Для нас жодної хвилини не було питання про отримання (просто) візка до народження нашого сина, оскільки є трохи кращий, зручніший та практичніший спосіб підтримувати свою форму, активний та зайнятий спосіб життя як батько, хоча вже маючи свою дитину. ми також із самого початку беремо участь у радості руху. Але що таке хороший візок? Де я можу його взяти і за скільки? Де ми можемо тренуватися? І як підготуватися до півмарафону за семестр?

хочете

2 години 18 хвилин - ось так ми два тижні тому пробігли перший спільний сімейний півмарафон утрьох із чоловіком та сином. Це був такий неймовірний досвід перетнути фінішну пряму разом - через три роки після того, як ми познайомились на бігу, і через рік після того, як я зміг знову почати рух після семи тижнів у дитячому ліжечку. Правда, мені тоді довелося трохи почекати, поки біг (коляски) пробіг, але оскільки я залишався активним протягом усієї вагітності і свідомо стежив за своїм харчуванням, я не міг дочекатися повернення до (спільних) тренувань з великим імпульсом і силою знову.

Але це правда і те, що я б не подумав, що через рік після народження Полді ми збираємося разом пробігти такий напівмарафон, як я вже стільки разів чув, що не можна тренуватися з дитиною. Цей конкурс, з іншого боку, ще раз підтвердив мені, що діти є партнерами у всьому і що ми можемо не поспішати робити те, що хочемо. Тренування, (спільний) біг у нас не забирають, а додають нам. Ми більш енергійні, більш підтягнуті, і Полді дорослішає, пробігаючи перший півмарафон у своєму житті разом з нами у віці одного року. Це дає мені величезну силу в повсякденному житті (і для повсякденного життя!) Знати, що ми почали тренуватися навіть тоді, коли ми не спали, не були втомленими або не в настрої, що дозволило мені пробігти найкрасивіший півмарафон у своєму житті з тими, кого я люблю найбільше.

І як ми готувались до півмарафону за один рік? Яку коляску ми вибрали і де її взяли? Як і де можна з ним тренуватися? Якою була конкуренція? Як спорт впливає на грудне вигодовування? У 9 пунктах я намагався узагальнити все для тих, хто також хоче продовжувати активний та здоровий спосіб життя з дитиною - тобто саме з дитиною.

1. Поступовість

Я зустрічав багато порад щодо того, коли починати біг знову після пологів, але, як правило, це може бути 3-4 або навіть 6 місяців. Це, звичайно, залежить від історії бігу матері, способу життя під час вагітності, перебігу вагітності, способу пологів і головне рекомендації лікаря, фізіотерапевта. Сам рух, як правило, може бути поступово відновлений у нашому житті після схвалення через 6 тижнів контролю та за згодою лікаря, але біг часто рекомендується проводити більше часу.

Я особисто знову розпочав вправу з плавання, пілатесу, аеробних вправ на еліптичній машині (яку я не зупиняв до останнього дня перед пологами) після 6-тижневого контролю. Під час занять бігом та тренажерним залом лікарський фізіотерапевт рекомендував зачекати 3 місяці - також бігаючи до 5-6 місяців вагітності, потім бігом бігом зі зниженням темпу і, нарешті, швидким кроком. Через три місяці я знову почав бігати на біговій доріжці, поступово збільшуючи темп та дистанцію. Перші 1-2 місяці якраз стосувалися поштовху (що, на щастя, проходило легко, оскільки я робив аеробні тренування 3-4 рази на тиждень як вагітним, так і після 6 тижнів у дитячому ліжечку), тому я біг на більші дистанції та кроки знову 5-6 місяці після пологів., але я нічого не змушував і не квапив. Тоді ми могли б почати користуватися візком (6-7 місяців).

2. Грудне вигодовування та біг разом? Так!

На жаль, досі існує багато помилкових уявлень про спорт із грудним вигодовуванням, і багато людей через ці старі, шкідливі шаблони не наважуються знову скоротити рух. Однак, як я докладно пояснив у цій статті, окрім багатьох досліджень, можливо, більш практичний досвід та приклади показують, що модеровані (тобто не 2-годинні, на змагальному рівні) види спорту, які стосуються не лише зовнішнього вигляду, а й благополуччя, а також для здоров’я та підживлення, це може позитивніше вплинути на виробництво молока.

Мій особистий досвід полягає в тому, що до 6-місячного віку я годував наш син виключно грудним молоком (тобто не отримував нічого, крім материнського молока, навіть води в першому семестрі), виконуючи 5-6 разів на тиждень тренування (як для силових, так і для витривалих тренувань) ). Також позиція науки полягає в тому, що навчання багато в чому підтримує добробут матері, як фізично, психічно, так і духовно, як

  • Зменшує стрес
  • Допомагає контролювати вагу (тобто залишатися у формі після пологів або набувати форму)
  • Це може допомогти зменшити та запобігти післяпологовій депресії
  • Покращує міцність кісток (тобто уповільнює втрату кісткової маси під час годування груддю!)

З іншого боку, помірковані, помірні (не змагальні) види спорту для загального самопочуття та загальної фізичної форми НІ вплив:

  • Виробництво молока
  • Рівень молочної кислоти в грудному молоці не підвищується після легких або середніх занять і не впливає на прийняття дитиною молока
  • Важливі імунні фактори в грудному молоці (SIgA, лактоферин, лізоцим)
  • Важливі мінеральні речовини в грудному молоці (кальцій, фосфор, магній, калій, сіль)
  • Макроелементи (білки, вуглеводи, жири) у грудному молоці або щільність енергії грудного молока

Усі дослідження, які я прочитав, підтвердили те, що я також пережив: тренування зменшує стрес, підвищує життєрадісність, толерантність до стресу та витривалість, дає витривалість - що дуже корисно, як нова мама. Крім того, це допомагає підтримувати форму або просто прийти у форму, не впливаючи на грудне вигодовування (в максимально позитивному напрямку).

(Мій запис про здоровий спосіб життя під час годування груддю та хибні уявлення про нього ТУТ ви можете читати.)

3. Гнучкість

Найважливішим аспектом бігу з коляскою є те, що спільні тренування приносять задоволення всім: і дитині, і батькам. Це означає, що, звичайно, потрібно набагато більше компромісу та гнучкості у плануванні та виконанні тренувань, ніж скорочувати їх самостійно. Хоча можна їхати до неї наодинці в будь-який час і майже куди завгодно (приблизно в будь-який час, наприклад, під сніг чи дощ), з дитиною набагато краще заздалегідь звернути увагу на погоду, щоб почати в потрібний час для ритм дитини (з ким: перед сном, перед сном, після сну тощо) йти по маршруту, який, скажімо, не переповнений перехожими (як в його інтересах, так і в наших інтересах, оскільки ніхто не вміє постійно зміна ритмів, обхід і «Вибачте!»), не потрясає життя дитини, якщо дитина може набриднути, відпустіть заплановану відстань або темп на день.

Ми найчастіше бігаємо на рекордній біговій доріжці в сусідньому саду Гештеньєс

Наприклад, я не люблю бігати по трасах, але на рекордній доріжці немає ударів, людей, ліхтарів та лавок, тому для мене це був компроміс номер один, який я зробив для тренувань на таких доріжках більшу частину час, або підніміться до Нормафи. На щастя, з нами не траплялося, що Полді мав би вказати, що він не відмовляється від цього - на щастя, він любить щоразу бігати разом, і майже завжди багато спить під час перегляду. У нас немає чіткого розпорядку дня, тому час бігу також варіюється, коли він виходить, коли погода така - я також зробив багато компромісів і в цьому, бо раніше бігав вранці після пробудження вгору.

В кінці бігу Нормафас. Навіть добре використовувати ЛПП у полі (або дійсно колясочний трактор/дорожній каток/Хаммер).

Думаю, варто відпустити его під час бігу з коляскою, тобто бігати якомога швидше. Для мене в перші кілька місяців моєю єдиною метою була можливість бігати разом у комфортному темпі, не переслідуючи великих цілей (але цього було достатньо, щоб мати змогу легко пробігти півмарафон у вільному темпі - це вийшло в 6: 30 кілометрів). Так що так, як і все, багато речей змінюється під час бігу - але все одно не так, але при достатній гнучкості все можна вирішити.

4. Максимально використовуйте весь свій час

Я повністю прийняв дух Фореста Гампа, і ми також бігаємо скрізь, куди б не пішли: ми збігли до медсестри, до педіатра, щоб взяти справу, ми побігли від покупок, а також побігли до спортзалу щоразу з візком. Ти все одно повинен їхати з дитиною у багато місць, чому ми не можемо бігти? Як сказав мій добрий друг: навіщо нам гуляти, якщо ми можемо бігти? Наприклад, вони обрамляли дитячі майданчики бігом, де, крім того, навіть мати може робити добро, робити власні вправи з вагою, поки дитина грається.

Біг з оглядом: Ми також взяли коляску з собою до Праги

Окрім повсякденного життя, ми також користувалися кожною можливістю працювати разом під час поїздок. Іноземне розташування - це особливий досвід, тому ви можете разом досліджувати місто чи ландшафт.

Відпустка в Римі не була б повноцінною без сімейного пробігу. Це робить його ще кращим для вивчення міста.

5. Безпека є ключовою: якою є хороша коляска?

Звичайна коляска, включаючи дитину, небезпечна для бігу, оскільки вона не має особливостей бігової коляски, яка допомагає уникнути нездорового потрясіння дитини на нерівних дорогах. Тому важливо придбати надійну та справну коляску, безпечну для маленьких завдяки таким особливостям:

  • 3 колеса
  • Нерухомі (або нерухомі) колеса
  • Великі колеса, наповнені повітрям (діаметр близько 40 см)
  • Ефективна система підвіски
  • Амортизатор, телескопічний
  • Колісна база (довга колісна база)
  • Похилий кут сидіння
  • Великий купол (який захищає від сонця, дощу, зустрічного вітру)
  • Пов'язка та гальмо

Дві найбільші та найвідоміші марки в так званій преміум-категорії - BOB і Thule, а середнього класу - Jeep, Trille, Schwinn Arrow.

Я думаю, що ця картина є чудовою ілюстрацією однієї з найбільших відмінностей між "гладкою" коляскою та візком.

6. Як вибрати коляску?

Оскільки ми були абсолютно впевнені, що нам також захочеться побігати з Poldi, у нас не було питання, щоб ми змішували коляску, що підходить саме для цього, ми дуже добре проходили без коляски, і до цього дня ми в основному використовуємо коляску лише для бігу, інакше ми це несемо. (До речі, і ЛПП, і Туле можна розширити за допомогою музичного кошика, тому їх також можна використовувати для ПРОГУЛУВАННЯ у першій половині року - категорично рекомендується бігати старше шести місяців.)

Тож ми знали, що це візок, але великою дилемою було те, який вибрати. Нарешті, за кілька тижнів до народження нашого сина, я організовано поїхав на Summer Frussie Бігайте з коляскою на день відкритих дверей, де можна було випробувати кілька транспортних засобів. Я бігав з усіма ними та мав нагоду поговорити також із Фрузі. Завдяки цьому тут було вирішено напевно, що ми хочемо автомобіль марки BOB (найбезпечніший, незнищуваний, надійний, а також зберігає ціну), але довгий час це була велика дилема, чи це фіксоване переднє колесо Utility або планетарна революція. Оскільки перше колесо завжди має бути закріпленим для ходу, а ми насправді не використовуємо його для другого, врешті-решт фіксоване колесо Utility стало бігуном. Проблема з планетарними колесами полягає в тому, що їх можна зіпсувати багато разів і легко (особливо в нижчій ціновій категорії), переднє колесо скрипить, ним не можна бігати прямо, не докладаючи зусиль, тому я б рекомендував фіксовану колісну машину всім .

7. Де його взяти?

Незадовго до народження Полді ми придбали БОП у секонд-хенді в абсолютно новому (ідеальному) стані на суму близько 70-80 тисяч форинтів. Коляска a Бігайте з коляскою BSI працює посол Минулого року я знайшов це у групі Facebook, але зараз посередницьким інтерфейсом для продажу вживаних автомобілів є fussbabakocsival.hu сторінка стала такою, що лише надійні, якісні вагони змінюють власників. Ми можемо придбати BOB лише за кордоном, але Thule також є в деяких магазинах для немовлят вдома (

За ціною близько 17 000 форинтів). Виходячи з багаторічного практичного досвіду BOB Frussie, він справді дуже надійний і незнищуваний, тому настійно рекомендувалося взяти його від цієї марки.

Якщо ви не впевнені, який тип вибрати, чи сподобається вам взагалі працювати разом у довгостроковій перспективі, або це просто спалах, можливо, ви захочете позичити Від фрузів, і спробуйте кілька днів.

8. Коли ми можемо бігати разом? І як довго?

З початком бігу в колясці важливо почекати, поки не пройде шість місяців, і дитина зможе безпечно сидіти і триматися. Ми також розпочали спільні пробіжки у віці 6-7 місяців, і ми сподіваємось мати можливість до 3-4-5 років - до тих пір, поки це буде приємно для всіх. Наприклад, BOB - це досить велика коляска, на яку можна завантажувати до 32 кг (Thule до 34 кг), тому він, безсумнівно, буде корисним ще кілька років.

9. Мета та мотивація

Після того, як ми розпочали спільні тренування і почнемо практикуватися, можливо, варто поставити перед собою реалістичні цілі, які мотивують нас щодня. Ось чому ми записалися на вересневий півмарафон Wizz Air навесні, оскільки це була додаткова доза мотивації, яка дозволила нам почати бігати навіть тоді, коли мені не хотілося. На щастя, Полді завжди подобається і чудово ладнає в колясці, тому зібрати її було не складно в середньому за тиждень 35 км, більшість із яких ми бігали разом, але мені довелося бігати на біговій доріжці (у місяці підготовки в середньому за тиждень було 4 пробіжки та 1-2 силові тренування в спортзалі, іноді басейн). Я відмовився від строгого плану тренувань для напівмарафону і не міг пробігти стільки довгих пробіжок, скільки хотів би, але ми щотижня збирали кілометри, не очікуючи темпів, що змусило нас почуватися дуже добре під час напівмарафону і полегшило запуск 21 км з 6:30 кілілем за 2 години 18 хвилин. Якщо ви раніше не бігали або стартуєте зараз, поставте перед нами цілі: пробіжка перших 5, 10 км, година безперервного бігу, 7-кілометрова невеличка сімейна гонка - на вибір є безліч цілей та заходів.

10. Конкуренція

Ми не ставили жодних часових цілей для перегонів - все, що ми хотіли зробити, це пробігти перший спільний півмарафон у гарному настрої та з легкістю, і ми це зробили. Натовп ми почали з самого кінця, ми не стояли серед людей посеред стартової зони. Суєта навколо старту не була небезпечною, і ми змогли його красиво обігнати згодом, ми змогли добре поєднуватися з коляскою. Ми отримали велику підтримку та гарне слово як від інших бігунів на трасі, так і від вболівальників. Полді спочатку спостерігав за тим, як він чув музику, танцював руками, а потім стрибав на 3-му км і спав близько півгодини. Після цього він озирнувся навколо, посміхнувся, так що, на щастя, він теж чудово проводив час, і за цей час він плавно поїхав у машину. Що стосується мого чоловіка, це стосується одного ми чергували кожен кілометр за коляскою, в останні 100 метрів, проте, ми вже разом пробилися через фініш.

Я думаю, що це (часова) відстань, яку дитина все ще робить добре - я не думаю, що ми пішли б на більш тривалу гонку. Але ми вже розпочали підготовку до наступного півмарафону, і через два місяці сім’я знову буде працювати разом. Хто ще буде там для переїзду K&H! Півмарафон на Балатоні в листопаді?

Вас цікавить активний, здоровий спосіб життя? Ви хочете отримати форму (навіть з дитиною)? Не знаєте, як поєднати здоровий спосіб життя з батьківством? Ви хочете подати хороший приклад своїм дітям? Слідкуйте за блогом та Моя сторінка в Instagram, де я чекаю вас із щоденним оновленим вмістом та порадами, або сміливо шукайте на електронну адресу [email protected] та працюйте разом над своїми цілями життя! Моя мета - допомогти якомога більшій кількості сімей розвивати активний та здоровий спосіб життя.

  • Розмови із засновником руху «Бігай коляска», Summer Fruzie
  • Повідомлення в блозі про коляску
-->