Наше тіло схоже на ідеально створену машину, якою ми рухаємось за допомогою суглобів. Оскільки все пов’язано з усім, те, що ми робимо, використовуючи нашу опорно-рухову систему, також впливає на поведінку та стан сусіднього суглоба: ми називаємо це явище кінетичним ланцюгом.

ефективно

Замкнутий і відкритий кінетичний ланцюг

Його називають замкнутим ланцюгом, коли останній суглоб кінцівки фіксований, тобто він зустрічає опір. Це той випадок, коли ваші руки або ноги знаходять опору на підлозі, стіні або на пристрої: наприклад, присідання або опора для віджимання.

Це називається відкритим ланцюгом, коли останній суглоб кінцівки вільний, тобто на нього не впливає ніяка зовнішня сила, лише його власна вага і повітря. Наприклад, якщо ваша рука знаходиться в позі або ви працюєте з ручними гантелями.

Вправи з відкритим ланцюгом вони більш схильні відокремлювати роботу кожної групи м’язів одна від одної, оскільки зазвичай рухається лише один сегмент. Це також означає, що ми можемо рухатись лише одним суглобом без руху інших сусідніх суглобів (звичайно, зменшувати його не обов’язково у всіх випадках). Ця ізоляція нам може знадобитися, наприклад, під час реабілітаційних та фізіотерапевтичних вправ. Існує також ряд видів спорту, в яких ми використовуємо рухи з розімкнутою ланцюгом, такі як ігри з м’ячем: очевидно, що ці типи вправ також відіграють певну роль у своїх конкретних тренувальних заняттях.

Вправи в замкнутому циклі якщо м’язи працюють більш складно разом, навантаження краще розподіляється на них разом. Оскільки сегменти в кінцевій точці зазвичай не рухаються, характеристика руху між ними набагато більш передбачувана. Якщо між кінцевими точками є кілька суглобів, вони рухаються одночасно, і сусідні групи м’язів одночасно включаються для контролю руху в суглобі.

В реабілітації вони люблять застосовувати їх лише тому, що зусилля зсуву в суглобах буде значно нижчим, ніж у відкритих ланцюгах, і, таким чином, відновлений стан наближається до функціональних схем. Наприклад, рухам нижніх кінцівок сприяють лише вправи із замкнутим контуром з функціональної точки зору, оскільки перенесення ваги само по собі є замкнутою операцією. Тому практика присідання може зіграти більш значну роль у реабілітації коліна.

Приклад - верхня кінцівка

Давайте розглянемо вправу на верхню кінцівку на практиці. Якщо ми робимо класичний завиток біцепса ручною гантелью, тобто підкріплення біцепса згином ліктя, ми можемо зробити це так, щоб наші зап’ястя і плечові суглоби не рухалися, лише рух відбувається в наших ліктьових суглобах. Це вправа з відкритим кінетичним ланцюгом.

Якщо ми хочемо виконати ту саму вправу в замкнутому кінетичному ланцюгу, це буде виглядати як зайняття лежачого положення на землі, або, наприклад, притулившись до стіни в полегшеному вигляді, долонями на стіні, а ноги на підлогу замкнути ланцюг руху. У цих формах, як тільки ми робимо опору на спині, неможливо виконати згинання рук, щоб зап'ястя і плечові суглоби не рухалися в такій мірі, оскільки ми не можемо конкретно обтяжувати біцепс вагою нашого тіла, оскільки багато пов'язаних до роботи будуть задіяні групи м’язів.

Ні те, ні інше не є кращим чи гіршим рішенням, ніж інше, швидше питання в тому, якої цілі реабілітації чи тренування ми хочемо досягти за допомогою даної вправи, і варто вибрати відповідну версію.

Культурист може мати за мету спеціально прикріпитись до біцепса, а може навіть поставити фізіотерапевтичну мету - розвинути силу або функціональність певного м’яза. Розглядаючи більш загальні цілі тренувань, може навіть стати в нагоді, що крім зміцнення біцепса, м’язи плечового поясу, нашої спини і навіть серцевина, що відповідає за стабілізацію, також працюють в тій же практиці. Є дослідження, які, звичайно, логічно з вищезазначеного, також виявили, що практики замкнутого циклу більше підтримують розвиток динамічного балансу.

Приклад - нижня кінцівка

Давайте розглянемо приклад нижньої кінцівки! Вправи із закритим колом включають присідання, використання розтягнутих стегна у відкритому ланцюзі в тренажерному залі. Виходячи з вищесказаного, неважко подумати, що присідання на практиці залучатиме набагато складніші групи м’язів та багато суглобів (гомілковостопний, колінний, стегновий), тоді як на машині ноги вільні, тобто ми можемо рухати лише коліном суглоб окремо вздовж фіксованої осі і суворо враховуючи роботу лише оточуючих груп м’язів. Якщо ми хочемо бути в формі «функціональніше», звичайно, ми можемо зазначити, що присідання - це реально. Але людині, яка має слабкі зв’язки гомілковостопного суглоба через регулярне розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, наприклад, спостерігається значна нестабільність суглобів, може бути краще за допомогою машини, яка ізольовано працює лише на м’язи стегна.

Якщо ми розглянемо реабілітаційні процеси, то загалом також можна зосередитись на зміцненні певної групи м’язів на ранніх етапах (із вправами з відкритим ланцюгом), а потім на інтегрованому функціонуванні (із замкнутими ланцюгами).

Загалом, не потрібно вибирати між вправами з відкритим та замкнутим контуром, але завжди варто вивчити, в якому фізичному стані ми перебуваємо, які коригування необхідні в нашій руховій системі (за необхідності), для чого призначена мета тренувань конкретні групи м’язів та вибраних, ми ефективніше підтримуємо наші цілі у нашому виді спорту.