Випити кави і поспати 20 хвилин. Це те, що має дати вам багато енергії. (Фото: PxFuel)
Кава і сон? У більшості випадків це не так. Є також кава, після якої можна добре спати, але це великий виняток на ринку, і мало хто про це знає.
Однак зараз один із експертів запропонував цікаві поради, як випити кави, переспати над нею, а потім мати ще більше енергії. Як це зробити?
"Найкраще підходить класична чорна кава", - сказав американський фахівець зі сну Ніколас Паркер для ktar.com. "Розмір залежить від толерантності людини до кофеїну".
"Однак необхідно дотримуватися, що це лише одна доза кави. Якби їх було більше, то ввечері могли б виникнути проблеми з класичним нічним сном ".
Тут ми підійшли до суті проблеми: кава не повинна надходити ввечері перед тривалим сном, а в ідеалі після обіду або вдень до короткого, максимум 20-хвилинного хрусту.
"Кофеїну потрібно близько двадцяти хвилин, щоб потрапити в мозок", - пояснив він Паркер. "Ну, справа в тому, що якби ми спали довше, ніж ці двадцять хвилин, ми б потрапили в більш глибокий цикл сну".
Пояснення всього цього просте і пов’язане з аденозином. Коли ми відпочиваємо хоча б на мить, наш аденозин перестає утворюватися.
«Аденозин - це нейромедіатор, який утворюється під час стресу та фізичних вправ. Коли він накопичується у великій кількості, це призводить до втоми ».
"Кофеїн займає точно такі ж рецептори, як і аденозин. Що ж, коли ми позбудемося аденозину, кофеїн займе своє місце ", - додав він Ніколас Паркер.
Тому рецепт простий; спочатку випийте одну каву, а потім трохи поспіть і позбудьтеся аденозину. Цей процес вивільняє рецептори кофеїну, і ми починаємо переповнюватися енергією.