Застуда є ефективним засобом боротьби з застудою, а також ревматичними захворюваннями, при якій вона зменшує і полегшує біль.
Ви не можете стати витривалими з дня на день. Перехід на «білого ведмедя», підняття у напівстадію води в озері і перебування там навіть декількох хвилин вимагає активної підготовки з літа. Однак це не означає, що загартовування не можна розпочати навіть сьогодні. Хороша новина полягає в тому, що якщо ми будемо наполегливі, імунна система винагородить нас за це!
Вода і повітря - найприємніші масажисти
Як стверджує відомий затверджувач Павол Дінка, нам не потрібно далеко ходити за найбільш підходящими та ефективними затверджувачами. Ми знаходимо їх навколо себе, це повітря, вода, а також сонце. Загартовування засноване на чергуванні тепла і холоду, шокуючи організм. "Під впливом раптового холоду дихання прискорюється, артеріальний тиск підвищується, серце перетворюється на недосяжний насос", - говорить Павол Дінка в книзі "Вода і холод". «Кровоносні судини і капіляри розширюються, кров витікає з печінки, йде до кінцівок, шкіра червоніє, утворюється теплоізоляційний шар. Через короткий час кровоносні судини починають звужуватися, шкіра блідне, кінцівки кровоточать, кров повертається в печінку, легені та мозок. У той же час з мозку вимиваються ендорфіни, гормони щастя. Результат - унікальний масаж судин, які підтримують гнучкість та еластичність. Можна сказати, що люди старі настільки, наскільки судини гнучкі ".
"За сучасного способу життя ми створюємо неприродний мікроклімат для організму, в якому маємо стабільну температуру, вологість та світло", - пояснює проф. MUDr. Антон Гут, доктор філософії, фахівець з бальнеології та реабілітації. «Наш захист став ледачим, бо ми ним не користуємось». То як ми загартовуємось, а не мліємо? На думку експертів, ніколи не пізно почати загартовувати, це може бути дитина, дорослий або літній чоловік. Потрібно лише враховувати вікову специфіку та допустимий рівень. Найдешевшим та доступнішим є загартовування повітрям - перебування на свіжому повітрі під час прогулянок у лісі, у парку, біля озер, біг взимку, ранкова розминка біля відкритого вікна. Вода також пропонує широкий вибір варіантів: ходити босоніж по снігу або мокрій траві, по мокрим камінням, митися водою, ванни, плитка, чергувати гарячі та холодні душі, сауна, зимове плавання.
Основні принципи можна узагальнити так: Давайте рухатись якомога більше в дикій природі, давайте приймати душ раніше в теплій, пізніше в холодній воді відповідно. під душем чергуйте потік гарячої та холодної води (починаємо від ніг вгору і завжди закінчуємо холодною водою). Витривала людина спить під легкою ковдрою влітку і взимку і прагне підтримувати регулярний біоритм. Перебуваючи в закритому приміщенні, рекомендується часто провітрювати і спати з відкритим вікном до пізньої осені. Температура в кімнатах повинна бути близько 20-22 градусів за Цельсієм, але температура в спальні повинна бути близько 18 градусів за Цельсієм.
"Ми також повинні бути обережними щодо нерівномірного розподілу одягу на тілі - особливо зараз, взимку", - зазначає Павол Дінка. "Хутряна шапка на голові, шаль на шиї, пухнасте хутро на тілі. А як щодо бідних ніг? Нижні частини тіла охолоджуються, стають безкровними, а верхні - надмірно теплими. Цей дисбаланс температури тіла та кінцівок може спричинити головний біль та інші нездужання. Тому одягатися потрібно легко і повітряно, а при нижчих температурах на вулиці ми воліємо більше рухатися, додамо до кроку. На відміну від недосвідчених, витривалі люди навіть взимку відчувають, що на вулиці тепліше, і вони краще переносять морозну погоду та дискомфорт ».
Стан - це здорове серце, легені та печінка
Починати загартовування потрібно з невеликих, поступових кроків. Наприклад, частіша вентиляція і зниження температури в приміщенні, щоденні прогулянки на свіжому повітрі з акцентом на належний одяг, контрастний душ. Для дітей почергове топтання води у двох ємностях також може бути цікавим - з температурою 40 градусів Цельсія та 15 градусів Цельсія. Його слід топтати в теплому протягом однієї хвилини, в холодному - на двадцять секунд, і це можна повторити. Біг по мокрій траві чи босоніжному снігу також може бути грою. "Однак необхідно суворо відрізняти короткочасну ходьбу босоніж від тривалого перебування в тонких шкарпетках і легкому взутті в холодному вологому середовищі, що є ймовірним джерелом захворювання", - попереджає витривалий чоловік. "Якщо ноги починають мерзнути, пальці на ногах перерізані, потрібно зупинитися, витерти їх насухо і пройти теплими в теплій кімнаті".
За словами Діньки, молоді адепти загартовуючих людей, які хочуть «помутніти» своє тіло, можуть роздягнутися в купальнику, одягнути відповідні кросівки і вийти на вулицю рисью. Обмеження часу залежать від вбудованого опору та зовнішньої температури - від декількох хвилин до півгодини. Відмінним твердіючим середовищем є сніг. На думку витривалих людей, найкраще купатися в купальнику і без взуття в заваленому пухкому снігу. Підготовлені таким чином, вони також можуть зануритися в крижану воду в озері чи річці, а пізніше плавати протягом двох-трьох хвилин. Це, особливо в січні, більш груба форма загартовування.
Якщо ви задаєтеся питанням, чи не можна застудитися, захворіти на пневмонію чи навіть ревматизм під час такого загартовування, відповідь Павла Діньки: «Якщо у вас нормально побудована імунна система, цього не повинно статися. Навпаки, кількість застуд значно зменшиться, будь то ангіна, риніт або бронхіт. Показано, що застуда є одним з найефективніших препаратів при ревматичних захворюваннях, особливо впливаючи на імунну систему. Він не тільки заживає, але його знеболюючий ефект також зменшує біль і може регулярно припиняти його ». Це також підтверджує спортивний лікар і відомий промоутер кріокамер MUDr. Ернест Кабан з центру "Крайомед" у Бансько-Бістриці. Однак перш за все загартовуючий адепт повинен мати здорову серцево-судинну систему, легені та печінку. І його не можна лякати і страждати від фобій.
Що можна сказати про Мартіна Бабяка, оперного співака та відомого твердотільника
На момент цієї розмови він стояв разом із п’ятьма іншими «білими ведмедями» на березі озера Петржалка Драждак і збирався зануритися в його крижані води. Трохи потепліло, температура повітря була десь близько нуля. На вихідних він також планував взяти участь у зимовому веломарафоні на Мар’янці.
// Як давно ви займаєтесь зимовим плаванням і яка спочатку була вашою найсильнішою мотивацією?
// Я роблю це вже 15 років. Я завжди страждав на холодну алергію, ненавидів холодну воду і холод, раніше хворів частіше. Як оперній співачці це мене дуже турбувало. Тож я вибрав цю крайність. Звичайно, завдяки загартовуванню значно менше хвороб, і навіть якщо я захворію, це простіше.
Як часто ви ходите плавати взимку і який ваш особистий рекорд?
Я ходжу так «здорово» раз на тиждень, і тепер, коли вода становить півградуса, я залишаюся в ній максимум 5 хвилин. Мій особистий рекорд - 12 хвилин у двоступеневій воді, але я справді махав разом зі мною, я не такий стійкий. У всіх нас є певні межі, не потрібно їх перевищувати, хоча витривалий Тибор Бірчик зараз досяг нового світового рекорду в новорічну ніч - він протримався в бочці, вкритій льодом, 75 хвилин!
Тож ви витривалі люди не боїтеся газової кризи і зими в квартирах?
Не думайте, що я не люблю сидіти біля каміна. Як кажуть витривалі люди в Чехії: Ми справді заслуговуємо на тепло! Вдома ми опалюємось газовим котлом і підтримуємо температуру в кімнатах приблизно на 23 градусах, тому що я не можу турбувати своїх рідних, до того ж мене турбує, якщо в квартирі холодно. Однак правда полягає в тому, що якщо газ закінчиться, ми, затверджувачі, замерзнуть пізніше, ніж звичайні смертні. Це заспокоює нас!
Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.
- Не тільки астматики повинні вміти правильно дихати - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Про біль найчастіше - Здоров'я та профілактика - Здоров'я
- Міома Гістеректомія повинна залишитися в минулому - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Що повинен запитати вас лікар загальної практики для дорослих - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Вороги серця високий кров'яний тиск, холестерин, частота серцевих скорочень - Здоров'я та профілактика - Здоров'я