Хочете бути в гарному настрої? Љпорт!

Чи часто ви відчуваєте сум або тривогу? Чи з’являється у вас "депка" регулярно? Чи потрібно боротися з негативними думками та стресом відповідним чином? Або у вас "просто поганий настрій"? Не піддавайтеся негативним емоціям! Зробіть крок до щастя та благополуччя!

бути

Ендорфіни. Словник, який досить часто використовується у зв’язку зі спортивною діяльністю. Правильно. Ендорфіни, відомі як гормони щастя, є хімічними речовинами, які викликають почуття розслабленості та психічного благополуччя. Вони є запорукою гарного настрою. Як стимулювати вироблення цих «чудодійних» гормонів? Ну, один із способів - це регулярні фізичні навантаження.

Наукові дослідження говорять самі за себе

«Я б волів сьогодні не вставати з ліжка.» Звичайно, це речення не раз виходило з твоїх вуст. Дратівливість, втома, стрес, нервозність, смуток чи тривога якимось чином належать до поганого настрою. А поганий настрій - це частина життя. Але що важливо? Не піддавайся. Бореться з негативними емоціями відповідним чином. Одним з найефективніших засобів боротьби з поганим настроєм є СПОРТ. Чому?

На думку методиста охорони здоров’я, фізичні вправи допомагають полегшити депресію (і поганий настрій) кількома способами. Перш за все, у мозку виділяються хімічні речовини (нейромедіатори, ендорфіни), які полегшують депресію. Це ще більше зменшує виробництво хімічних речовин, які погіршують депресію. Під час занять спортом спостерігається також підвищення температури тіла, що може мати заспокійливий ефект (1).

Що ви отримуєте від регулярних фізичних вправ, крім гарного настрою, припливу енергії та підвищеної концентрації уваги? Загальновідомо, що фізичні навантаження допомагають боротися із зайвою вагою та ожирінням, зміцнюють серцево-судинну та імунну системи, попереджають високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину в крові, захищають від раку та підвищують впевненість у собі.

Як довго і наскільки напруженим повинен бути спорт?

Ви також задаєтеся питанням, як довго і інтенсивно потрібно робити вправи, щоб людина могла витягнути деякі позитивні результати вправи? Загальні рекомендації для дорослих, за даними Управління з питань профілактики та зміцнення здоров’я та Президентської ради з питань фітнесу, спорту та харчування, такі: плавання або їх поєднання (2). На практиці це означає, наприклад, 15 хвилин бігу або 20 хвилин швидкого бігу п’ять разів на тиждень.

А давайте подивимось на ще одне дослідження, проведене вченими Гарвардської медичної школи. Вони виявили, що практика швидкої ходьби по 35 хвилин на день п’ять разів на тиждень має значний позитивний вплив на симптоми депресії від легкого до помірного ступеня (2).

З наведених рекомендацій та досліджень випливає, що до гарного настрою можна дістатись відносно легко. Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, групові заняття спортом або займатися вдома, регулярно хоча б гуляйте або швидко бігайте. Почніть повільно. Використовуйте сходи замість ліфта, іноді змушуйте себе йти на роботу пішки, не уникайте роботи в саду чи миття машини. Навіть невеликий рух - це рух!