть якщо цього не зробити, ви не втратите вагу. Навпаки, ви також можете набрати вагу, вам потрібно лише їсти достатньо раз у раз. Крім того, ви можете бути втомленими, млявими, а також погано відбувається всередині вас - вони можуть витончити ваші кістки, ви втрачаєте воду та м’язову масу з тіла.

Ви - королева дієт

Це схоже на попередній випадок. Організм вражений раптовими поганими періодами, уповільнює обмін речовин і, повертаючись до "нормальної" дієти, ще гірше відкладає запаси жиру, бо він підозрює, що вони прийдуть знову - вони вас знають. Ось як діє ефект йо-йо. У той же час з кожною новою дієтою схуднення стає складнішим, а подальший набір ваги швидшим.

Винне яблуко

"На вечерю я отримаю лише 3-4 яблука", - каже не один чемпіон з дієти. "Але це як два обіди!“Вказує лікар Івета Плшекова. "Яблука та інші солодкі фрукти містять багато цукру. Це натуральний фруктовий цукор, але якщо організм його не споживає, він перетворює його на жир ». Тож і з фруктами вам буде достатньо 2-3 менших порцій на день. І найкраще лише вранці. У другій половині дня та ввечері вам краще мати овочі. "Неперетравлені фрукти в шлунку бродять вночі, і це викликає цвіль, дріжджі, мікоз та багато інших проблем", - попереджає лікар.

Що не їсте, то п'єте

Алкоголь уповільнює обмін речовин. Так, вино теж. Ми вибачаємося. Цукор і калорії - це також алкоголь - і не мало. Пиво дуже калорійне, але теж міцний алкоголь, особливо т. Зв кольорові. Найгіршими є солодкі змішані напої, наприклад, Pinna Colada має більше калорій, ніж Big Mac. Ну, вино не найкраще, особливо ігристе вино, солодкі та напівсолодкі вина. "Один-два келихи сухого білого вина не завдадуть великої шкоди. Але якщо у вас є дві склянки напівсолодкого щовечора, через рік ви можете здивуватися, звідки взялися зайві десять кілограмів ", - каже Івета Плшекова.

Ви нетерпимі

Точніше, непереносимість деяких продуктів, і ви навіть цього не знаєте. "Це не обов'язково має бути алергія, тому аналізи у алергологів часто є негативними. Однак при непереносимості організм не має прямої алергії на їжу чи її інгредієнт, але не може переробити та засвоїти її в достатній мірі », - каже лікар. Окрім небажаної зайвої ваги, в цьому випадку ви можете страждати від діареї, здуття живота, спазмів, а також набагато серйозніших проблем, які на перший погляд навіть не пов’язані з травленням. Сьогодні існують прості аналізи крові на непереносимість і повинен бути зроблений будь-яким лікарем загальної практики.

Ви не молоді

Якщо ви вже похитнулися через сорок років або знаходитесь прямо за дверима, це цілком імовірно і природно ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло може впоратися з меншою енергією - Тож вона їла. Підтримання форми навіть у літньому віці вимагає обмеження раціону їжі та додавання до ваших вправ.

Ви тренуєтесь, але неефективно

Нехай це буде первинно, у повільному темпі та у низьких дозах (можливо, все ще в тих самих, тому тіло вже не таке тверде), або, навпаки, занадто багато, при високих частотах імпульсів, коли ви набираєте багато м’язової маси, і тому ви зростаєте у вазі та обсязі. "Аеробні вправи підходять для схуднення, коли тіло працює з частотою пульсу близько 130 ударів в хвилину", - пояснює Івета Плшекова. Час і частота вправ також важливі - в ідеалі годину тричі на тиждень. Щоб вправа була ефективною, ви повинні активно рухатися принаймні 30 хвилин - у цьому випадку частіше.