Фото: Flickr (Unskinny Boppy)/пікселі
Здорові нігті, які не ламаються, і міцне довге волосся завжди були ознакою того, що людина в хорошому стані. Харчові добавки можуть допомогти, але якщо ви зосередитесь на правильному харчуванні, вони вам не знадобляться.
Здорове харчування - це перший крок до збереження здорового організму. Вміст вітамінів, мінералів, а також співвідношення жирів, білків і вуглеводів - все це дуже важливо для здоров’я всього організму. Для здорових нігтів і волосся рекомендується орієнтуватися переважно на вміст цинку та кремнію. Тому харчові добавки часто складаються з цих двох елементів. Яким повинен бути ваш раціон, якщо ви не вживаєте зайвих вітамінів?
Фото: пікселі
Якщо у вас ламкі нігті, сухе волосся, а шкіра не зовсім в порядку, потрібно розглянути всю проблему комплексно. Немає такого виду фруктів чи овочів, який би вам допоміг. Безумовно, це не той випадок, коли ви говорите, що вам допомогли, наприклад, лише горіхи кеш’ю, і їх потрібно регулярно вживати. Дієта повинна бути різноманітною і насиченою комплексом усіх речовин. Дієти категорично не рекомендується. Це іноді може спричинити погіршення стану волосся та нігтів.
Які продукти ми повинні включати в раціон?
"Безумовно, важливо зосередитись на підвищеному споживанні свіжих овочів і фруктів. Давайте різати свіжі овочі спокійно до кожної основної страви, це також підходить для пенала або десятої як щось для хрускіт. Наші бабусі також знали, що капуста - це ліки від усього. Введіть його в раціон разом із соком, і у вас буде чудове джерело вітамінів ", - говорить консультант з питань харчування Люсія Ковачикова.
Фото: пікселі
Достатнє споживання рідини - дуже важливий момент. Чиста вода є основою, якщо ви любите чай, і це ваш ритуал, сміливо насолоджуйтесь цим один-два рази на день. Спробуйте замінити мішечки сухими травами та фруктами. Те саме з кавою, пригостіть себе, але в ідеалі чисто чорною, без молока та цукру.
Основні продукти будь-якої здорової дієти
- свіжі овочі та фрукти
- горіхи як джерело корисних жирів (а не арахіс)
- хрін та імбир, які зміцнюють захисні сили організму
- такі спеції, як кориця, куркума, перець чилі
- насіння як джерело, необхідне для імунітету мікрофлори кишечника, а також вітаміни та антиоксиданти
- меду та всіх продуктів бджільництва
- будь-які бобові культури
- яйця
- часник через протизапальну дію
- цибуля, яка зміцнює імунітет, зменшує запалення
- риба замість класичного м’яса як джерела жирних кислот омега-3
- кисломолочні продукти, такі як кефір та бринза, містять живі культури та підтримують здорову мікрофлору
Харчові продукти та сировина, які ви обов’язково повинні включити, це, наприклад, усі види листових овочів, горіхів, олій (авокадо, оливкова…), а також свіжий авокадо, риба (в ідеалі лосось, форель тощо), солодка картопля також чудово. Яйця містять багато білка, а також біотину, який допомагає здоровому росту волосся і покращує їх стан. Бідне червоне м’ясо, в свою чергу, містить багато заліза, тому вам неодмінно слід включати його хоча б раз на тиждень. Нестача заліза в крові також може призвести до випадіння волосся.
Фото: пікселі
Бобові також містять багато заліза, біотину та цинку. Так само є листові овочі, які мають усі необхідні вітаміни і в основному містять кальцій. Якщо вам потрібно доповнити цей елемент, немає нічого кращого, ніж свіжомелене насіння маку.
Фото: пікселі
Ідеальне поєднання - це поєднання режиму пиття, фізичних вправ, здорового харчування та уникнення стресу. Якщо ви тримаєтесь своїх стовпів, у вас не повинно бути проблем із волоссям або нігтями. Однак якщо ви страждаєте хронічним випаданням волосся або іншими серйозними проблемами, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо, навпаки, у вас сухе волосся, тонкі, неживі і слабкі нігті, рекомендуємо звернутися до перукаря або майстра манікюру.