Ми пояснюємо причину ваших помилок під час виконання вправ на вагу тіла
Покажчик змісту
Один з переваги вправ на вагу тіла полягає в тому, що їх можна налаштувати, щоб зробити їх простішими або складнішими. Однак не кожен, хто виконує цей вид тренінгу, отримує найкращі результати.
Насправді новачки можуть робити майже ті самі вправи, що і професіонали. Однак все це залежить від того, як вони навчаться розвивати рухи поетапно.
Що таке вправи на вагу тіла?
Очевидно, вправи на вагу тіла це всі ті вправи, в яких використовує власну вагу тіла як опір. Отже, найпоширеніші вправи включають присідання, віджимання, веслування та дошки.
Крім того, вони часто є частиною комплексних тренувань у спортзалах. Тобто вони використовуються, оскільки дозволяють прогресувати велику різноманітність індивідуальних вправ.
Крім того, величезна кількість вправ та нескінченні варіації у поєднанні з неперевершеною мобільністю, яку вони надають, роблять їх необхідними в будь-яких тренуваннях.
Деякі вважають, що вони не підходять для приведення вас у форму
Але, незважаючи на вищезазначене, деякі вважають, що цих типів вправ недостатньо для підтримки вашої фізичної форми та сили. Звичайно, вам слід задуматися, наскільки ви насправді сильні та потужні.
Без сумніву, кожен матиме власну думку з цього приводу, але майже напевно більшість людей, які займаються фізичними вправами, будуть оптимально оскаржені вправи на вагу тіла.
Чому вам не вдається робити вправи на вагу тіла?
Правда в тому, що хоча вправи на вагу тіла виявилися неймовірно потужними, багато людей просто не можуть включити їх у свої тренування.
Однак причина, в якій багато хто зазнає невдачі робити вправи на вагу тіла це пов’язано з прогресією. Я маю на увазі всіх вправи на вагу тіла є спільне, що вони вимагають великої кількості прогресій, а також багато годин тренувань.
І оскільки більшість хоче бачити негайні результати, робиться неправильний висновок, що ці вправи недостатньо хороші, щоб привести вас у форму.
Однак ключ до всього - в прогресії. Іншими словами, прогресії мають вирішальне значення для досягнення найкращих результатів з тренування ваги тіла.
Наприклад, віджимання можуть здатися не такими складними, однак, що, на вашу думку, трапиться, якщо ви спробуєте робити віджимання однією рукою? Або у вашому випадку зробіть присідання на одній нозі.
І якщо нічого з перерахованого не є надто вимогливим для вас, ви можете спробувати більш вибуховий або дуже повільний рух. У будь-якому випадку ви пройдете більш вимогливий тренінг, який стане основою для постійного вдосконалення.
Не дозволяйте своєму его взяти верх
І це, безумовно, може бути більш привабливим та зручним у використанні тренувальних машин. Зрештою, важче обдурити себе, коли пристрій визначає ваші рухи.
Тим не менше, вправи з власною вагою тіла показати вам реальність вашого власного навчання, особливо на початку.
У цьому сенсі ідеально підійде навчальний комплект для підвіски. Це може допомогти вам отримати оптимальний старт і значно полегшити прогресування.
Але не можна випускати з уваги найважливіші змінні в вправи на вагу тіла. Тобто кут між вашим тілом і точкою підвісу, а також ширина вашої постави.
Якщо вона ширша, вправа буде легшою, оскільки у вас більша стійкість. Навпаки, якщо положення вужче або ви виконуєте вправу однією ногою, то це буде складніше.
Тому, якщо ви зможете відкласти своє его в сторону, ви отримаєте всі переваги від тренування ваги тіла. Насправді всі ті моделі рухів, які ви часто виконуєте у своєму повсякденному житті, ви можете тренувати та вдосконалювати.
Ви навіть не ризикуєте отримати травму від використання зовнішніх ваг, не кажучи вже про те, що у вас є нескінченні варіації та прогресії. В основному ви можете отримати дуже різноманітну програму тренувань.
Але, мабуть, найкраще в усьому те, що ви можете робити ці тренування в будь-якому місці. Я маю на увазі, все, що вам потрібно - це вага вашого тіла.